8 Wege, um mit Panikattacken kommen

Wenn Sie eine Panikattacke in Ihrem Leben erfahren haben, wissen Sie wahrscheinlich, was es portends: Herz beginnt zu hämmern, Brust Schmerzen zusammengedrückt wird, Sie ein überwältigendes Gefühl der Angst erfassen. Der Körper reagiert so wegen der Aktivierung des sympathischen Nervensystems, und Sie können zeigen, dass Sie sterben, weil Ihr Körper und Geist senden klare Signale, dass etwas nicht stimmt. Glücklicherweise kann die Situation überwunden werden, bevor der Angriff werden Sie erfassen. Verwenden Sie diese Techniken zu beruhigen, wenn Sie das Gefühl, dass Panik bei Ihnen rollt.

1. Sprechen mit a

Eine einfache Methode, die Sie konzentriert bleiben können - mit mir selbst einen internen Dialog. Es hilft, das zentrale Nervensystem zu beruhigen, die die sympathische Reaktion hervorruft, sowie Sie daran erinnert, dass Sie die Kontrolle über irgendwelche Gedanken in meinem Kopf zu nehmen.

2. Ruhestand

Panikattacken - an sich ein traumatisches Ereignis, aber es wird das Gefühl, viel schlimmer, wenn man durch sie mit fremden Menschen gehen. Versuchen Sie, kurz den Raum zu verlassen, sich Zeit zu geben, sich zu treffen und sich sicherer fühlen in dieser Situation, wo Sie waren.

3. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache,

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie auf eine möglichst geringe Anzahl von Dingen, in Panik zu geraten, konzentrieren beginnen. Achten Sie auf das Objekt in der Umgebung, wie zum Beispiel einem Stift auf dem Desktop, und betrachten sie nur als Atmung nicht ausgerichtet ist. Dies wird dazu beitragen, die Stimulation bestimmter Organe und Körper physiologisch das Tempo der Arbeit erholen zu reduzieren.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Der Versuch, den Atem zu richten - die beste Art und Weise mit einer Reihe von Angststörungen und Panikattacken unter ihnen zu beschäftigen. Raus aus dem Gewirr von unruhig Gedanken und konzentriert sich auf seinen Körper. Finden Sie sich an dieser Stelle versuchen Punktzahl zu atmen und fühlen, wie Sauerstoff die Zellen füllt.

5. Blick auf Fotoalbum

Nehmen Sie das Telefon, aber nicht, um Ihre sozialen Netzwerke zu aktualisieren und sie an wichtigen Dinge zu erinnern. Öffnen Sie das Fotoalbum, in dem es Ihre glücklichen Fotos oder inspirierende Bilder. Tauchen Sie ein in den Erinnerungen oder ein paar positiven Bestätigungen lesen zu erholen.

6. Schreiben Sie, was Sie Angst

Manchmal, was Sie so viel Angst haben, ist es vielleicht nicht so ein schreckliches Problem, wie es scheint. Nehmen Sie die Verantwortung, um herauszufinden, was es ist, dass macht Sie so eine Antwort - schreiben Sie es auf ein Stück Papier. Wenn Sie nicht in dem entführtes Flugzeug sind, höchstwahrscheinlich, was du so Angst - ist nicht so ernstes Problem.

Denken Sie, die Ursache Ihrer Angst erschreckende Ereignisse der Vergangenheit vielleicht? Vielleicht sind Sie noch nicht mit einem traumatischen Ereignisse aus seiner Kindheit zu bewältigen, und Sie sollen einen Spezialisten zu überwinden, um den Speicher zu sehen.

7. über die positiven Dinge denken

Transforming ihre Panik denken positive Gedanken, erinnern Sie sich an, wie gut Ihr Leben ohne diese Panikattacke. Stellen Sie sich vor, wie viel Sie tun können, wenn es zu Ende geht, viele Orte zu besuchen und gutes Essen zu probieren.

8. Beachten Sie die Höhe der Belastung

Vergessen Sie nicht, dass die häufigen Panikattacken verursacht eine Erhöhung der Stresspegel. Nicht überspringen Pausen in ihrer Arbeit konzentriert sich auf die Atmung und Gymnastik für die Augen, regelmäßige Bewegung und die Kontrolle über Ihren Schlaf Zeitplan zu nehmen. All diese Faktoren kombiniert sind entscheidend, um die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke zu reduzieren.

Wenn Sie oft Panikattacken erleben, erinnern drei wichtige Fakten: Sie wird nicht sterben, wird nicht der Angriff immer, dauern und auf die Symptome arbeiten die Schwere von Panikattacken reduzieren. Erfahren Sie Auslöser, wonach der Angriff beginnt, und einen Psychotherapeuten aufsuchen, neue Wege zu entwickeln, um mit Stress und Angst zu behandeln.

Wie oft sind Sie Panikattacken?