Wie richtig zu essen, Gewicht zu verlieren und jeden Tag erstaunlich fühlen

Amerikanische Anthropologin Margaret Mead einmal richtig bemerkt: „Es ist leichter, eine Person zu einer anderen Religion zu ziehen, als seine Essgewohnheiten zu ändern.“ Für die meisten von uns, ungesunde Ernährungsgewohnheiten aufzugeben - eine herkulische Aufgabe. Aber richtig ist, ausgewogene Ernährung sollte nicht schwierig sein. Wir sprachen mit einem Ernährungsberater Unternehmen Gym Mahlzeit Elizabeth Shira und lernen, wie man richtig essen und Gewicht verlieren, während in ihren Gewohnheiten frönen.

Wie richtig zu essen, Gewicht zu verlieren und jeden Tag erstaunlich fühlen

Elizabeth Shirinskaya - Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater zertifiziert Spezialist im Bereich der Fitness und Bodybuilding. Abgeschlossene Ausbildung Programm „Grundlagen der Ernährung“, „Ergogenika power“, „Nahrungskundenbetreuung Fitness-Club.“ Es besitzt moderne Techniken und das Wissen einzelne Programme der Ernährung und die späteren Anpassungen zu erstellen.

Im Moment ist Elizabeth eine professionelle Ernährungs Unternehmen Gym Meal - Service Delivery pyatirazovoe ausgewogene und gesunde Ernährung für diejenigen, die die Form folgen und ein aktives Leben führen.

Wenn Sie in der Ausgabe der gesunden Ernährung interessiert sind, können Sie ihn zu Elisabeth, fragen und eine Antwort auf Ihre E-Mail-Adresse.

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Welche Produkte sollte aus der Ernährung für Gewichtsverlust ausgeschlossen werden?

Ich teile nicht Lebensmittel in guten und schlechten, aber meistens ziehe ich eine gesunde und weniger Nahrung verarbeitet. Die Basis der Ernährung soll Getreide, Fleisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse sein. Wir sollten nicht über Lieblingsspeisen vergessen, auch wenn sie in die Kategorie der Armen betreffen. Ist es möglich, Schokolade zu essen und Gewicht verlieren?

Wie richtig zu essen, Gewicht zu verlieren und jeden Tag erstaunlich fühlen

Es ist möglich, wenn wir die goldene Regel verwenden - 20/80, wenn 20% der gesamten Ernährung Ihre Lieblinge und nützlichsten Produkte nehmen. Vollständige Beseitigung der geliebten Lebensmittel - wahre Weg zum Scheitern und eine Reihe von zusätzlichen Kilos.

Und hier essen wir jeden Tag Schokolade und nicht an Gewicht zu verlieren. Was ist zu tun?

Zum Ausgleich der Kalorien. Sie müssen Ihre Kalorien und essen ein kleines Defizit berechnen. make Defizit von etwa 10% kann dann erhöhen, aber nicht mehr als 20% beginnen.

Aber es gibt Zeiten, wenn ein Mädchen sehr wenig zu essen, es nicht verlieren Gewicht. Wie dies zu erklären?

Jeder Fall ist einzigartig und es lohnt sich auf der individuellen suchen. Vielleicht ist der Mann scheint nur, dass er nicht essen. Manchmal isst kleine Plätzchen, das Kind oder trinken Saft auffressen - als Folge der Gesamt kalorazh höher als normal wird. Ein weiterer Grund - ein völliger Mangel an körperlicher Aktivität. Dies ist, wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, nicht Sport oder sogar den Hund spazieren gehen. Es sei daran erinnert, dass die minimale Aktivität täglich mindestens 10.000 Schritte sein sollten. Die dritte gemeinsame Sache - Ihr Körper unter Stress. In diesem Fall werden Sie essen nicht ständig die notwendigen Kalorien, der Körper sich als Bedrohung für das Leben wahrnimmt, und das zusätzliche Gewicht ansammelt. Deshalb habe ich auf einem bequemen Gewichtsverlust mit einem kleinen Defizit von Kalorien bestehen.

Und wie Kalorien zählen?

Wie richtig zu essen, Gewicht zu verlieren und jeden Tag erstaunlich fühlen

-Plan Diät voraus. Kaufen Sie Produkte auf der Liste, wiegen alle Lebensmittel und schreiben ein Ernährungstagebuch oder eine Anwendung für ein Smartphone wie das Fett Geheimnis. Es stellt sich heraus, dass Sie nach der Arbeit müssen Lebensmittel kaufen, kochen, wiegen alle Lebensmittel, Kalorien zu zählen, sie alle in einem Tagebuch aufgezeichnet wird. Wie Sie Zeit für die anderen Dinge finden?

Dazu kann verwendet werden, im Falle der Motivation und der Wunsch, Gewicht zu verlieren. Es ist ein Unternehmen, Gym Mahlzeit, die von den netten Damen kümmerte. Ich arbeite in dieser Gesellschaft und in Verbindung mit der Technologie und der Koch komponiert nützlich Diäten für verschiedene Ziele - Gewichtsverlust, Wartung von Gewicht, Bauschen.

untersuchten das Menü

Dies ist eine fertige Mahlzeit oder Produkte mit einem Rezept?

Es ist eine fertige Mahlzeit mit einem abwechslungsreichen Menü jeden Tag. Alle Gerichte werden gezählt Kalorien. Es ist wichtig, dass jeder, der in dem großen Form sein will, war jeder Tag ein leckeres und gesundes Essen. In diesem Menü gibt es Diätdesserts, Vollkornteigwaren, eine Vielzahl von Getreide, von exotischem Quinoa, Couscous, Bulgur zu dem üblichen Reis und Buchweizen. Auch können wir Gerichte von Geflügel, Fleisch und Fisch Fitness Burger, Stroganoff, Eintopf, Terrine, und viele andere. Wir haben darauf geachtet, dass es verschiedene Speisen waren jeden Tag und jede Woche das Menü. Sie sind sehr bequem, mit Ihnen zu nehmen: vakuumverpackte Behälter - Lebensmittel nicht undicht, auch wenn die Rolle über.

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