6 Straße Training, die Sie mit einem Mann zu tun

Übung kann nicht an der Spitze der Liste der wichtigsten Dinge stehen, die Sie planen, bis Ende der Woche zu tun. Aber wenn Sie Bewegung in Ihren Terminkalender passen wollen und Zeit zu machen für den Partner, kann eine gemeinsame Ausbildung ein guter Weg, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Wir entschieden uns, mit Ihnen eine einfache Übung zu teilen, die nicht nur die Motivation zur Beschäftigung verbessern, verbessern ihre Gesundheit und Fitness, sondern auch Ihre Beziehung zu stärken.

1. Lekié tiefere Hocke springt aus

Diese

ist eine gute Wahl für ein paar Warm-up mit einem Partner. Übung arbeitet Waden und Gesäß.

Wie man: 4 Lichtsprung machen, abwechselnd begradigten Knie Beine zu werfen. Gefolgt von einer tiefen Hocke und springt auf zwei geraden Beinen. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten. Führen Sie 20 Wiederholungen.

2. Dips kreuzen Baumwolle palm

Wir können oft die Push-ups entziehen, aber es ist eine der besten Übungen für die Grundhaltung zu stärken, die Presse, Brustmuskeln und den Stoffwechsel beschleunigen.

des Rates, um seine Aufgabe zu erleichtern, mit den Knien auf dem Boden Übungen auszuführen.

, wie folgt: kniet und streckt die Hände in Schulterbreite.

Richten Sie den Körper und fiel nach unten. Heben Sie Ihren Körper, stützte sich auf seine Hände und richtete die Knie. Wenn Sie auf der linken Seite angeordnet sind, heben Sie Ihre linke Hand und lassen Sie Ihren Partner sein wirft. Strecken Sie die Hände frei miteinander und berühren die Handflächen. Zurück zur Ausgangsposition und machen 10 Sätze.

3. Blei Beine zur Seite, Hände

Die Dämpfe werden zusammen zusammen bleiben ausgewogen. Übung hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern, arbeiten die Muskeln der Beine und Gesäß.

Gewusst wie: Händen halten und beginnen ein gerades Bein zur Seite zu nehmen. Achten Sie darauf, dass das Bein leicht angewinkelt ist auf dem Boden stehend Sie die Spannung in den Beinen und Gesäß zu fühlen. Führen Sie jede Übung in einem moderaten Tempo.

4. Verdrillen der Seite stehend

Übung funktioniert Bauchmuskeln aus, verbessert die Balance und Körperhaltung. Für die Umsetzung werden Sie keine Gewichtungsmittel benötigen

, wie folgt: stehen im Bereich Halbtonschritt Rücken an Rücken. Nehmen Sie eine Hantel in der Hand, halten Sie es auf der Ebene des Magens. Atmen Sie tief durch und ausatmen umdrehen, geben Hantel Partner und die Ausgangsposition zurück. Lassen Sie ihn das Gleiche wiederholen. Machen Sie 20 Ansätze.

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5. Hock Sprünge und claps

Bei der Durchführung dieser Übung ein beschleunigtes Tempo Schritt halten zu halten. Übung erhöht die Ausdauer des Körpers und verbessert die Koordination, trainiert die Bauchmuskeln und Oberschenkelmuskeln.

Gewußt wie: tun springt mit einer Umdrehung in der entgegengesetzten Richtung, so dass einer von ihnen haben Sie persönlich treffen sich die Hände Gesicht und schlugen.

6. Anheben des Beines mit einer Biegung in Form von Herzen

Übung Training auf der Presse und Beinmuskulatur.

Tipp: die unter Sie senken Sie Ihre Beine, desto mehr wird auf der Presse sein.

Gewusst wie: an Seite auf der Bodenseite sitzen. Lehnen auf Unterarm und den unteren Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch und Füße von Seite zu Seite zu bewegen, die Form der Hälfte des Herzens entlang. Do 10 Sets.