Anti-Diät: 5 Rezepte Angst zu bekämpfen

Anti-Diät: 5 Rezepte Angst zu bekämpfen

Zusätzlich zu den Produkten, die das Gefühl der Angst zu verbessern - Kaffee, Alkohol, Energie - sind diejenigen, die uns helfen, Angst unter Kontrolle zu halten. Die Verbindung zwischen Essen, Stimmung und Befindlichkeit sind zunehmend interessierte Wissenschaftler. Vielleicht bald wird es so etwas wie Lebensmittel Psychiatrie sein. Heroine hat eine Liste von Substanzen erstellt, die bereits bekannt sind für ihre Anti-Angst-Eigenschaften und Rezepte mit ihnen.

Magnesium

Magnesium verbessert die Funktion des Nervensystems und hilft unserem Körper, mit Stress fertig werden. Lebensmittel reich an Magnesium, Schlaflosigkeit, Angst und Kopfschmerzen lindern. Ein großer Teil dieses Vitamin in Getreide: Weizen, Hafer, Buchweizen, brauner Reis; Gemüse, rohes Gemüse, Früchte und Nüsse.

1. Antistress- Rezept: Apfel-Haferflocken mit Haselnüssen

Anti-Diät: 5 Rezepte Angst zu bekämpfen

Zusammensetzung:

  • 1 Tasse Haferflocken;
  • 1 große oder 2 kleiner Apfel;
  • 2 Eßlöffel Butter;
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt;
  • 1/4 Teelöffel gemahlene Gewürznelken;
  • 100 Gramm Haselnuss, Walnuss oder irgendwelche anderen Nüssen;
  • 1 Eßlöffel Honig;
  • Salz nach Geschmack;
  • 2 Esslöffel Zitronensaft.

Herstellung: Melt einen Löffel Butter, bis es Abend Haferflocken getränkt und 4 Tassen Wasser. Bedecken und kochen, bis der Brei eindickt. Äpfel mahlen in einem Mixer oder auf einer feinen Reibe. Fügen Sie in Zimtsauce, Nelken und Salz.

Grind Nüsse und braten ein wenig Honig. In ihnen einen Löffel Butter, Apfelmus und 5 Minuten kochen lassen.

Mischen Sie Apfel Walnuss Mischung aus Haferflocken und Zitronensaft zu.

Omega-3-Fettsäuren,

Zunächst wurde angenommen, dass Omega-3 nur gültig als Antidepressivum ist, sondern studieren unter Medizinstudenten im Jahr 2011 hat es sich gezeigt, dass diese Fettsäuren auch Angst reduzieren helfen. Chia-Samen, Flachs, weiße Bohnen, Walnuss und viele Fischarten - eine natürliche Quelle von Omega-3.

2. Anti-Rezept: Gebackene Makrele mit Zitrone und Greens

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Zusammensetzung:

  • 1-2 Bonito;
  • 1 Zitrone;
  • Ein Strahl Kräuter (Petersilie, Dill);
  • Pfeffer, Salz zu schmecken.

Herstellung: Nun Waschen Sie den Fisch, entfernen Sie die Innereien. Natriumsalz und Gewürze, Zitronensaft Felder.

Auf der Oberseite des großen Fisch machte ein paar kleine Schnitte und fügen Sie ihn auf Zitronen-Tropfen.

Greens fein hacken und in einem Fisch Bauch gelegt. Lassen Sie ein wenig frisches Grün das fertige Gericht dekorieren.

Ofen auf 180 Grad. Makrele Wrap in Folie und backen für 35 Minuten.

Probiotics

Die Studie, die in der Zeitschrift Psychiatry Research veröffentlicht, ergab eine Beziehung zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln mit Probiotika und Angst verringern. Kefir, Joghurt, Weichkäse, Sauerkraut wird Ihr Immunsystem, verbessert die Verdauung und helfen, die psychische Gesundheit zu stärken.

3. Anti-Rezept: Salat mit Sauerkraut, Apfel und Sellerie

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Zusammensetzung:

  • 300 c. Sauerkraut;
  • 100 c. Sellerie;
  • Grüne Zwiebel Geschmack;
  • 2 mittlerer Apfel;
  • Das Olivenöl;
  • Salz, Pfeffer abschmecken.

Herstellung: Kohl leicht abspülen, auszuwringen und die Flüssigkeit abfließen lassen.

Fein werden wir die Sellerie und grüne Zwiebeln schneiden. Apple-Rost mit der Haut. Alle Zutaten mit Kohl, fügen Sie Olivenöl und Gewürzen.

Vitamin B

B-Vitamine, die in einer Banane, Eiern, Avocados, Mandeln und anderen Produkten enthalten sind, die die Freisetzung von Serotonin und Dopamin stimulieren. Einschließlich sie in der Ernährung und einen einfachen und sicheren Weg, um ihre Angst zu verwalten.

4. Anti-Rezept: Avocado Toast Käse und

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Zusammensetzung:

  • 1 Avocado;
  • 4 Stück Roggenbrot;
  • 100 c. Hartkäse;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • Majonäse;
  • Salz und Pfeffer abschmecken.

Herstellung: braten Brot in einem Toaster oder Backofen und Natrium Knoblauchzehe.

Avocado schälen, liefern aus Knochen und Natrium auf feinen Reibe oder mit einer Gabel zerdrücken (wenn sehr reif).

In die geriebenen Käse, Mayonnaise und Gewürze. Mischen und als Brotaufstrich. Sie können anstelle von Quark verwenden - so Pasta noch zart wird.

Antioxidantien

Die Verbesserung der Ernährung Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, lindert die Symptome von Angststörungen. Essen Sie mehr Beeren, schwarzen und roten Bohnen, Äpfel, Brokkoli und Ingwer.

5. Anti-Rezept: Berry Himbeermousse und rote Johannisbeeren

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Zutaten:

    • 150 c. Himbeere;
    • 150 c. Rote Johannisbeere;
    • 4 Eßlöffel Zucker;
    • 2 Eiweiß.

Herstellung: Beeren in einer Schleife, waschen und trocknen. Legen Sie in einem Topf, Zucker, umrühren und Maische leicht.

Grind die Beeren durch ein Sieb den Beerensaft zu bekommen.

Trennen Sie die Proteine ​​aus Eigelb, vzbey Schaum. In dem Schaum-Saft. Setzen Sie bei schwacher Hitze und schlagen für 5 Minuten.

Bereit Mousse kühlen. Servieren mit Eis und frischen Beeren.