6 Gewohnheiten, die Ihr Glück beeinflussen

Um Ihre Stimmung zu verderben, ist der Grund, nicht notwendig, weil das Glück nicht in Geld und nicht bei Kindern und Serotonin. Der Körper fehlt die notwendige Neurotransmitter - und jetzt haben Sie das nicht auf dem Meer ging, sich kaum zur Arbeit zu gehen zwingen, und dann wurde es die Steuern erhöht, wie es der Zufall würde. In Ihrer täglichen Milz ist nicht Putin schuld, aber diese sind nicht sehr nützlich Gewohnheiten.

1. verbringt viel Zeit auf der Couch

Sessel, im Bett oder auf irgendetwas prokrastiniruesh Sie in der Regel dort. Lie unter Ihrem Lieblings-TV-Serie - ist auch eine Art von Psychotherapie, aber passive Erholung in großen Mengen stumpft alle positiven Emotionen.

Viele wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass Bewegung die Produktion von Serotonin im Körper stimuliert.

In der Tat, die Trainingsleistung überlegen verschreibungspflichtige Medikamente entwickelt, Serotonin steigern - Psychotherapeut Dr. Mike Dow sagte. - Damit Sie sollten nicht die Macht Joggen, Radfahren oder Yoga unterschätzen.

2. geht selten aus dem Hause

Sunlight - eine wichtige Quelle von Serotonin. Nur wenn man ihn live zu sehen, nicht durch Office-Fenster.

Diejenigen, die drinnen größten Teil ihres Lebens verbringen, werden launisch, weniger Konzentrat und verlieren das Interesse am Leben. So sollte es nicht zu genommen werden wörtlich nennt Brodsky: verlassen Sie den Raum sehr nützlich.

3. Folgen Sie nicht die Diät

Die Stimmung ist abhängig von der Ernährung. Ein Nachteil bestimmter Nährstoffe verringert Serotoninspiegel. Dies geschieht, wenn Sie Ihre Ernährung wenig Vitamine, Kohlenhydrate oder fermentierten Lebensmitteln. B-Vitamine wirken als Aktivatoren, die in den Neurotransmitter Serotonin zu Ihrer Ernährung Aminosäuren umwandeln - Dr. Mike Doe erklärt. - Essen Sie viel Gemüse und ganze Früchte, versichern Sie, dass Sie eine Menge an Vitaminen bekommen, einschließlich der natürliche Form von Vitamin B9 - Folsäure - in solchen Gemüse wie Spinat gefunden. Lebensmittel reich an Probiotika können helfen, die Darmgesundheit aufrechtzuerhalten, was wichtig ist, weil 95 Prozent der Serotonin im Darm produziert.

Ein Dessert schnell Ihre Stimmung heben, sondern eine ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, immer zu halten eine psychische Gesundheit ist normal.

4. Sie trinken viel Kaffee

Eine Tasse Kaffee kann den Serotoninspiegel dramatisch erhöhen, aber seine Wirkung wird nicht lange dauern. Denken Sie daran, dass Koffein süchtig. Lassen Sie sich daran gewöhnt und trinken, wenn Koffein aus dem Körper ausgeschieden wird, werden Sie ein gravierender Mangel an Serotonin erleben.

Seien Sie vorsichtig mit irgendwelchen künstlichen Stimulanzien des Nervensystems: Alkohol, Nikotin, Adrenalin. Sie betrügen Ihr Gehirn und stehlen wichtige Neurotransmitter.

Wenn Sie Ihren Morgenkaffee, sondern eine Gewohnheit als eine Beziehung, versuchen Sie es manchmal mit anderen erfrischenden Getränken zu ersetzen.

5. Wenige sleep

Mangel an Schlaf wirkt sich nicht nur das ständige Gefühl von Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Es schwächt die Produktion im Körper Serotonin.

Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep, sagte, dass Schlafmangel die Empfindlichkeit des Körpers Rezeptoren verantwortlich für die Produktion des Hormons des Glücks reduziert. Mangel an Schlaf, wird das Ergebnis eine langwierige Depression. Wissenschaftler haben, dass die optimale Menge an Schlaf immer wieder bestätigt - 8 Stunden. Das Sechs-Stunden-Nickerchen auf lange Sicht Schaden sowie die völlige Abwesenheit. In diesem Fall Menschen, die für 6 Stunden pro Tag geschlafen, für eine lange Zeit gar nicht bemerkt, dass die schlechter zu denken begann, hart und schwer bei der Arbeit zu konzentrieren.

6. praktizierendes Bewusstsein

Wenn Sie Ihre Meinung über die Zukunft in Ängste die ganze Zeit, es Sie unglücklich macht.

Rachel Wright nach Psychotherapeuten, Forschung zeigt, dass das Bewusstsein das Niveau von Dopamin und Serotonin erhöht, und die Unfähigkeit der gegenwärtigen Situation ist es bei der Verringerung.

Wenn wir nicht die Zeit nehmen, nur sein, bleiben unsere Cortisolspiegel zu hoch. - Wright sagt. - Und wenn unsere Cortisolspiegel zu lange hoch sind, das Hormon Stress verbreitet sich wie Pac-Man-Essen Geister, aber die Geister - das ist Ihr Serotonin.

Wir haben bereits ausführlich gesprochen, wie Achtsamkeit zu entwickeln und lernen, jeden Moment des Lebens zu genießen.

Wie Sie sehen können, ist Ihr Glück buchstäblich in Ihren Händen. Ändern oder diese Gewohnheiten korrigieren, und Sie werden ohne ersichtlichen Grund glücklich fühlen.

Und Sie fühlen sich oft unglücklich?