Grübeln: Wie stoppen auf seine Gedanken wohnen

Es ist schade, dass ihre eigenen Gedanken zu verwalten nicht so einfach, wie der Körper ist. Grund der sauber und frisch im Januar Luft, die zähe wie Taiga Moor. Wenn Sie oft über das gleiche denken, können Sie nicht schlafen und für eine Weile Ihres Gehirn bleiben wollen - es ist Grübeln genannt. Deshalb haben wir auf seine Gedanken aufgehängt bekommen und wie sie damit umgehen.

Was ist "Grübeln"

Nach neuropsychologist Dr. Kathy Davis, Menschen, dem soul-searching anfällig sind, können die Aufmerksamkeit von einem bestimmten Gedanken oder Gegenstand seiner Angst nicht regulieren und wechseln. Sie sind leicht im Laufe des Tages abgelenkt, oft nicht auf die Arbeit konzentrieren können.

Eine Kleinigkeit kann einen Menschen aus einer Furche klopft, ist es nicht in der Lage, etwas zu tun, aber nicht Ihr Problem lösen, oder wird nicht aufhören, an mich zu denken.

Wie denken Strom zu stoppen

Um zu verstehen, wie zu verwalten Overthinking, müssen Sie den Grund für Ihre Anliegen verstehen. Denken Sie daran, dass Sie und Ihr Gehirn - es ist nicht das Gleiche ist. Sie nicht die flüchtigen Gefühle für seine wirklichen Lösungen nehmen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, mit akademischer Fixierung zu beschäftigen.

Umschalten auf sensorische Beobachtungen

Das Ziel ist es, den Strom des Bewusstseins und das Gehirn zu verlangsamen, um wirklich die Gedanken verarbeitet, die darin auftreten, anstatt blättert durch sie endlos.

Eine Strategie, die ganz einfach zu üben und in den Alltag zu integrieren - fünf Minuten in Anspruch nehmen und eine geistige Aufzeichnung aller Ihrer sinnlichen Beobachtungen machen - schlägt Dr. Davis. - Versuchen Sie fremde Gedanken zu blockieren und um dich auf die Geräusche zu konzentrieren. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie nicht schlafen können. Anstatt über all die Dinge zu spekulieren, die Sie kommen oder bereits durch die Konzentration auf den Klang des Ventilators und vorbeifahrenden Autos gemacht worden. Nach diesem Prinzip arbeitet „weißes Rauschen“. Laden Sie eine spezielle Anwendung mit dem Klang der Meereswellen oder Wald und schlafen gehen unter ihm. Dies wird helfen, von Gedanken und Fremdgeräuschen zu trennen.

Sensorische Beobachtung während des Tages nützlich sein könnte, sagt Neuropsychologe. Dies ist eine konkrete und wirksame Art und Weise Ihres Denken in Zeiten von Stress zu verschieben. Sie können Fremd auf etwas konzentrieren, sich zu beruhigen.

anerkannt, dass man nicht alles kontrollieren

Ein weiterer wichtiger Aspekt des Radfahrens, nach Psychologin und Buchautor Paul Coleman -, die im Zentrum dieses Prozesses liegt. Er glaubt, dass Overthinking Wunsch versteckt, alles zu kontrollieren. Kontinuierliche Scrollen mit den gleichen Gedanken in meinem Kopf - destruktive Weise Unsicherheit zu reduzieren und zu versuchen, potenzielle Bedrohungen zu verhindern. Constant Denken über „Was wäre wenn“ hilft nicht alle Folgen voraussehen, und nur mehr Stress und verursachen Unentschlossenheit.

Nach Coleman, Schleife führt zu dem, was „fatigue Lösungen“ genannt wird:

Overthinker können den ganzen Tag über einige Problem zu denken, neu zu bewerten, und dann nicht in der Lage sein zu entscheiden, was in einem Restaurant zu bestellen.

Sie müssen lassen die Notwendigkeit, gehen von zu steuern und die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie nicht alle Faktoren und die Ergebnisse im Leben kontrollieren können. Praktisch muss man sich sagen: „ich die Unsicherheit akzeptieren, auch wenn ich es nicht mögen“

einen Schritt zur Lösung des Problems

Eine andere Möglichkeit, zu wechseln - nichts zu tun. Lassen Sie es wird das Problem nicht lösen, die Sie sich Sorgen machen, was noch wichtiger ist, von dem Gedanken darüber weg zu bewegen.

Wenn die Uhr zwei Uhr morgens, und Sie können nicht denken über einige spannende Veranstaltung stoppen, oder darüber, wie viele Fälle haben morgen zu tun, aufstehen und die Gedanken aufzuschreiben, was Sie haben. Machen Sie eine To-do-Liste, oder einfach die Tatsache verschließen, dass es in Ihrem Kopf ist, und Sie haben Angst, es zu vergessen. Selbst eine einfache Vorbereitung eines Aktionsplans, damit Sie über das Problem aufhören zu denken.

Planen Sie Ihre Sorge

Es klingt seltsam, aber Dr. Coleman berät Ihr Anliegen zu planen. Sie können sich selbst sagen: „Ich werde darüber nachdenken morgen Nachmittag“, um es zu verschieben, zu denken und andere Dinge tun. Am nächsten Tag entschlossen, steht, dass die in den Grübeln 15 Minuten und weiter zu arbeiten.

Regelmäßige Praxis dieser Methoden ändern und erkennen, dass Sie ihre Gedanken viel mehr beeinflussen können, als es scheint.

Sie oft auf seine Gedanken bekommen aufgehängt, und das hilft Ihnen zu wechseln?