Checkliste: 15 Gründe, warum Sie immer haben

Hunger - eine Methode, die Ihr Gehirn nutzt Nahrung zur Erzeugung von Nutzenergie zu verlangen. Aber wenn Ihr Magen knurrt auch nach einem ausgezeichneten Mittagessen Teil wahrscheinlich ist, haben Sie eine Stoffwechselstörung, die aus verschiedenen Gründen auftritt:

1. Verbrauchen Sie zu viele Kohlenhydrate

Es ist nicht notwendig, dass grundsätzlich Kohlenhydrate aus der Nahrung auszuschließen, wie es in einer ketogene Diät umgesetzt wird. Zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate werden schnell verdaut und durch das Verdauungssystem absorbiert. Als Ergebnis fühlt sich der Magen leer sofort nach dem Essen - und kommt zu Ihnen das Gefühl von Hunger. Der beste Weg, eine solche Situation zu vermeiden: konzentrieren sich auf gesunde und nahrhafte Lebensmittel.

2. Halten Sie die Kalorien in der Nahrung und nicht die Kraft zu komprimieren

Die Tatsache, dass einige Getränke sind kalorienarm - bedeutet auch, dass sie enthalten keine wesentlichen Nährstoffe. Kalorienzählen in diesem Fall - ist nicht der effektivste Weg, um zu verstehen, was zu essen und trinken - zum Beispiel wäre viel nützlicher sein, eine Tasse Fruchtsaft als Diät-Cola zu haben.

3. Fühlen Sie sich Stress

Bei erhöhten Cortisol gibt es einen Wunsch, so viel Nahrung wie möglich zu verbrauchen, vor allem „freundliche“ Produkte wie Fast Food. Der beste Weg, mit dieser Stressantwort umgehen ist für eine echte Lösung für das Problem zu suchen. Sie können mit jemandem, der Sie vertrauen, beginnen ein Tagebuch oder sogar verbrennen zu einem Therapeuten für die Konsultation sprechen.

Wenn Sie nicht genug Ruhe und Schlaf bekommen, erhöht die Stresslevel die Anzahl von freien Radikalen, und sie greifen auf molekularer Ebene, Zellen und mit dem normalen Funktionieren des Körpers stören. All dies macht Sie das Gefühl, hungrig und hart den ganzen Weg, so halten Sie ein Auge auf die Tatsache, dass Sie genug Schlaf gehabt haben.

4. Sie durstig

Dehydration klopft alle Signale aus dem Gehirn - anstatt Wasser zu trinken, wenn Durst, Sie wieder in den Kühlschrank neosozanno zu ziehen. Folgen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit pro Tag trinken, und sehr bald nicht nur die ständige Hungergefühl loszuwerden, aber auch zu Problemen mit der Haut, Haare und Nägel.

5. Haben Sie Probleme mit der Schilddrüse haben

Hormonelle Störungen wie giperterioz verschiedene Probleme verursachen, die mit Gewichtsversagen und Hunger, vor allem bei Frauen. Um zu testen, Sie an der Rezeption auf die Endokrinologe anwenden können, sowie ihren Lebensstil zu ändern, die Aufmerksamkeit auf Ernährung und regelmäßige Schulungen zu bezahlen.

6. Haben Sie genug Protein

verbrauchen

Jeden Tag in der Ernährung sollte mindestens eine Proteinquelle enthalten - ein Baustein des Körpers. Die Zellen des ganzen Körpers regelmäßig zerstört, und wenn Sie aufzufüllen nicht regelmäßig, werden Sie sehr schnell schwach und müde fühlen. Um für das Niveau des Proteins zu kompensieren hinzuzufügen jeden Tag auf Ihre Ernährung der Fische, Pilze, Hähnchenbrust, Bohnen, Bohnen oder Brokkoli.

7. Sie Mangel an Ballaststoffen

Faser und komplexe Kohlenhydrate eine lange Zeit zu verdauen, was zu einer Erhöhung der Sättigungspegel. Das Hinzufügen von mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, während der Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren.

8. Sie vermeiden gesunde Fette

Gute Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembran Struktur, Entzündungen im Körper reduzieren und seine verschiedenen Funktionen helfen. Sie sind in Olivenöl, Avocados, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Mandeln und Pistazien gefunden, so vergessen Sie nicht, sie zu Ihrer Ernährung.

9.es Haben Sie ablenken beim Essen

Wenn Sie in sozialen Netzwerken sitzen weiterhin, Videos auf YouTube, aber auf dem Teller sehen nicht - Sie das Signal das Gehirn nicht senden, die Sie wirklich essen.

Quick Lunch verhindert auch, dass Sie verstehen, wie viel Sie wirklich aßen. Das Gehirn erhält kein ein visuelles Signal und schließlich dazu führen, können Sie hungrig fühlen, auch nach schweren und nahrhaften Lebensmitteln. Essen Sie langsam und kauen richtig, so dass diese Situation nicht auf.

10. Haben Sie einen Widerstand

Leptin

Leptin - ein Hormon, das von Fettzellen und verhindert übermäßiges Essen ausgeschieden wird. Aber wenn man zu viel Fett essen und sammelt sich in Ihrem Körper, Ihr Gehirn reagiert nicht durch Fettzellen abgesondert Leptin, und es ist Leptin-Resistenz. Um seine Stabilität zu testen, ist es notwendig, die Endokrinologen zu adressieren.

11. Haben Sie Anzeichen von Diabetes haben

Constant Hungergefühl kann bedeuten, dass Ihr Körper auf Insulin resistent ist, die eine der Ursachen von Diabetes ist. Insulin - ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse Beta-Zellen sezerniert wird, und hilft Transport Glukose in die Zellen, wo sie in nutzbare Energie umgewandelt werden. Wenn Sie zu viel essen - es kann zu einer Insulinresistenz führen, in Glukose resultierende nicht in alle die körpereigene Zellen gelangt. Wenn dies geschieht, sendet das Gehirn ein Signal, mehr zu essen, obwohl sie in Wirklichkeit ist der Magen schon voll. Überprüfen Sie, ob Sie Diabetes haben, es ist einfach - nur ein Bluttest für Glukose und Beratung Therapeuten.

12. Sie in verschiedenen Zeiten essen Sie

Auch wenn Sie sehr beschäftigt sind - es bedeutet nicht, dass Sie Ihre Mahlzeiten überspringen. Versuchen Sie nahrhafte Cocktails oder einfach nur einen Snack, die Sie mitnehmen können - nur ein paar Minuten benötigen, um ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie immer ungleichmäßig ernähren und zu verschiedenen Zeiten, Ihr Gehirn und Körper in einen Zustand, der Energieeinsparung, und Sie fühlen sich Müdigkeit und Stress, und dann - beginnen Sie zu viel zu essen.

13. Sie schwanger

Wenn Sie ein ständiges Gefühl von Hunger in der gleichen Zeit, leichte Übelkeit fühlen, und erhöht die Empfindlichkeit der Brust - es ist wahrscheinlich, dass Sie schwanger sind. Die meisten Frauen erleben eine schwere Hungersnot in den ersten drei Monaten, so lohnt es sich zu suchen, der Arzt in diese Möglichkeit zu prüfen.

14. Sie zu viel Sie trainieren

Die Umstrukturierung des Körper und Muskelmasse führt zu einer Zunahme der Entzündung und Stressreaktionen des Organismus, so dass diese leicht zu einer Senkung des Energieniveaus führen kann. In dieser Situation viele beginnen, mehr zu essen, um sich für die Energie und das Gefühl, ein wenig besser. Verbringen gemischte Ausbildung, insbesondere die Aufmerksamkeit auf Cardio zahlen und die Kraft und auch dafür sorgen, dass Sie in der Woche nicht mehr als 6 Stunden Unterricht haben.

15. Sind Sie Arzneimittel einnehmen

Einige Medikamente, wie Antidepressiva, Medikamente gegen Allergien, Kontrazeptiva und andere hormonelle Mittel - können Sie mit Hunger verrückt gehen. Wenn dieses Gefühl für ein paar Tage anhält - es ist eine ernsthafte Möglichkeit zu diskutieren, mit dem Arzt das Medikament ersetzt.

Häufiger Gebrauch von Alkohol kann auch zu einem solchen Effekt führen - der Körper, beraubt die notwendige Feuchtigkeit durch Hunger die Notwendigkeit signalisiert, Wasser zu trinken, aber Sie sind falsch, das Signal unter dem Einfluss von Alkohol liest.