6 original Sommer Smoothies

Sommer - kein Grund, die Ausübung oder die Pflege ihrer Gesundheit zu suspendieren. Darüber hinaus mit dem Aufkommen der neuen Saison gab es frisches Obst und Gemüse, um die maximale Effizienz bis zum Herbst zu nehmen. Der beste Weg, Nutzen und Vergnügen zu verbinden - ist die Verringerung der Smoothie herzustellen, die nach dem Training entspannen helfen, alle notwendigen Elemente bilden, Ihre Batterien wieder aufladen und die reich an Vitaminen und erfrischendes Getränk genießen.

1. Pfefferminze

6 original Sommer Smoothies

Eine gute Möglichkeit, Energie nach dem Training, wieder zu gewinnen und in einem leckeren und erfrischenden Getränk verwöhnt - Koch Minze Smoothie. Er wird dazu beitragen, die Kohlenhydrate und Kaliumspiegel durch Bananen zu füllen und gesunde Fette und Proteine ​​aus Cashew erhalten. Mint gibt Smoothies eine schöne grüne Farbe und natürlich, erfrischend und belebend Geschmack.

Zusammensetzung:

  • gefrorene Bananen
  • 1 Tasse organische Sojamilch
  • 1/4 Tasse Minzeblätter
  • 1/4 Tasse raw Acajoubäumen
  • 1/3 Tasse Tofu
  • 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

Herstellung:

  • Alle Zutaten in einen Mixer geben, bis ein Smoothie.

ernährungsphysiologischen Eigenschaften: 418 kcal, 20 g Protein, 49 g Kohlenhydrate, 24 g Zucker, 17,5 g Fett, 204 g Natrium

2. Ginger Birne

6 original Sommer Smoothies

Ginger nützlich für das Immunsystem und tragen auch zur schnellen Rückgewinnung von Energie und der Erholung des Organismus. Birne ist mit edlen Stoffen und jeweils erfüllt Hunger, so dass Sie den ganzen Tag gut fühlen und vor allem nach dem Training. Zusammensetzung:

  • Vanille Joghurt 1/2 Tasse
  • 1 Birne, gehackte Stücke
  • 1/2 Teelöffel getrockneter Ingwer
  • 2 Tassen gehackter Spinat
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1/2 Tasse Eiswürfel

Herstellung:

    ​​

  • Mix in einem Mixer.

ernährungsphysiologischen Eigenschaften: 390 kcal, 14 g Protein, 83 g Kohlenhydrate, 64 g Zucker, 3 g Fett, 141 mg Natrium

3. Kürbis und Avocado

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Kürbis reich an Vitamin A, die während des Trainings Zellschäden verhindert. Avocado hilft, den Körper vor Überhitzung und perfekt wieder Energie zu schützen.

Zutaten:

  • 1/2 Tasse Kürbispüree
  • 200 g einer 2% Joghurt
  • 1/2 Tasse Wasser
  • 1/4 Avocado
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1/2 Teelöffel Kürbisgewürz

Herstellung:

  • Die Zutaten mischen, bis ein Smoothie.

ernährungsphysiologischen Eigenschaften: 383 kcal, 22 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 26 g Zucker, 17,5 g Fett, 82 mg Natrium

4. Berry protein

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Um die Muskeln nach einem harten Training aufladen, können Sie einen Smoothie von Banane, Beeren und Milch mit niedrigem Fettgehalt herzustellen. Dieses Rezept enthält alle notwendigen Funktionen, die für die Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und Kalium bilden helfen. Auch ein solches Getränk nützlich für die Verdauung durch Beeren, die den Körper mit Antioxidantien liefern wird. Zusammensetzung:

  • 30 Gramm Sojaprotein
  • 230 g Magermilch
  • 1/2 Banane
  • 3/4 Tasse gefrorene Beeren

Herstellung:

  • Die Zutaten in einen Mixer geben.

, um die ernährungsphysiologischen Eigenschaften: 368 kcal, 29 g Protein, 56 g Kohlenhydrate, 42 g Zucker, 4 g Fett, 292 mg Natrium

5. Beet Preiselbeeren und

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Beet reich an Vitaminen und Mineralien, die den Blutfluss zu verbessern, mit Energie versorgt und helfen der Körper belastbarer zu werden. Darüber hinaus Rüben Getränk - es ist eine ausgezeichnete Prävention von Herzerkrankungen und Krebs.

Die Zutaten sind:

  • 1 Tasse Tofu
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Preiselbeeren
  • 1/2 beet
  • 1 Gurke
  • 1 Tasse gehackter Kohl
  • 1 Bund Sellerie
  • 1 orange
  • 2 Teelöffel Honig

Herstellung:

  • Die Zutaten in einen Mixer geben.

, um die ernährungsphysiologischen Eigenschaften: 332 kcal, 18 g Protein, 53 g Kohlenhydrate, 34 g Zucker, 8 g Fett, 105 mg Natrium

6. Ingwer Joghurt mit Sirup

6 original Sommer Smoothies

Joghurt reiche Proteine ​​für die Wiederherstellung von Muskelgewebe erforderlich, Bananen reduziert Zufuhr von Kohlenhydraten und eisengesättigtem Sirup, der den Muskeln mehr Sauerstoff informiert. Dieser Smoothie - eine gute Alternative zu einem Milchshake, wird es für Ihren Geschmack etwas anders sein, aber ruht nach Fitness viel angenehmer ist. Die Zutaten sind:

  • 200 g ein 2% Joghurt
  • 1 Tasse Eiswürfel
  • 1/4 Tasse gehackte Banane
  • 2 EL. Löffel Mandelöl
  • 1 EL. Löffel Sirup
  • 1 h. Geriebener Ingwer
  • 1 h. Cinnamon Löffel
  • 1/8 Stunden. Kardamom Löffel

Herstellung:

  • Die Zutaten mischen, bis ein Smoothie.

, um die ernährungsphysiologischen Eigenschaften: 420 kcal, 24 g Protein, 39 g Kohlenhydrate, 29 g Zucker, 21,5 g Fett, 145 g Natrium

6 original Sommer Smoothies

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