7 Asanas von Kopfschmerzen

Es gibt nichts Schlimmeres als zwei pulsierende Punkte in den Schläfen, droht den ganzen Tag zu ruinieren. Ob dies durch Stress, körperliche Belastung ist, PMS oder sogar etwas, kann Migräne die gute Stimmung und Leistung in Minuten verderben. Wenn Analgetika und Triptanen nicht funktionieren, und Sie haben keine Zeit, um Schlaf haben - können Sie ein paar Asanas versuchen, die sofort Stress abzubauen.

1. Padmasana - Pose Lotus

Dies ist meditative Haltung des Geist entspannt und befreit den Kopf, wodurch Kopfschmerzen. Lass dich nicht von der Tatsache täuschen lassen, dass es einfach aussieht - Guru nannte es eine der schwierigsten Sitzhaltungen.

• sitzen auf einer ebene Fläche nach unten, um die Wirbelsäule begradigt und die Beine nach vorne strecken.
• Beugen Sie das rechte Knie und Hände Fuß auf den linken Oberschenkel zurückziehen. Ihre Füße sollten nach oben zeigen und die Ferse in den Magen zu suchen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
• , wenn beide Beine gekreuzt sind, und zusammen die Handflächen sammeln. Denken Sie daran, sollten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt werden, und der Kopf nach vorne schauen. Atmen Sie tief durch und halten Sie diese Position für 5 Minuten.

2. Utanasana

Das stehende invertierte pose stimuliert das Nervensystem und die Blutzirkulation erhöht, wodurch der Druck in den Kopf zu senken.

• stehen genau auf der Matte und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Lassen Sie es aus, dann vorsichtig die Knie weich werden und nach vorne beugen starten.
• Legen Sie Ihre Hände auf der Matte zu seinen Füßen. Ihre Füße sollten parallel, die Zehen zeigen nach vorn. Entspannen Sie Ihren Kopf und machen 10 tiefe Atemzüge.

3. Svanasana

Pose Hund Stretching wird von Fachleuten in Yoga verwendet häufige Kopfschmerzen zu heilen.

• Aufstieg und Knie. Atmen Sie aus und langsam Ihre Hüften heben, strecken Sie die Ellbogen und Knie. Ihr Körper sollte eine invertierte Prüfung bilden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände an den Schultern sind, und die Beine sind über die Hüften ausgerichtet sind. Die Finger müssen nach vorne schauen.
• reckte den Hals und folgt die Wirbelsäule gerade zu bleiben. Stellungnahme soll bis zum Nabel gerichtet werden. Machen 5 tiefe Atemzüge, und dann, seine Knie zu beugen, die Ausgangsposition zurück.

4. Paschimotanasana

Eine weitere erstaunliche Pose Kopfschmerzen das Gehirn beruhigt und löst Verspannungen aus dem Körper.

• Setz gerade nach oben, nach vorne die Beine strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen in Richtung Sie sind gebogen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
• Atmen Sie aus und biegen nach vorn. Strecken Sie die Arme nach vorn und versuchen, so weit wie möglich zu erreichen - aber nicht schafft unnötigen Stress. Heben Sie Ihren Kopf, Verlängerung der Wirbelsäule. Nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge.
• ausatmen und versuchen, den Kopf auf den Knien zu setzen.
• 5-mal wiederholen, dann setzen Sie den Kopf und für 5 Minuten in dieser Position bleiben.

5. Bandhasana Pose oder Brücke

Diese Position hilft die Steuerung des Drucks zu nehmen, und stellt auch die Blutversorgung des Kopfes, um die Symptome zu lindern.

• Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und legte sie auf den Schultern. Achten Sie darauf, dass die Knöchel und Knie auf der gleichen geraden Linie liegen. Strecken Sie die Arme entlang des Körpers, Handflächen nach unten.
• inhalieren und wieder vom Boden heben. Bringen Sie das Gewicht auf den Schultern, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn berührt die Brust.
• das Gesäß Holen. Halten Sie die Position für mindestens einen Moment, atmen Sie tief und langsam.

6. Balasan oder pose Child

hilft Diese Haltung Ihre Knöchel, Oberschenkel und Gesäß strecken, um den Körper als Ganzes beruhigen und Stress zu reduzieren. Sobald Sie sich müde fühlen zu stoppen - Migräne wird langsam gehen seiner Greifen Hände lassen.

• auf den Knien Setzen Sie sich, seine Daumen berühren einander. Wenn Sie sich wohl fühlen - leicht gespreizt breites Knie.
• nach vorne und versuchen, die Brust zwischen den Oberschenkeln zu setzen, wie Sie ausatmen.
• zieht das Steißbein und die Basis des Halses. Strecken Sie die Arme aus, um die Breite der Knie und die Schultern auf den Boden. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Minuten.

7. Savasana

Diese Position - der Endpunkt jeder Yoga-Sitzung. Ein Zustand der Ruhe hilft in einen meditativen Zustand einzutreten und schließlich die Beseitigung der Schmerzen zu bekommen.

• Legen Sie sich auf eine Matte. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine völlig entspannt sind und die Zehen auf der Seite gegenüber. Die Arme sollten entlang des Körpers, und die Handfläche nach oben gestreckt werden.
• Achten Sie auf jeden Bereich Ihres Körpers, mit den Füßen beginnen. Atmen Sie langsam und tief. Hören Sie sich die Reaktion des Körpers - 10 Minuten langsam rollt die Seite nach unten, und versuchen, die Situation zu analysieren, bevor Sie die Augen öffnen.

Natürlich, wenn Ihre Kopfschmerzen chronisch werden, Yoga und nicht verschreibungspflichtige Medikamente können nicht die einzige Lösung sein und sollte einen Arzt aufsuchen.