Wie zu lindern Rückenschmerzen und die richtige Haltung

Skoliose - oder unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule - betrifft Millionen von Menschen - sowohl Kinder als auch Erwachsene. Die meisten erfordern keine Operation, so dass sie tolerieren einfach den Schmerz in seinem Rücken und Nacken, haben Probleme beim Atmen. Dieser Zustand ist nicht lebensbedrohlich, aber dennoch reduziert seine Qualität. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die ihren Zustand unter Kontrolle nehmen. Hier sind ein paar Entscheidungen, die Ihren Alltag beeinflussen.

1. Kaufen Sie gute Kissen und Matratze

Sie verbringen 6-8 Stunden am Tag, und ein großer Teil Ihres Lebens im Bett. Die Leute, es gibt Gerüchte, die auf dem Boden schlafen in Skoliose müssen, aber das ist nur ein Mythos, der von der modernen Orthopädie wird nicht unterstützt. Wir brauchen eine Balance zwischen Komfort und Unterstützung Eigenschaften zu suchen. Jemand wie Matratzen mit Memory-Effekt, braucht jemand eine härtere Matratze.

Auf jeden Fall, wenn man bedenkt Optionen mit unabhängigen Federblöcke oder mit Kokos Kokos gefüllt. Zu weiche Kissen werden Ihren Kopf ohne Unterstützung, was zu unangenehmen Schmerzen im Nacken, beeinflussen den Rest der Wirbelsäule verlassen.

Experiment, um herauszufinden, was zu Ihnen paßt, neben spezialisierten Firmen und sogar IKEA hat besondere Bedingungen für die Rückgabe der Ware: Sie sind 2-3 Monate gegeben, um zu sehen, ob wirklich genug Schlaf bekommen.

2. in Yoga

Yoga-Lehrer nicht glauben - Wissenschaft glauben. Columbia University Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie jeden Tag für sieben Monate eine Seitenleiste tun - es wird die Verzerrung von 32 Prozent reduzieren.

Seien Sie bei der Wahl der Richtung vorsichtig, vermeiden Ashtanga, die viele komplizierte Übungen. Wahrzeichen am Hatha oder Vinyasa ist es wünschenswert, mit Ihrem Lehrer zu konsultieren, so gab er konkrete Hinweise für Ihre Art von Skoliose. Hier sind ein paar Posen, dass Medizinische Nachrichten-Magazin der effektivste erkannt:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Legen Sie Ihre Beine breit auf der gleichen Linie, sollte der rechte Fuß nach außen gerichtet sein, links - nach vorn. Sanft setzen, dann die Arme zur Seite streng strecken. Schau nach vorn und tief durchatmen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Salabhasana

Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Strecken Sie die Arme nach vorn, dann reißt die Arme und Beine vom Boden ab, so dass Sie Ihr Körpergewicht im Bauch und Becken konzentriert. Langsam in seine ursprüngliche Position nach wenigen Sekunden.

Bandhasana - Haltung Brücke

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie den Oberschenkel. Richten Sie Ihre Schultern und die Arme entlang des Körpers strecken, so dass sie die Füße berühren. Atmen Sie tief und in wenigen Sekunden, senken Sie Ihre Hüften.

3. Legen Verfahren nicht

Neben Yoga, gibt es mehrere Arten von Verfahren, die Schmerzen im Körper lindern: Akupunktur, Massage, Physiotherapie. Was genau wählen - mit Ihrem Arzt zu besprechen, weil er auch ein besonderes Fach empfehlen kann. Denken Sie daran, dass Sie nicht über Nacht Ergebnisse sehen, müssen Sie in einen speziellen Modus für ein paar Monate halten, um zu sehen, wie es für Sie gut ist.

Tragen Sie bequeme Schuhe 4.

Sie sollten nicht gekauft „Großmutter“ orthopädische Schuhe, aber vergessen Sie nicht über Komfort jedes Mal ein neues Paar Schuhe zu wählen. Orthopäde David Wolf von der University of Texas Health Center sagt:

Feet - das Fundament des Gebäudes.

Das bedeutet, dass Rückenschmerzen in der Regel mit der Tatsache beginnt, dass Sie an den Füßen haben. Flache Flip-Flops und Ballerinas verletzen das Gleichgewicht des ganzen Körpers. Beim Kauf den Aufstieg wählen, die für Ihren Knöchel gute Unterstützung ist.

5. Folgen Haltung

Verdammt schwer, eine gute Haltung zu bewahren, wenn Sie schämen Wirbelsäule sind. Wie kann man gerade, wenn Sie Kurve zurück sitzen? Doch was müssen Sie vermeiden - alle Pisten während statische Haltungen. Stellen Sie sich vor, dass Sie sitzen, an der Wand gelehnt, und das Kinn auf den Boden genau parallel - diese Position so lange wie möglich aufrecht zu erhalten. Der Arzt-Chiropraktiker Richard Aradant auch fest, dass Sie nicht Ihre Beine kreuzen können, wenn Sie sitzen. Dies führt zu Problemen mit der Lende.

6. über den Stuhl stören

Wir denken nicht zweimal darüber, wo zu sitzen. Weder in der Schule noch bei der Arbeit kann nicht wählerisch sein! Allerdings sind die meisten dieser Sitze nicht geeignet für Ihren Körper, weil die Blätter der lumbalen ohne die Unterstützung. Vielleicht werden Sie nur an den Chef sprechen, ob Sie einen ergonomischen Stuhl bekommen. Nicht für das Haus auf dem Stuhl knausern: schauen Sie, dass Sie auf Ihren Körper ideal ist, und der Wirbelsäule werden es Ihnen danken.

7. Do Übung auf fitbole

Spezielle Übungen auf einem solchen Bereich durchgeführt werden, ist es äußerst nützlich, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Fitball unterstützt Ihre Wirbelsäule und ist in den frühen Stadien der Skoliose vorteilhaft.

Hier ist eine einfache Übung für Anfänger: liegen auf fitball so dass der untere Teil des Beines auf den Ball und Hände auf dem Boden lag. Dann stellen Sie Ihre Hände ein paar kleine Schritte nach vorn und zurück, die Durchführung 5-10 Push-ups. Wir müssen auf einer täglichen Basis engagieren.