6 Möglichkeiten, um mit Angst in der kalten Jahreszeit zu bewältigen

Im Winter bekommen wir oft krank, weil viele Krankheiten aus der Reduktion von Sonnenlicht entstehen, die den zirkadianen Rhythmus beeinflusst und wirkt sich auch auf Serotonin und Melatonin-Produktion. Alle zusammen, es betrifft nicht nur die Stimmung, sondern auch auf die Motivation und Energie. Darüber hinaus kann es zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führt, beeinflusst Schlaf und Appetit, verursacht saisonale Depression oder andere psychische Erkrankungen.

Aber wenn es kalt ist, verdammt schwer aus dem Haus zu bekommen und die Sonne genießen. Wenn Sie, wie ich, im Winter depressiv gehen, sollten Sie diese Leben verwenden Hacker loswerden Stress zu bekommen.

1. Wählen Sie die Zeit

Im Winter, die Menschen bekommen häufiger krank und damit den Wunsch, ein wenig zu verlangsamen wird dazu beitragen, die Möglichkeit einer Infektion zu vermeiden. Hör auf prüfen, „perezhidaniem“ - Sie nehmen sich die Zeit von Stress loszuwerden für Ihr Immunsystem.

Am Ende eines jeden Tages, eine Minute dauern, um wirklich zu entspannen, zu tun, was Sie wollen. Nach vielleicht ein heißes Bad mit Salzen nehmen, lesen Sie für eine halbe Stunde nach Pyjamas tragen, und vergessen Sie nicht über eine gute Playlist.

2. Seien Sie nett zu sich selbst

Wenn Sie unter Stress und müde von allen sind, die sich um ist, beginnen Sie sich zu verletzen, sich für die Fehler die Schuld und die „extra“ Essen zu bestrafen, die immer schlucken wollen. Es ist nicht verwunderlich, denn es ist so offensichtlich und Stress, aber es ist wirklich schlecht für den Allgemeinzustand und Selbstwertgefühl. Wenn Sie fühlen sich depressiv - behandeln nur sich selbst freundlich.

Wenn die negativen Gedanken in dem Kopf nehmen, wie ein Hamster in einem Rad wirbeln, dann einen tiefen Atemzug und in jedem Geschäft in Eingriff gebracht werden, die ablenken helfen und Gedanken neu zu erstellen. Kleben Sie die Aufkleber auf dem Spiegel im Bad. Versuchen Sie, eine Licht-Meditation. Blättert man in einem Album mit Fotos von Kinokarten gefüllt und ein Zitat von Lieben drucken.

3. Revision Zweck

Normalerweise haben Sie Zeit, Übungen zu machen, bevor sie zur Arbeit, ein ausgezeichnetes Abendessen zu bereiten, arbeiten, um ein kreatives Projekt aus und treffen sich mit Freunden in nur einem Tag. Im Winter scheint die Liste von Unternehmen wie üblich nicht möglich. Dies hat Vorteile: einfach ihre Ziele revidieren zu berücksichtigen, die keine besondere Aufmerksamkeit zur Zeit erfordert, zumal man nicht viel Energie verfügen. Es kann klug sein, um die Menge an Ausbildung oder besser zu reduzieren täglich 10-minütige Reinigung zu tun, als einen Tag im Allgemeinen eine ganze Woche zu verbringen.

Und wenn Sie noch, nicht eine Liste von Aufgaben haben vielleicht ist jetzt die Zeit, es zu machen! Setzen Sie vor einem kleinen Ziel, das Sie eher helfen würde, das Haus zu verlassen. Ihre Umsetzung wird ein Gefühl der Erfüllung und Stolz für ihre Handlungen.

4. Sie über Freunde nicht vergessen,

Mit guter sozialer Unterstützung, sowie die Zeit, die Sie mit Familie und Freunden verbringen, im Winter wichtiger denn je. Studien zeigen, dass es mit den Symptomen zu bewältigen hilft, die Sie als Folge von Stress erleben, Angst und andere emotionale Probleme.

An manchen Tagen scheint es unmöglich, sich zu einem Konzert zu bekommen, oder sogar einen Freund, mit ihm in den Film zu gehen, aber immer noch versuchen, es zu tun. Es gibt eine Option einfacher: Mann zu gemütlichem Beisammensein einladen und versuchen, mit ihm Ingwer Kekse zu backen.

5. Stellen Sie sicher genug movin

Übung, welche Form sie haben könnten, wird es immer ein effektiver Weg sein, mit Stress umzugehen. Ja, der Winter ist schwieriger, sich zu motivieren, aber es wird dazu beitragen, Stress unter Kontrolle zu halten, weil die Energie wird weiter wachsen, auch wenn Sie nach unten mit den Händen in die Klasse gehen. Lassen Sie es ein Spaziergang im Park, erwärmung Yoga oder Tanz unter der Straße Video-Trainings sein - nur nicht vergessen, jeden Tag zu bewegen.

6. Ihr eigenes Ritual erstellen

Für diesen Artikel ist es nicht notwendig, jede Wissenschaft, es ist nur ein wenig magische Rituale, die Sie mit sich selbst kommen kann. Zum Beispiel, eine Kerze anzünden Nacht kleinen Wunsch brennt, eine schöne Zeitschrift und eine wenig Farbe mit einem Pad lesen. Jeder Ausdruck Ihrer kreativen „I“, ohne Einschränkungen. Verwenden Sie es nur für sich selbst und nicht der Welt zu zeigen.