5 Wege, mit dem ständigen Gefühl der Schuld fertig zu werden

5 Wege, mit dem ständigen Gefühl der Schuld fertig zu werden

Sie hat einen Kommentar, und dann dachte ich, dass es falsch interpretieren kann. Ich habe vergessen, einen Smiley in der Nachricht einen neuen Freund zu setzen. Kleinere Mängel, die Aufmerksamkeit nicht bezahlen konnte. Aber am Abend können Sie nicht auf den obsessiven Gedanken schlafen: wie könnte ich falsch gemacht? Psychologen haben lange das Problem studiert, und sie haben ein paar Möglichkeiten, wie Sie das obsessive Gefühl der Scham und Schuld zu überwinden.

Falle Wiederkäuen

Wiederkäuen - ein Begriff geprägt Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, Professor für Psychologie an der Yale University, die die Forschung auf dem Gebiet des Fehlermanagements. In einfachen Worten, ist es etwas, dass Sie nicht über einige Aspekte der Situation stoppen denken, dass Sie verärgert.

Das einfachste Beispiel für Wiederkäuen - wenn Sie kommen, um Beisammensein mit Freunden, aber ich denke, dass Sie für den Abend unbeholfen sagte, anstatt sich auf, wie man Spaß haben. Und wenn Sie ein kleines Unternehmen zu gründen und es ist nicht gut, dann später Sie viele Jahre selbst für vorschnelle Entscheidungen beschimpfen, statt eine Lektion erhalten zu nehmen.

Wiederkäuen beinhaltet nicht nur das, was Sie in all den negativen, aber auch den ständigen Wohnsitz von unangenehmen Emotionen. Wenn Sie eine komplexe Lebensphase haben, macht eine solche Umkreisen verlängern nur das Problem.

Emotionen müssen aufeinander folgen, und Reflexion und Selbstbeobachtung verursachen nur Scham, Trauer, Wut. Aus der Sicht des Gehirns, gibt es keinen Unterschied zwischen der emotionalen Erfahrung der schlechten Ereignisse, und darüber nachzudenken. Wenn diese negativen Gedanken chronisch auftreten, verursacht es Stress. PhD, und Associate Professor für Medizinische Psychologie an der Columbia University Erin Olivo:

Allerdings ein wenig über die Vergangenheit zu denken - völlig normal. Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts durchgeführt MRT-Studien die Auswirkungen von „Gehirntraining“ zu bestimmen. Die Teilnehmer in der Kontrollgruppe wurden gebeten, sich zu entspannen und denken nicht an nichts, und Scans zeigten, dass das Gehirn in Ruhe ist noch gewundert etwas. Ohne sofortige Reize oder Aufgaben Gehirn wandert durch Erinnerungen und auf der Suche nach Ärger gibt.

Verständnis der Ereignisse der Vergangenheit hat sich für die menschliche Existenz immer wichtig gewesen. Vielleicht waren unsere Vorfahren auch „default‚Netzwerk‘als Witz darüber, Neurowissenschaftler und gab Anlass zu solchen Gedanken: Sie nicht die lila Beeren essen, oder sterben. Die ständige Überprüfung des Verständnisses und Haltungen der Vergangenheit an - die wichtigen Elemente der Entscheidungsfindung und Selbstverbesserung. Aber wenn die Meditation zu einem Problem wird - es ist wie ein Glas Wein zu trinken, die Auswirkungen der Abhängigkeit von Alkohol zu entspannen und zu behandeln.

Die richtigen Gedanken

5 Wege, mit dem ständigen Gefühl der Schuld fertig zu werden

Der Autor des Buchs „Hyde für Mama,“ Jennifer Reich, die ganze Zeit besorgt, dass, sobald sie seine Schwester verraten hatten. Während Pendel, Haushaltsaufgaben, hielt sie darüber nachzudenken, was sie offensiver sagte. Ihre Sorge spiegelt sich letztlich in der Arbeit, weil sie sich nicht konzentrieren konnte.

Doch später erkannte sie, dass sie regelmäßig das Buch herausgegeben. Warum also nicht bearbeitet Gedanken werden? Stattdessen wird der Satz „Ich nicht, das zu tun haben“, sagte sie zu sich selbst, „Löschen“ und einen neuen Gedanken aufgenommen, zum Beispiel „Hundert kann ich als nächstes tun?“. Jetzt teilt sie ihr Leben Hacking redaktionelle Leser.

Tie Idee

Anstatt lassen die Gedanken zu weit gehen, jedes Mal, Kauen, verlieren Sie Kunden oder peinlich, das Gespräch zu beenden, um die Struktur des Denkens zu reformieren.

Die einfachste - Karten tun und sie vier Bereiche zuordnen. Zwei - „Gewinne“ und „Verluste“ von Ereignissen, zum Beispiel, wenn Sie einen Kunden verloren - haben Sie mehr Zeit für mich, aber weniger Einnahmen haben. Und dann die Vor-und Nachteile von dem, was würde der Kunde nicht auf den anderen Testamentsvollstrecker gegangen sind: Ihr Stolz nicht betroffen, aber sie hätte nicht eine wichtige Lektion über die Frist eingehen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie aufstehen hing, und was Sie beschweren sich über Ihr Problem in sozialen Netzwerken. Der Wunsch zu sprechen, zu erklären, und Sie wollen die Person finden, die das gleiche erlebt. Aber in der Tat, so können Sie sich mehr versichern, dass Sie über wieder denken und wieder einen Fehler.

Live-present

5 Wege, mit dem ständigen Gefühl der Schuld fertig zu werden

Wir sind alle Menschen. Wir alle machen Fehler. Manchmal erhalten wir wütend, fühlen wir uns traurig und schuldig fühlen. Nehmen Sie sich - Mittel nehmen, das Universum zu stoppen, als ob es Ihr persönliches ist.

Mindfulness - die beste Anti-Depressiva, es vermeidet die Fixierung auf die Vergangenheit und offen sein, was jetzt geschieht. Achten Sie auf Ihre eigene Atmung, den Geruch von regen, die Brise auf den Händen Gefühl, den Geschmack der Zahnpasta in den Mund - sagt Momente, Menschen und Dinge, die Ihr Leben besser jede Minute.

Als ich mich auf der Tatsache, gefangen, die noch einmal die Vergangenheit nachzudenken, für 5 Minuten eine Pause machen und einfach nur die Welt geht, Geräusche, Gerüche und Empfindungen. Sie können so viel wie nötig, auch das ist nicht eine kreative Person zu sprechen, ein Buch zu schreiben, aber es bedeutet nicht, dass es wahr ist. Probieren Sie es aus, anstatt beunruhigend zu überprüfen: „Ich musste etwas tun.“

Lassen Sie sich Fehler

Psychologen empfehlen, eine einfache Übung: legen Sie Ihre Hände auf das Herz und sagen Sie sich schöne Dinge freundlich. Dies kann dumm und peinlich aussehen, aber die Wirksamkeit des Verfahrens ist in Jahrzehnten der Forschung verwurzelt.

Körperliche Berührung und beruhigende Stimme Release Oxytocin, so dass Ihr Körper sichere Umgebung fühlen. Stellen Sie sich vor, wenn Sie einen engen Freund oder ein Kind zu sprechen, und bald entdecken, dass die schlechten Gedanken den Kopf verlassen.