7 Möglichkeiten, mit Angst fertig zu werden

Paradoxen Aphorismus sagt, dass Faulheit - der Motor des Fortschritts. Wo der Motor gibt es die „Bremse“. Aufregung für viele könnte zu einem der wichtigsten Fortschritte behindert wird, weil es sich vorwärts zu bewegen verhindert, etwas Neues zu versuchen und ihren eigenen Erfolg zu demonstrieren. Obwohl die Liste der „Bremspunkte,“ all das ist noch lange nicht ausgeschöpft, weil die Aufregung nicht nur den Redner mit wenig Erfahrung stoppen, sondern auch kleine Haushaltsangelegenheiten zu verhindern. Um eine langjährige Frage zu lösen, Ansturm auf die besten Methoden der praktizierenden Psychologen „Sorge dich nicht, lebe!“.

1. Trip

Einfach, verlieren das Bewusstsein für diese Technik ist nicht erforderlich. „Turn off“ bedeutet in diesem Fall, dass Sie ein paar Minuten von der Realität deaktivieren müssen, und das Gehirn etwas abstrakt zum Download bereit. Das Beste von allem, wenn es würde einige sehr unbedeutende Sache. Meditation würde auch passen, aber wenn man die Qualität der Praxis wissen, ist es unwahrscheinlich, Beratung brauchen auf Beruhigung.

Zum Beispiel versuchen, für ein paar Minuten auf jedem ordentlichen Artikel zu suchen, den Geist eine detaillierte Beschreibung zu machen. Haben Sie einen Handschuh haben? Stellen Sie sich vor, wie Sie geistig Worte es an die letzten Zotten im Detail zu beschreiben. Keine Handschuhe - Blick auf die Lampe, Schuhe oder Stuhl vor Ihnen. Wann wird die Beschreibung oben gemacht werden - bewegen Sie den Blick auf ein anderes Objekt und das gleiche tun, schauen Sie es für ein paar Sekunden, dann schließen Sie die Augen und das alles, was Sie für eine detaillierte Beschreibung benötigen bringen.

Auf dem zweiten Thema durch Sie so, dass trennen das Objekt Ihrer Angst weg und Sie werden nicht mehr denken darüber nach.

2. Die Taktik

Stellen Sie sich eine Situation, in der Sie bis ins letzte Detail kümmern kann. Predict alle Szenarien und was kann schief gehen. Zum Beispiel, wenn Sie vor einer Prüfung besorgt sind, überlegen, was passiert, wenn Sie ein schlechtes Ticket oder der Prüfer zu finden, mit Ihnen Fehler zu bekommen. Wenn Sie eine Präsentation vor einem großen Publikum machen sind, dann vorstellen, wie man sich vor der Plattform stolpern oder alle ihrer Blätter mit einer Rede mischt. Es scheint, dass eine solche Konzentration kann nur Angst erhöhen, aber die Praxis schlägt anders. Wenn wir ein mögliche Versagen vorstellen, wird klar, dass es nichts wieder zu. Angst gerade unbekannt. Und sobald Sie aufgrund von Fehlern vorstellen, dass Sie warten können, können Sie „podstelit Stroh“ und kommen mit einem Witz, im Falle, wenn etwas in die falsche Richtung oder sogar seine Hose vor aller Augen reißen wird. Was wir glauben, ist wirklich unwahrscheinlich, aber Sie werden nach wie vor in vollem Umfang vor problemlos hergestellt werden.

3. Visualisierung

In Komödien verwenden oft das Bild davon, wie die Welle Lautsprecher aufgefordert, das gesamte Publikum ohne Hose mit Nervosität fertig zu stellen. Rat, um ehrlich zu sein, exigeant, und ihre Wirksamkeit ist fraglich. Verwenden Sie stattdessen tehnikoq Visualisierung. Stellen Sie sich all die Menschen, mit denen Sie während der spannenden Situation zu tun haben - das sind deine Freunde sind. Alte Freunde, die dir nur Gutes wünschen. Sie können auch für die menschliche Ähnlichkeiten suchen, die in einer schwierigen Situation sprechen, mit jemandem von seinen guten Freunden.

Natürlich ist dieser Trick bei einem großen Publikum kann funktioniert nicht, weil kaum jemand Freunde mit so vielen Menschen ist ihr ein Zimmer punkten. Schüchterne Person und es kann wie eine unmögliche Aufgabe zu sein scheint. In diesem Fall konzentrieren sich auf jemand aus der ersten Reihe, die freundlich aussieht. An seiner Stelle, und dies scheint einen guten Freund, und wir sind sein ihm direkt.

4. Übung

Übung ist eine komplexe Wirkung auf unser Nervensystem. Zum einen sind sie gezwungen, immer tiefer und öfter zu atmen, die den Luftstrom erhöht sich auf die Lunge und andere Organe, einschließlich des Gehirns. Zweitens machen sie uns ein wenig müde und eine natürliche Art und Weise den ganzen Körper zu entspannen. Drittens erzeugt während des Trainings Glückshormone (die auf Fitness und Fitness-Studios, warum viele süchtig ist!), Die auch beruhigend ist. So entwickelt einen speziellen Satz von Übungen bei Unruhen legkovypolnimy, die Sie schnell irgendwo in einer Ecke verbringen können, ohne andere zu stören. Nichts kompliziert: regelmäßige hockt, schwingt seine Arme, neigt sich, und die einfachste Übung von denen, die Sie gut sind. Füllen Sie die „Mini-Kurs“ kräftiges Reiben Gliedmaßen - und Sie vergessen, dass es über einige Aufregung zu denken.

5. Distraktion

Holen Sie sich das Gehirn einige Unternehmen, die alle Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Dann auf der Aufregung einfach nicht „Gedächtnis“ Aufenthalt. Lesen ist ein Buch zu diesem Zeitpunkt unwahrscheinlich, aber es gibt andere Dinge, die Sie im Voraus vorbereiten müssen. Zum Beispiel poreshat alle mathematischen Probleme oder Beispiele, die erfordern konzentriert sind. Sie müssen nicht kompliziert, aber auch Beispiele für die erste Klasse hat es nicht nehmen, sie nicht in vollem Umfang das Gehirn besetzen. Gut geeignet Rätsel und Logik Probleme, jemand Rätsel in einem ihrer Sorten zu helfen. Experimentieren Sie in Ihrer Freizeit und feststellen, dass Sie ziemlich gut, ist ein Vergnügen, aber es ist nicht allzu leicht gegeben.

By the way, für den gleichen Fall kann und eine Art von Spiel auf einem Smartphone gehen. So stellen Sie sicher den Ton auszuschalten, wenn Sie in einem überfüllten Platz sind. Und schau nicht gespielt, wenn Sie irgendwo anrufen zu drehen.

6. Atemübungen

Atemübungen - ein leistungsfähiges Werkzeug für Entspannung und Ruhe. Um schnell ruhig in einer schwierigen Situation, ausatmen viel länger als ein Hauch zu tun. Am besten ist es, wenn Sie in und aus über eine langsame Konto atmen.

Versuchen Sie für eine entspannte Ruhe sogenannten „Atem des Abends.“ Inhalieren 5 Rechnungen, gefolgt von 6 Konten ausatmen und Pause leeren Lungen 2-Konten. Wenn Sie sich beruhigen müssen, aber in guter Form und bereit sein, verwenden Sie den „Morgen Atem.“ Inhalieren 6 Konten und dann Pause auf 2 Konten und ausatmen für 4 zählt. Versuchen Sie, während jede Bewegung der Brustmuskulatur zu spüren und Bauch während der Atmung.

7. Acting

„Das ganze Leben - das Spiel“, so können Sie es zu ihrem eigenen Vorteil nutzen. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine spannende Aktion haben, sollten Sie nicht ausführen, aber ein anderes Zeichen. Sie können sogar mit einem Namen oder nehmen eine andere Version, wenn überhaupt kommen. Zum Beispiel, wenn Ihr Name ist Anna, Anna, dann verwenden Sie die Kurzform des Nura. Lassen Sie diese „Nura“ mit seinem eigenen Charakter und anderen Funktionen, die Sie mit ihm kommen, und nehmen Sie den Rap für Sie und Sie müssen es nur spielen.

Wenn Sie etwas nicht gelingt, wird es ein Fehl fiktiver Charakter, nicht Ihr Problem.

Zur gleichen Zeit, versuchen Sie mit der Identität kommen sie nicht zu exzentrisch oder diametral entgegengesetzt zu verkaufen waren. Spielen wird es schwierig und nicht notwendig sein.