8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Wenn es um die Bauch-Übungen geht, denken viele der Hocke und endlose Pisten. Aber eigentlich Medien Stärkung hängt nicht nur von den lokalen Muskeln, sondern auch auf der Stärkung des gesamten Körpers: Schultern, Rücken, Gesäß. Mit anderen Worten, eine Reihe von Übungen, die alle großen Muskeln und wechselten Belastung für sie werden einbeziehen. Dies sind die Übungen entschieden wir uns für die nächste Trainingseinheit zu holen.

1. Bär

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Diese Übung ist ideal für die gleichzeitige Belastung der Körpermuskulatur und Binde- Bänder, wie die Hauptfunktion des Körpers - ist Bewegung zu koordinieren. Nämlich die Übertragung des Hauptgewicht auf den vier Gliedmaßen wird helfen, die Wirbelsäule, Gesäß- und Bauchmuskeln zu stärken.

Wie zu tun: Lean aus dem Stand, halten das Gewicht auf gerade Beine und Arme in einem Winkel auf den Boden. Langsam beginnen, das Glied zu bewegen, vorwärts bewegt, dann zurück.

2. Kreuzband

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Die Muskeln des Körpers sind auch für die schnelle Reaktion verantwortlich, Laufen, Gehen und allgemeine Beweglichkeit des Körpers, so dass die nächste Übung Querverbindungen umfassen wird, seitliche Muskelstärkung und Verbesserung der Koordination.

Wie auszuführen: Steh gerade, gebogen Arme an den Ellbogen, hinter dem Kopf bekommen. Wiederum heben Sie die Knie an die Brust, den Ellbogen des anderen Arm zu berühren.

3. Der Vogel und Hund

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Ein bisschen Yoga zu Ihrem Training, können Sie durch Bewegung „Bird and dog“ hinzufügen, da sie eher zu helfen, sind alle Muskeln auf einmal Körper eingreifen. Aber denken Sie nicht, dass sie einfach sind.

Wie auszuführen: auf allen Vieren. Zunächst mit abgerundeten Rücken, um den Magen zu sich ziehen, die Schultern nach oben ziehen, um das Gewicht zu übersetzen nur an den Füßen und Händen. Dann entspannen und die Ausgangsposition zurück. Nun, da der Rücken gerade, ziehen Sie das rechte Bein gerade nach hinten, geradeaus und linke Hand. Beine sollten gerade sein, und der Schubarm und ein Bein, das Gewicht zu unterstützen. Der Rücken sollte gerade bleiben.

Die Brücke 4.

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Die Brücken sind sehr nützlich, da sie Stimulation von Muskeln sind, die die Wirbelsäule und Muskeln verantwortlich für den Oberkörper zu unterstützen.

Wie auszuführen: liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, heben Sie das Gehäuse in einem Winkel auf den Boden, hält den Hals und Schultern vom Boden. Oberschenkel sollten an die Decke reichen. Dann fällt. Um diese Übung zu erschweren, begradigen die nächsten Anstieg ein Bein und nach oben ziehen, auch, und es dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Russian Twist 5.

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

In dieser Übung werden Sie nicht nur die Körpermuskulatur und die Presse, stärken, sondern auch die Muskeln der Bauchhöhle und seine Wände stimulieren, die für die Blutzirkulation sehr nützlich ist und ein besseres Funktionieren der Organe.

Wie auszuführen: das Gesäß Nehmen wir leicht die Knie beugen. Hands - zum Schloss. Erweitern Gehäuse relativ zu den Hüften, die zuletzt fest verlassen. Hände berühren den Boden auf der gegenüberliegenden Seite, um sicherzustellen, dass der Körper verdrehen.

6. Wischerblätter

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Diese Übung stärkt Ihre Bauchmuskeln wie keine anderen, als die maximalen Lastübertragungen auf Kosten der Koordination der Gliedmaßen. Trotz der Tatsache, dass Ihr Körper in dieser Situation flechten wird dazu neigen, müssen Sie es in einer aufrechten Position zu halten.

Diese Übungen scheinen mag entmutigend für Neulinge, aber jedes Mal werden Sie alle werden umso leichter, weil die Muskeln werden stärker.

Wie auszuführen: liegt auf dem Rücken, abgesehen Arme. Aufzug gerade Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper. Alternativ zuzuteilen zwei gerade Beine zur Seite und versuchen, den Oberschenkel Sex zu berühren. Sie nicht Ihre Beine beugen, drehen Sie den Oberkörper. Dann werden Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten fühlen. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.

7. Vereinfachtes Bauchmuskelübungen

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Wenn die vorherige Übung für Sie zu schwierig erwies, können Sie eine einfachere versuchen, aber nicht weniger wirksame Option, für die Sie Stühle brauchen Leistung. Mit dieser Übung können Sie nicht nur die Bauchmuskeln pumpen, sondern auch die Hüften stärken.

Wie auszuführen: Legen Sie die Stühle in einer Linie und legte sich auf den Bauch, so dass die Oberschenkel auf den Boden hing. Jetzt ist Ihre Beine heben, so dass Sie Ihren Körper einer geraden Linie besteht. Denken Sie daran, dass der Magen an die Last gezogen werden sollte, ist nicht auf den unteren Rücken übergeben. Dazu überwachen ihre Muskeln zurück. Heben Sie die Beine durch die Last auf der Hüfte, nicht die Taille Muskeln.

8. Kletterer

8 einfache und effektive Übungen für die Presse

Die Übungen an der Presse und das Gehäuse können sehr mobil sein, weil die Bewegung des Körpers eine konstante Reduktion umfasst, Strecken und andere Aerobic.

Wie auszuführen: Beginnen Sie mit dem normalen Stopp liegen. Beugen Sie ein Knie, ihn zu ihr durch die harten Oberschenkel ziehen, und dann das Bein in die Ausgangsposition zurückzukehren. Jetzt tun die Übung mit dem anderen Bein. Nach der Rückkehr liegend zu stoppen.