Vielen Lade: 7 Übungen für diejenigen, die viel sitzen

Die Ausgaben viel Zeit am Schreibtisch, können Sie eine Reihe von Problemen mit Rückenschmerzen, Rücken, Nacken und Schultern assoziiert Gesicht. Diejenigen, deren Berufe sind mit einer sesshaften Position verbunden ist, halten Sie die muskulösen Körper ziemlich jeden Tag schwer, und Zugang zum Fitness-Club kann ein paar Mal pro Woche genug sein, um die ernsthaften gesundheitlichen Probleme zu beheben.

Um zu vermeiden, ein Opfer seines eigenen Arbeitsplatz immer, sowie zu sparen Energie und Produktivität so weit wie möglich, gibt es eine einfache und elegante Lösung - Yoga aus sitzender Position. All diese Übungen, die Sie auf der Matte tun könnten, können am Computer implementiert und sitzen werden. Natürlich ist die Wirkung eines solchen Yoga nicht vollständig, aber es sicher, dass Sie Stress aus müden Muskeln und jubeln entfernen können.

Kobrakopf 1

Das Problem, ist diese Übung für diejenigen, die viel Zeit am Computer sitzen haben und in der Mitte des Tages in seinem Rücken Schmerzen entwickelt. diese Übung wird den Halswirbel macht Arbeit, wird die Wirbelsäule ihre natürliche Position zurück und wird den Fluss von Blut, um es zu verbessern.

Was ist zu tun: am Rande eines Stuhls sitzen und Ihren Rücken gerade. Fuß sollte auf den Boden schmiegt, Hüften verdünnt werden. Nehmen Sie die Hände, beugte sich an den Ellbogen, mit dem Kopf und somknite Finger zusammen. Elbows in der Hand lösen, so viel wie möglich. Auf dem inhaliert, um die Arme zu erweitern und die Brust nach vorne ziehen, wie Sie ausatmen - zurück. Neben der Brust zu dehnen, vergessen Sie nicht, eine leichte Neigung von Seite zu tun nur zur Seite, so dass die Muskeln der Brust arbeiten. Do 4-5 Wiederholungen.

2. Katze Kuh

Das Problem Sie viel slouch, die in dem Rücken und Hüfte Schmerzen führen. Für einen solchen Fall ist es am besten Übung „Katze-Kuh“ zu tun, was sehr nützlich ist, um die Rückenmuskulatur und Wirbelsäule zu entspannen in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren. Die Erweiterung der Brust, lassen Sie die Muskeln den Sauerstoff erhalten, die Stress und Lebhaftigkeit gibt zu lindern hilft.

Was ist zu tun: gerade sitzen, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Beim Einatmen des Brustkorb nach vorne ziehen, um die Wirbelsäule Biegen, Schaufeln und Pflanzen Schultern zu reduzieren. Die Krone ist an die Decke gerichtet werden. Beim Ausatmen, runden Rücken, ziehen Sie die Schultern nach vorne, ziehen Sie die Krone auf die Knie. Wiederholen 8-10 mal.

3. Twisting

Das Problem Verdrehung kann helfen, wenn Sie in Eile beim Mittagessen und fühlen sich jetzt krank im Magen. Dies ist eine Übung auf die inneren Organe und deren gutes Funktionieren unmittelbar verbunden. Darüber hinaus mit Hilfe von Drehungen können Sie loswerden Rückenschmerzen und Angst bekommen.

Was ist zu tun: sitzen gerade und atmen. Fuß gedrückt auf den Boden. Beim Ausatmen, erweitern Sie die Schultern in eine Richtung und die andere in dem Rumpf, an die Rückseite des Stuhls festhalten. Ihr Körper sollte eine Spirale ähneln. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule nicht lumpen ist. Nachdem die Position akzeptiert, bleiben dort für 5 Atemzüge, fühlen sich die Wirbelsäule gestreckt wird. Dann wiederholen Sie die Übung in der entgegengesetzten Richtung.

4. Die Steigungen in Richtung

Das Problem, wenn Sie an einem Ort lange sitzen und Sie beginnen, sich unbehaglich zu fühlen, können Sie versuchen, Verkippungen von Seite zu machen zu Seite. Diese Übung hilft, die Muskeln von einer Seite zu strecken, während der anderen Seite der Muskeln zusammengedrückt werden. Diese Übung funktioniert auch die Brust und Arme. Aufgrund der Neigung können Sie schnell Muskeltonus und Atem wieder herzustellen.

Was ist zu tun: gerade sitzt, eine Hand auf dem Stuhlsitz, die Schultern entspannen und lassen Sie es herunterfallen. Der andere Arm anheben, dann neigen zu den abgesenkten Armen, streng Seite ohne die Wirbelsäule nach vorne oder nach hinten zieht. Dann das gleiche tun auf der anderen Seite wiederholen 5-10 mal.

5. Kippen zurück

Das Problem lassen Sie Ihren Körper ein wenig entspannen und Energie erneuert, indem sie wieder kippen, die die Muskeln der Brustwirbelsäule dehnt und entspannt. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch verbracht haben und fühlen sich nun die Spannung in den Schultern, dann kippt sicher wieder wird es von unangenehmen Empfindungen helfen, loszuwerden.

Was ist zu tun: sitzt genau am Rande des Stuhls, die Arme nach hinten auf dem Sitz lehnen gestreckt. Beim Einatmen zuziehen ribcage, und den Kopf im unteren Rückenbereich. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge, dann unteren Brustwirbelsäule. Wiederholen Sie die Übung, wenn nötig.

6. sitzende Taube

Das Problem nach einer langen Sitzung, Sie taub Füße und müde Knie haben. Um diese unangenehmen Empfindungen zu korrigieren, können Sie eine Übung „Taube“ tun. Es dehnt die Muskeln der Hüften und Rücken. Aber die Hauptsache - nicht es zum Zeitpunkt der Ausübung übertreiben, sollten Sie Erleichterung empfinden, sondern als ein neuen Schmerzen.

Was ist zu tun: sitzen gleichmäßig. Falten ein Bein am Knie und legen den Knöchel auf dem Oberschenkel des anderen Beins (in der Nähe des Knies). Ziehen Sie den Körper nach vorne, den Brustkorb und Bauch enthüllt versucht, die Hüfte zu reichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt und der Rücken war gerade. Führen Sie die Übung für 5 Atemzüge. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

7. Die Steigung der nach vorne

Das Problem ist: Wenn in der Mitte des Tages können Sie sich schläfrig fühlen, können Sie eine Vorwärtsneigung machen, die einen Ansturm von Blut zum Gehirn und Hals ermöglichen werden Spannung von der Taille zu lindern und die Muskeln des Oberschenkels zu dehnen.

Was ist zu tun: flach sitzen am Rand eines Stuhles, Hüften, an den Seiten verteilt, die Beine gerade. Senken Sie den Oberkörper nach unten, entspannen, die Hände am Ellenbogen gefaltet und es ihnen ermöglichen, frei nach unten nur zu hängen. Crown ziehen auf dem Boden. Führen Sie für 30 Sekunden, dann steigen in die Ausgangsposition.