Löffel für Abendessen oder nützliche Rezepte für den ganzen Tag

Im modernen Leben, voller Versuchungen, vergessen, die sehr einfach gesunde Ernährung. Kalorienreiche Getränke während der Sitzungen, viel Zucker in einer Pause von der Arbeit, ungesunde Snacks und späte Abendessen. All dies wirkt sich auf die Gesundheit, Stimmung und Aussehen. Aber es gibt anständige Alternativen, die für die banalsten gastronomische Gewohnheiten gleichzeitig gefüttert und gesund werden. Alles, was Sie brauchen - ist voll von Vitaminen und nützlichen Eigenschaften von Lebensmitteln nach Originalrezepten, um zu versuchen, die wir speziell für diesen Anlass abgeholt.

1. Frühstück - Spinat-Smoothie

Ab dem Tag mit den besten nährstoffreichen Faser und nützlichen Fette Produkte. Spinat Smoothies passt perfekt diese Beschreibung, weil es reich an Vitaminen, wird dazu beitragen, Energie, die während der ersten Hälfte des Tages aufwachen und sparen und das Beste von allem - sehr einfach herzustellen. Die Kombination aus Spinat und saftiger Frucht - das ist genau das, was für Ihren Körper am Morgen benötigt wird, den Ton und die Stimmung zu heben.

Zusammensetzung:

• 1/2 Tasse Spinat
• 3/4 Tasse gefrorene Mango
• 1 Tag
• 1/2 Banane
• 1/2 Avocado
• 1 EL. Löffel Chia Samen
• 1 Std. Cinnamon Löffel
• 1 Tasse Kokosmilch,
• Zitronensaft 1/2
• 1 EL. Löffel Kokosnussöl
• Ice

Für den Belag:

• Coconut Chips
• Blueberry

Herstellung:

• Die Zutaten in einen Mixer geben, bis ein Smoothie mischen. Gießen Sie in eine Schüssel geben.
• Um Heidelbeeren, Bananen und gehackte Samen Chia zu dekorieren.

2. Lunch - Salat mit dem gebackenen Kohl

Für das Mittagessen ist es am besten, Snacks und Fast Food zu verzichten, sondern kocht oder mit knackigen Krautsalat nehmen. Nicht-Standard-Zutaten für dieses Gericht wird helfen, die üblichen Speise Routine und deren Verwendung notwendigerweise Früchte tragen für die Verdauung und Hautzustand zu diversifizieren. Meersalz, reich an Jod, frisches Gemüse und natürliche Öle - alles, um einen möglichst einfachen und nützlichen Snack vorzubereiten.

​​Die Zutaten sind:

• 5 Tassen geschnittenen Kohl
• 1, 5, Art. Olivenöl
• 1/2 Stunden. Das Meersalz
• 1 Karotte
• 1 Gurke
• 1/4 Tasse fein gehackte Zwiebel

Für Betankung:

• 1 Knoblauchzehe
• Artikel 1. Löffel Sauce (optional)
• 1 EL. Bio-Kokos Löffel Zucker
• 1 / 8- 1/4 Tasse Wasser

Herstellung:

• Ofen auf 180 ° auf Backbleche zersetzen Kohl. Einzuschmieren mit Olivenöl bestreichen und mit Meersalz. Backen Sie für 15-20 Minuten.
• In einer kleinen Schüssel mischen Zutaten zum Tanken.
• In einer Salatschüssel mischen Karotten, Gurken, Zwiebeln, frischer Kohl.

In

• Dressing und lassen für eine kurze Zeit einweichen.
• Top gebacken Kohl dekorieren.

3. Dessert - Pudding

Wenn zwischen Mittag- und Abendessen, Sie wollen etwas süß, laufen nicht für Schokoriegel, wo man einen Pudding von Chia Samen kochen kann. Dieses Dessert ist reich an Eiweiß, und wird die wichtigste Energiequelle in der täglichen Ernährung worden. Alles andere, das ist wirklich lecker und ungewöhnlich, aber mit dem Zusatz von Kakao kann mit dem Angenehmen verbinden.

Zusammensetzung:

• 2 Tasse Kokosmilch / Mandelmilch
• 1/2 Tasse Chia Samen
• 1/2 Stunden. Eßlöffel Vanille Pulver
• 1 t. Honig
• 1 h. Löffel Kakao
• gehobelte Mandeln
• Coconut Chips
• Die in Scheiben geschnittenen Pfirsiche

Herstellung:

• Mix Milch, Chia-Samen, Vanille, Kakao und Honig in einen Schüttler gießen und gut schütteln. Kühle für 2 Stunden.
• Wenn gefrorener Pudding kann gefüttert werden, prisypav Mandeln, Kokoschips und Pfirsiche.

4. Abendessen - Lachs mit Gemüsesauce

Zum Abendessen ist etwas Besonderes und eindrucksvoller als Salat oder Dessert erforderlich. Eines der schönen Optionen - eine Gemüse-Sauce mit Lachs. In Kombination mit Gemüse, Abendessen raffinierte und nahrhafte werden und nicht hinter einem Gefühl von Schwere verlassen. Was Sie brauchen, herzhaft zu essen, und für den Rest vorzubereiten. Zutaten:

• 1 Glas Spinat
• Petersilie 1/2 Tasse
• 2 Schnittlauch Strahl
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Karotte
• 1 Bogen
• Potato 4
• 1/3 Tasse Gemusebruhe
• 2 EL. Kokosöl Löffel
• 1 Tasse gehackter cauliflower
• Das Stück gefrorenen Lachs
• 1 Zitrone
• Sol
• Pfeffer

Herstellung:

• Bereiten Sie Gemüsebrühe mit Karotten, Zwiebeln, Kartoffeln.
• Mix Brühe mit Spinat, grünen Zwiebeln, Petersilie und in einem Prozessor, kochen, bis eine Sauce. Nach der Zugabe von Salz und Pfeffer beiseite zu schmecken und eingestellt.
• In einer kleinen Pfanne erhitzen Kokosöl. Saute Blumenkohl, fügen Sie einige gekochte Gemüsesuppe und Eintopf für 2-5 Minuten. Mischen.
• Auf der anderen Pfanne Lachs Kokosöl, Salz und Pfeffer zu kochen.
• Servieren Sie den Lachs mit der Sauce, mit Zitronensaft beträufeln.