7 Essgewohnheiten, von denen Sie jetzt loswerden wollen!

Fast jeder von uns hatte eine unerklärliche Nahrungcravings. Die Menschen haben die Tendenz zu - essen. Aber manchmal entwickelt sich die Notwendigkeit, in einer schlechten Gewohnheit, dass unsere Bemühungen sabotiert. Leidet und die Figur und die Aktivität und Gesundheit. Übermäßiges Essen Schaden und psychische Gesundheit, beeinflusst das Verhalten, schafft Frustration, alle Arten von Neurosen. Sie können solche Extreme erreichen, die praktisch unmöglich wäre von ihnen zu befreien.

„Du bist nicht allein“, - sagte einmal Ashley Litwin, der Führer einer gesunden Ernährung Zentrum ist, die Störungen Behandlungsprogramme in Essen, einschließlich übermäßiges Essen und Esssucht spezialisiert hat. „Die moderne Welt fördert und sogar belohnt die ungesunden Gewohnheiten, die zu langfristigen Problemen führen können“, - fügte sie hinzu.

Heute werden wir die Kontrolle über Ihre Nahrung zu sich nehmen, so dass Sie sich besser fühlen.

1. Sie müssen ein Gefühl von „Fülle“ nach dem Essen

Sie essen, bis Sie das Gefühl, dass der Magen bis an die Grenze gedehnt wird, und Sie finden es schwierig, aufzustehen. Und dann denken Sie aßen. Wenn in der Tat haben Sie lange die Grenze überschreiten, in der es für den Körper funktioniert eine erforderliche Menge an Nahrung. Es ist wie der Unterschied zwischen dem Verpackungsbeutel für ein Picknick am Wochenende, und mästet die Koffer auf die Augäpfel, und die Dinge, die Sie und ich werden es nicht tragen. Sie können sich nicht in einen Zustand bringen von „vielleicht ich den Gürtel an der Hose lösen, und dann drückt“.

Umschulen Ihr Gehirn und Körper. Sie sollen nach Erhalt eine geringere Menge an Nahrung zufrieden fühlen. Um dies zu tun, teilen Sie die Mahlzeiten in mehrere Komponenten: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Imbiss. Das heißt, ist der Trick Essen den ganzen Tag über in vernünftigen Grenzen zu verteilen. Zugleich Snacks sollen ein wenig Toast, anstatt eine volle Mahlzeit sein.

2. Sie essen auch wenn sie nicht hungrig

Sie fühlte, wie unstillbares Verlangen zu essen auch nach dem Hunger unterdrückt hatte schon lange? Wenn ja, können Sie einen europäischen Ansatz zu den Mahlzeiten nehmen sie an, nämlich, statt schnell Nahrung aufnehmen, versuchen Sie das Vergnügen zu verlängern. Dies wird in ein Gefühl von Fülle zu stimmen helfen, so dass Sie nicht mehr essen, als Sie benötigen. Lassen Sie das Abendessen wird ein angenehmes Ereignis in Ihrem Leben sein. Rate von Farbe, Textur, Geschmack des Schals, langsam essen, berühren schätzt jeden Geschmack. Ernährungswissenschaftler dieser Prozess nennen eine richtige Ernährung.

3. Überessen, wenn du allein

Essen allein - die Wurzel vieler Probleme mit einer gesunden Ernährung verbunden. Ashley Lytwyn glaubt, dass es notwendig ist, das traditionelle Verständnis des Esstisch zurückzukehren. So legen Sie auf dem Tisch, nehmen Sie einen Teller und Gabel, rufen alle ihre Familie und allen, ein paar von euch ein wunderbares Abendessen ohne Internet, TV und Computerspielen verbringen. Ansonsten können Sie einfach Kontakt mit ihren eigenen Gefühlen von Appetit verlieren, wenn Sie etwas anderes tun, während des Essens. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, obwohl die Leistung bewusste und spezifischen Prozess.

4. überspringen Frühstück

Experten haben uns gesagt, lange, dass das Frühstück Stoffwechsel laufen hilft, Gewicht zu verlieren und Nahrungcravings den ganzen Tag zu reduzieren. Das Frühstück ist auch wichtig als wesentliche Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust auf lange Sicht. Aber wenn du einen von denen, die hungrig fühlen sich nicht am Morgen, oder noch schlimmer, das zu der Zeit krank fühlt, kann das Problem stark Ihre Ernährung beeinträchtigt.

In diesem Fall ist eine gute Wahl, kleines Küche ist das Frühstück, das zum Studium oder Arbeit bringen kann. Ein paar Stunden später Anzeichen von Hunger erscheinen, und Sie werden etwas zu essen haben. Versuchen Sie, Ihren Körper früh zu füttern, dass er nicht die Notwendigkeit, Mittagessen fühlen. Zur gleichen Zeit versuchen, jeden Tag zum Frühstück isst für 15 oder 30 Minuten früher auf Ihrer Ernährung zu einem gesunden Zustand zu geben. Die richtige Zeit für das Frühstück - es ist in der Regel während der ersten Stunden nach dem Erwachen.

5. Weiter Snack während des Tages

Das Essen ist immer so. Wenn Sie mehrmals am Tag zu essen, aber viel - es ist falsch. Wenn Sie zu viel essen und ein wenig, dann ist es auch falsch. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, die Snacks (Chips, Nüsse, Kekse) sind immer zur Hand, hier sind wir bei ihnen jede Stunde und eine halbe umklammert. Zahlreiche Pausen tragen auch zu dieser Sucht.

Wie dies zu vermeiden? Zunächst einmal die wichtige Sache zu verstehen: Wenn es eine unerwartete Pause in der Arbeit ist, sind Sie nicht unbedingt dort. Sie können diese Zeit auf Yoga-Übungen verbringen, die oft am Arbeitsplatz praktiziert werden. Finish sollte ein Glas Wasser sein, um den Durst zu helfen zu stillen nicht nur, sondern auch Hunger. In der Regel hält immer eine Flasche auf dem normalen (nicht-kohlensäure) Wasser.

6. Nacht Zhor

Im Laufe des Tages machen Sie weisen Entscheidungen, und wenn es Nacht wird - alles fliegt in der Hölle. Sie wachen in der Nacht, kommen Sie an den Kühlschrank und essen weg von ihm alles, was schlecht ist. Vielleicht ist dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie genug essen während des Tages und unterwegs füttern. Wenn ja, dann steigt das Gefühl von Hunger in der Nacht in den Himmel. Wie diese Gewohnheit zu überwinden? Versuchen Sie, ein Glas Milch zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Und wenn Sie wirklich haben wollen, dann ist der Apfel, Karotte oder Banane sollte genug sein - der Schaden von ihnen nicht.

7. Essen Sie nicht, aber Ihre Gefühle

Es war ein schlechter Tag bei der Arbeit, warf den Mann, oder nicht die Prüfung bestanden? Zeit, um ein Essen Marathon zu starten! Ausfall kommt oft gepaart mit über Essen, oft abschreckt Trauer Burger. Tatsache ist, dass Sie Ihr Geist in solchen Momenten ist sehnt Zucker, aber es ist nicht notwendig, etwas Fett in Zeiten der Depression zu absorbieren. Es ist eine gesunde Alternative, die das Gefühl von Komfort genannt wird. Das ist emotionale Wärme kann von der tatsächlichen Wärmequelle des letzteren sein kann mit Zitrone und Honig die einfachste Tasse heißen Ingwer-Tee erhalten werden. Es gibt keine Probleme, die nicht Tee geheilt werden können.

Alternative - eine Mahlzeit zu einem guten Deal zu ersetzen. Stattdessen ist es möglich, Joggen zu gehen, ein Buch lesen, fernsehen Serie. Jeder kann eine ganze Liste von attraktiven Optionen machen für die schwierigen Tage vorzubereiten. Denken Sie daran, wenn du traurig bist und du bist aufgeregt, nicht unbedingt diese Traurigkeit ergreifen.