Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

In den letzten Jahren haben die meisten Menschen sitzender Tätigkeit: im Büro, auf dem Computer. Ganz zu schweigen von den Studenten von Schulen und Universitäten. Das Problem mit der Wirbelsäule ist nicht nur im Aussehen der Person reflektiert, wie eine gekrümmte Haltung zu haben, aber auch auf den inneren Organen und Körpersystemen.

Das Problem betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Viele nachlässig Eltern erkennen nicht, dass das Kind der Gesundheit verdirbt, stundenlang vor einem Computer-Bildschirm oder Fernseher sitzt. Nur ein aktiver Lebensstil und Sport, oder sogar Übung können die Rückenmuskulatur stärken und für die Schule vorzubereiten.

Dieser Artikel enthält eine Reihe von Übungen für die Körperhaltung präsentiert, zu Hause hilft, die notwendigen Muskeln des Rückens und des Schultergürtels, hält eine so wichtige Einrichtung wie die Wirbelsäule zu stärken. Lassen Sie uns zunächst beim Menschen auf die Ursachen von Verletzungen der Haltung aussehen.

Probleme mit der Wirbelsäule

Die Ursachen für eine schlechte Körperhaltung sind nicht wenige. Es kann Erbkrankheiten und verschiedene Traumata sein. Die Last auf dem Rücken und die Wirbelsäule tritt bei Menschen, die übergewichtig sind. Unbequemes Bett fördert allmählich von hinten biegen.

Konstante eine schwere Tasche auf einer Schulter trägt und sitzende Tätigkeit trug dazu bei, dass der Aufbau des Körpers eine verzerrte Form annimmt. Frauen die ganze Zeit verfolgte Schuhe, mit der Zeit auch das Tragen Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten.

Die meisten leiden oft unter Haltungsproblemen in der Kindheit. Knochenwachstum ist eine schnelle und flexible Rückenmuskulatur die Fähigkeit, schnell zu verformen haben. Wenn es die Zeit würde nicht entstehen gesundheitliche Probleme nehmen nicht nur von hinten, sondern auch mit anderen Stellen, werden Kopfschmerzen beginnen.

Der Nachweis von Fehlhaltung

Um zu überprüfen, ob es irgendwelche Probleme mit der Wirbelsäule sind, ist es notwendig, einen solchen Test zu passieren:

- sich zu einem Back-to-flachen Wand;

- Stelle die Beine und Füße zusammengedrückt und Fersen nicht auf den Sockel, und eine flache Oberfläche; - der Kopf soll die Wand berühren.

Es braucht die Hilfe eines Familienmitglieds. Wir brauchen jemanden, seine Hand zwischen die Wand zu stellen und die Lende. Die Hand sollte ruhig in den hohlen gehalten werden. Dies wird durch Zurückbiegen verifiziert.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Jedoch kann die Krümmung nach links oder rechts sein. Um zu sehen, ob Sie eine seitliche Krümmung aufweisen, ist es notwendig, sich zu entkleiden, nackten Rücken, werden gerade, legen Sie Ihre Hände nach unten an den Seiten. Wenn an der Rückseite der hinteren Wirbelsäule sucht, sollte wie eine glatte Linie aussehen, und Schlüsselbein auf dem gleichen Niveau. Dann keine Probleme mit Haltung. Wenn Sie eine Verletzung zu sehen, ist es durchaus möglich, indem tägliche Übungen für die Körperhaltung zu Hause zu korrigieren.

Tipps und Tricks

1. Starten Sie jede Sitzung mit den notwendigen Aufwärm Muskeln. Das Restaurations Training für alle Muskelgruppen.

2. Setzen Sie auf dem ersten Training nicht eine größere Last geben, müssen Sie allmählich handeln, jedes Mal die Anzahl der Sätze und die Anzahl der Male der Ausführung der einen oder anderen Übungen zu erhöhen Haltung zu Hause zu verbessern.

3. führt Klassen frühestens eine Stunde nach dem Essen.

4. Der Druck auf bestimmte Muskelgruppen sollten abwechselnd die Reichweite eines Tages zu ändern gegeben werden, den Rest die müden Körperteile geben.

5. Wenn eine Person hat Probleme mit der Wirbelsäule und hat Haltung gebrochen, bevor einen Komplex von Übungen für eine flache Haltung zu Hause Ausarbeitung sollte einen Arzt oder Trainer Gymnastik konsultiert. Sie werden dazu beitragen, die entsprechende Einstellung auszuwählen, die mit dem Problem für Sie helfen.

6. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie langfristige Rehabilitation benötigen. Korrektur der Körperhaltung - ist nicht eine Frage von einem Tag, so müssen Sie mental sich vorzubereiten, ist es für eine lange Zeit schwierig sein würde, aber das Ergebnis ist es wert. Spine Gesundheit - ist die Gesundheit des ganzen Körpers.

Übung "Boot"

Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Für diese Übung benötigen Sie auf dem Rücken liegen und die Hände nach vorne ziehen. Während der Atmung, müssen Sie gleichzeitig die Vorder- und Rückseite des Körpers erhöhen. Die Beine sollten zusammen und Hände sein - parallel zueinander. Der Körper nimmt die Form von Booten, so ausüben und hat seinen Namen. Beim Ausatmen, müssen Sie zurück in die Ausgangsposition nehmen, um die Muskeln entspannen und wieder nach einer kurzen Pause wiederholen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Wenn diese Übung gut vorbereitet beginnen wird, ist es möglich, zu variieren, schaukelt hin und her, abwechselnd den Boden Hände berühren, die Füße.

Squeezing Boden

Oft wird eine Reihe von Übungen für schöne Haltung zu Hause beraten mit den ersten Push-ups aus dem Boden zu starten. Ausgangsposition: konzentrieren sich auf die Zehen und die Handflächen der Hände, Rücken gerade, mit Blick auf die Finger nach vorne. Beim Ausatmen Ellbogen biegen nach unten zu bewegen. Auf der inhalieren - in die Ausgangsposition steigen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Dies wird Push-ups in mehreren Stufen. Eine Reihe von mehreren Pressen durch eine Pause ersetzt werden. Dann können Sie einen anderen Ansatz machen. Dies ist eine nützliche Übung nicht nur die Muskeln des Rückens und Schulterbereich entwickelt, sondern auch die abs und Armmuskeln stärken.

Komplikationen dieser Art von mehreren Übungen. Ausgehend von den Push-ups auf der einen Seite und der Endung Push-ups an den Fingern. Kann eine andere Bein am Knie abgewinkelt sein und das Bein auf eine bestimmte Höhe heben.

Übung "Crossing"

Der Name dieser Haltung für die Übungen zu Hause kommt aus dem Wechsel von dem Hebearm und dem anderen Bein. Für die Annahme der Ausgangsposition allen Vieren werden auf. Rücken gerade, Hände auf Schulterhöhe platziert. Auf der inhalieren müssen Sie Ihre rechte Hand nach vorn parallel zum Körper ziehen und etwa die gleiche Höhe wie das gegenüberliegende Bein heben. Bleiben Sie für ca. 5 Sekunden in dieser Position, dann eine erste Position einnehmen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Dann wiederholen Sie das gleiche mit der linken und rechten Fuß. Kopf die ganze Zeit ist auf einer Stufe mit dem Körper. Es braucht nicht zu erhöhen. Diese Übung ist Haltung zu Hause zu begradigen ist nicht nur gut dehnt die Muskeln des Rückens und der Beine, sondern hilft auch, die Fähigkeit zu entwickeln, zu balancieren.

Im Laufe der Zeit können Sie die Option Übung erschweren: nach Rack mit erhobener Hand und Fuß kann durch Biegeschenkel zwischen dem Ellbogen und Knien gemacht werden. Dies hilft, die Muskeln in der entgegengesetzten Richtung strecken und erhöht ihre Elastizität.

Übung "Quetschen liegend"

Dies ist eine gute Übung stärkt die Muskeln von Nacken, Rücken, Bauch. Für die Annahme der Ausgangsposition ist notwendig, auf eine ebene Fläche auf dem Rücken zu liegen. Verdünnen Hand in Hand und legen sie über den Kopf auf die Burg. Füße können zunächst ein wenig biegen in die Knie sein. Beim Ausatmen, ist es notwendig, den Kopf zusammen mit dem oberen Teil des Körpers zu erhöhen. Eine kleine Verzögerung in dieser Position und langsam steigen, einen Atemzug nehmen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Ausführen dieser Übung mehr Serien, wobei jeder Ansatz, um die Anzahl der Aufzüge zu erhöhen. Beginnen Sie mit 5-mal und bringen es auf 15 eine Übung so sollte ein Tag sein, durchführen seinen Körper zur Ruhe.

Nach und nach können Sie die Last trägt zu einer Sitzposition erhöhen oder die Arme nach vorne mit Blick Kippen der Zehen zu erreichen.

Übung "Camel" oder "Cat"

Diese Übung ist sehr beliebt, auch bei dem Yoga-Übungssystem. Der Name dieser Übung für die Körperhaltung, zu Hause durchgeführt, bekam von der Art des tierischen Verhaltens. Katze nach dem Schlaf liebt so strecken, wölbt den Rücken. In fremden Quellen solche Übung genannt Camel, die als Kamel übersetzt. Wahrscheinlich nannte ihn durch dieses „Schiff der Wüste“ auf den Buckel bezieht. Übung einfach, lieben ihn sogar die Kinder durchzuführen.

Zuerst Sie folgende Ausgangsposition einnehmen müssen: stehen auf Knien, Handflächen nach vorne, sind die Füße parallel zueinander verlaufen. Wölbt ihren Rücken, der Kopf muss so hoch wie möglich angehoben werden. Umgekehrt, wenn das Hinterrad nach oben gebogen ist, senkt sich der Kopf tief nach unten.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Während der Ausführung dieser Bewegung beinhaltet die Muskeln des Rückens, Schultern, Nacken und Bauch. Verbesserung der Hirndurchblutung.

Übung "Plank"

Eines der beliebtesten Übungen für die Körperhaltung zu Hause Begradigung ist ein „Plank“ betrachtet. Diese scheinbar einfache statische Übung ist tatsächlich sehr schwierig durchzuführen. Profis können bis zu 20 Minuten in dieser Position nach oben sein. Die Hauptlast fällt auf die Muskeln des Rückens, drücken Sie den Hals. Spannung Newcomer erlebt enorm, so dass es mit einem allmählichen Anstieg der Last durchgeführt. Sie können die Zeit ermitteln, ein wenig mehr jedes Mal das Rack auszuführen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Wichtig in dieser Position - das ist die korrekte Position der Hände, Füße und Körper. Zunächst ist die Ausbildung besser jemand aus dem Monitor der Einhaltung der glatten Linien der Körper Platzierung zu haben. Hände parallel Bein-ups auf den Zehen, den Kopf Ebene mit dem Körper. Es ist nicht notwendig, das Gesäß zu erhöhen. Wenn der Raum einen großen Spiegel, können Sie eine Seite an ihm, sich und unabhängig die Richtigkeit der Haltung überprüfen. Sie müssen ruhig und gleichmäßig atmen. Sie können mehrere Ansätze in regelmäßigen Abständen machen.

Die Anhebung oder Becken "Polumostik"

Die Einführung noch eine weitere Übung für die Körperhaltung zu Hause. Das Bild zeigt, wie man richtig während eines solchen polumostika zurück zu biegen. Die Ausgangsposition für diesen Job - auf dem Rücken liegend, die Arme nach unten an den Seiten, die Beine angewinkelt an den Knien. Während der Inhalation, müssen Sie so hoch wie möglich das Gesäß und Rücken zu heben. Zuerst müssen Sie die dynamischen Bewegungen nach oben und unten ausführen auszuüben. Später können Sie die statische Version gehen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

In diesem Fall ist es notwendig, ohne Abwurf das Becken und halten Sie ihn so lange wie möglich zu erhöhen. Hände können für einen besseren Anschlagfinger auf die Burg gefaltet werden. Sie müssen ruhig atmen. Während eines solchen Übungen für die Körperhaltung wieder nach Hause zufrieden, fällt die Last auf die Bauchmuskulatur, Rücken, Schultern, Nacken und Hüften. Es läuft fast den ganzen Körper.

ausübt, mit einem schweren Ball

Nach und nach die Last zu erhöhen, können Sie die Übungen mit zusätzlichen Objekten wie Hanteln oder einem medizinischen Notfall verwenden den Ball. Sie können mit einfachen Übungen beginnen Haltung zu Hause zu korrigieren.

1. Werfen Sie den Ball und es mit beiden Händen fangen.

2. Kippen mit dem Ball nach unten, auf den Boden setzen, aufrecht stehen, die Hände an seinem Gürtel. Lehnen Sie wieder und heben Sie den Ball hoch in den direkten Hände über den Kopf.

3. Die nächste Aktivität ist es, die oberen Rücken zu arbeiten. Überlegen Sie sorgfältig, um das Foto unten. Aufnehmen der Kugel nach oben, gerade ausgestreckten Armen, abgesehen Füße Schulterbreite. Beim Ausatmen, durchgeführt mit den Händen sitzen den Ball nach links drehen.

Effektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Dann nahm wieder seine ursprüngliche Position, nach der die Neigung in der anderen Richtung erfolgt. Während der Hocke Knie gerade suchen, berühren Fersen den Boden. den Fuß heben ist nicht erforderlich. Schauen Sie sich Ihre Haltung sollte der Rücken gerade sein.

4. Werden Sie glatt, mit beiden Händen über seinem Kopf den Ball angehoben. Beim Ausatmen, mit allen Kräften müssen wir den Ball auf dem Boden werfen. Heben Sie den Ball nach einem Rebound wie oben. Sie müssen also 10-15 mal tun. Dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung.

Targets dumbbell

Übungen zur Körperhaltung gerade zu Hause, können Sie mit den Hanteln durchführen. Eine kleine Last wird nach einer Reihe von einfachen Übungen nicht schaden. Dumbbells klein, 2 kg zu beginnen. Sie sollten mit Übungen für Flexion und Extension Arme beginnen, die Arme bis zur Wende des Rumpfes zu heben. Diese Übungen durchgeführt werden können, selbst wenn auf einem Stuhl sitzen.

Mit Hanteln bei der Ausübung der oben genannten Übung - gegebenenfalls.

Eine interessante und nützliche Übung mit den Datenobjekten - mit Hanteln in der Hand Hand zu züchten. Ausgangsposition: die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Hände mit Hanteln abgesenkt sind, Rumpf parallel zum Boden weggelassen. Stehend in dieser Position ist es notwendig, die Hände langsam an den Seiten zu lösen, so dass sie auf der gleichen Linie sind. Dann senken Sie langsam die Arme nach unten in die Ausgangsposition.

Schlussfolgerung

Nach dem Lesen der Artikel, die Leser vertraut mit, wie Sie Ihre Haltung zu Hause begradigen. Einfache Übungen, und im Prinzip an alle Leute wussten, dass sie aus der Kindheit. Das einzige, was in Ordnung ausgebildet werden muss sichtbare Fortschritte bei der Akquisition einer schönen und korrekte Haltung zu erreichen - es wird die Macht, ist es notwendig, ein für alle Mal von den meisten Menschen mit Rückenproblemen inhärente Faulheit loszuwerden.

Nur dank der ständigen Arbeit an sich selbst Sie erfolgreich sein können. Wenn Sie es hart und schwierig finden, mit zu Hause zu tun, dann gehen Sie zu einem Fitness-Club oder Fitness-Studio und die Zahlung Beruft, wird einen zuverlässigen Trainer hat, der ständig Ihren Wunsch anregen wird gesund und schön zu sein. Aber das Problem eines schlechten zurück, und die hässliche Haltung werden noch Ihre Sorge sein, aber Sie werden in der Lage es mit dem Trainer zu lösen oder nicht - auf ihrem eigenen zu Hause.