Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

Die meisten Athleten verbringen viel Zeit, um die Hände zu Boden zu trainieren. Dies ist nicht verwunderlich, denn jeder Athlet will seine sperrige Muskeln die Aufmerksamkeit der anderen angezogen haben. In diesem Fall wissen sie alle Einzelheiten einer solchen Ausbildung, die nicht zur Verfügung stehen, um Menschen nur im Sport oder Zügen zu Hause zu engagieren beginnen. Speziell für Sportler beschrieben solche Artikel Merkmale und Möglichkeiten der Übung Verbesserung auf dem Gewicht der Hände. Eine Reihe von Übungen zu helfen, um die Muskeln auf die gewünschte Größe, ohne die Verwendung von Simulatoren zu pumpen, die in Fitness-Studios nur sind.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

Ausbildungs ​​Hand

Hände auf die Ausbildung Gewicht ist ein wichtiger Teil des gesamten Bildungssystems im Bodybuilding betrachtet, aber zugleich ist es nicht der Schlüssel oder Primär. Doch um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Grundlagen der Technik wissen, verschiedene Übungen, Handort die Ausbildung in der Ausbildung von Split, sowie die Geheimnisse der Ausarbeitung der einzelnen Strahlen des Trizeps und Bizeps.

Training auf die Stärke und das Gewicht der Hand kann von professionellen Sportlern durchgeführt werden, die keine Probleme mit Verzögerung Armmuskeln haben als auch für Anfänger, die mehr Zeit auf Nivellierfüßen oder drücken Sie verbringen. Der einzige Unterschied zwischen Training von Athleten der verschiedenen Ebenen ist in Gewicht und Anzahl der Wiederholungen verwendet.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

Höhepunkte

Armmuskeln ist mit den gleichen biologischen Gesetzen wie andere Muskelgruppen unterziehen, so im Fall der Ausbildung an den Händen der Masse ist auch notwendig, Zeit zu widmen zu erholen. Wenn Sie normale tägliche Isolationsübungen durchführen, ohne die Last zu erhöhen, wird der Muskel nicht wachsen. Muskelwachstum ist ein komplexer Prozess der Anpassung des menschlichen Körpers regelmäßig zunehmende Belastung. Während des Trainings viele Hände zu Hause oder im Fitness-Studio, sollte Priorität Technik gegeben werden. Viele erfahrenen Athleten können das bestätigen, auch wenn der Zug mehrmals in der Woche wegen falsch zu machen Handübungen schwächer sein kann als die Rücken, Brust, Beine und Schultermuskeln.

Das Training sollte nicht zu lang sein, aber in den Händen am meisten gebraucht engagieren, da sie ziemlich schnell erholt. In der Regel werden die Hände mehr trainiert als einmal pro Woche, und der Rest der Muskelgruppen weniger geladen werden, sondern immer in Form gehalten.

Anatomy

In Bezug auf die Ausbildung an den Händen der Masse der Hand durch die Beuger und Strecker geteilt. Diese Muskeln ihre Arbeit qualitativ nur, wenn er Sportler mit der Technik einhalten.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

flexors sind Bizeps und radialer Arm. Biceps besteht aus nur zwei Strahlen erforderlich sind, gleich gut zu arbeiten: internal (groß) und seitliche (klein). Schwingen ihre empfohlenen alternativen verschiedene Übungen. Strahlungsmuskelfunktionen während des Biegearmes, aber länger in Betrieb gesetzt zu Zeitpunkt, wenn die Bürstenhandfläche auf den Boden gerollt wird oder in einer neutralen Position.

Extensor - ein Trizeps, bestehend aus drei Köpfen, von denen jeder in Größe und Stärke unterscheidet. Der stärkste Kopf des Trizeps medial betrachtet, schwach - intern. Fachleute empfehlen dringend, in der es mehr Zeit zu verbringen, weil die beiden Muskeln immer mehr Macht haben als eins.

Warum hinken die Hände

In einigen Fällen, auch wenn der Athlet kennt die Grundlagen der Ausbildung und übt sie, die Hände immer noch hinter. Es gibt bereits alles über in der Genetik und praktisch keiner der besten Ausbildung in den Händen der Masse hilft nicht, das Problem zu lösen. Unterschiedliche Menschen haben die gleiche Muskelgruppe kann in der Struktur sehr unterschiedlich sein. Einige Athleten haben lange Bizeps, andere - kurz. Das gleiche gilt für Trizeps. Wenn der Muskel kurz ist, wird es eine lange Sehne sein, weshalb es schwieriger sein wird, Muskel zu verwenden. Der Körper versucht, die Arbeit auf Kosten der anderen Muskelgruppen zu erledigen und wie es einfacher zu machen. Daher werden die Hände nicht auf das Maximum geladen.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

aus dem obigen Folgen, die Inhaber des kurzen Bizeps / Trizeps isolieren seine erforderliche Qualität. Als Ergebnis all das gleiche wird schön Muskel machen, Gewicht zu gewinnen.

Second Hand Verzögerung Faktor ist Muskelmasse. Die Fasern werden durch myofibrillären ATPase Kriterien unterteilt, sowie durch die Anzahl der Mitochondrien. Daher könnte jemand mehr langsame Fasern haben, und es ist besser geeignet Pumping, und jemand wird durch schnell beherrscht werden, so sollte es die Aufmerksamkeit auf die Macht der Übungsvarianten zu zahlen.

Trainingsprogramm auf das Gewicht der Hände müssen individuell angepasst werden. Erfahrene Sportler für Anfänger-Trainingstagebuch zur besseren Spur Fortschritte zu führen.

Viele unerfahrene Sportler machen Fehler bei der Ausübung. Aus diesem Grunde, ist natürlich der gewünschte Effekt nicht erreicht, und in diesem Fall, die Genetik oder individuelle Eigenschaften des Körpers an alle mit ihm zu tun ist. Der häufigste Fehler ist gespalten und Weiterbildung falsch gebaut. Die Ausbildung sollte die Proteinsynthese und helfen, Fortschritte stimulieren, anstatt den Körper anstrengend. Wenn überfrachtet Muskeln und Sprache seines Wachstums kann nicht gehen. Da die Bizeps und Trizeps richtig laden müssen und erlauben normale erholen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, möchten Sie mit einem Trainer konsultieren, die Ihnen sagen, wie man es nicht, Fehler zu machen, wenn eine bestimmte Übung durchführen und mit welchen Mitteln kann schneller das Hauptziel erreichen.

Die besten Übungen für Bizeps und Trizeps

Im Bodybuilding ist die Ausbildung Hände auf dem Gewicht nicht schnelle Ergebnisse garantieren. Das bekommt alles auf einmal konnte er nicht Anfänger in der Lage zu begreifen sollte. Um Ihren Bizeps, der Traum aller Männer und sogar einige Frauen zu erhöhen, ist es notwendig, nicht nur regelmäßig zu trainieren und macht keine Fehler, sondern lernen, zu warten. Nur in diesem Fall nach einer gewissen Zeit kann stolz auf sich und ihre Leistungen sein.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

Hier ist eine perfekte Reihe von Übungen, die entweder in der Turnhalle oder zu Hause durchgeführt werden können, aber mit der nötigen Munition. Er ist perfekt für Männer und Frauen. Das einzige, was erforderlich ist, sich daran zu erinnern - Sie müssen mit kleinen Gewichten beginnen. Dies wird helfen, zu verstehen, wie die Muskeln für Stress und Bewegung dieser Art bereit sind.

Hubstange stehend

Grundübung, erfolgreich von allen Athleten verwendet, großer Pump Armmuskeln. Für seine Umsetzung benötigt nur eine kleine Bar und Raum um.

Gerade stehend, sollten Sie die üblichen Schalengriff nehmen, während auseinander Ihre Hände schulterbreit platzieren. Zunächst muss die Bar in der Nähe der Hüfte sein - das ist die Ausgangsposition zurück. Während die Atmung während müssen die Schale nach oben heben, Biegen Sie die Ellbogen. Wenn die Bar Schultern erreicht, müssen Sie in dieser Position für einige Sekunden, bleiben und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren ausatmen. Empfohlen werden mit 5-6 Wiederholungen zu beginnen. Wenn ausführen wird es leichter, soll die Menge an Hebung der Bar von 2-3 erhöht werden.

anhebende Dumbbells mit Supination

Übungen mit Hanteln sind beliebt bei vielen Menschen, weil sie leicht zu Hause durchgeführt werden, um die Projektil Flaschen mit Sand oder einem anderen Gewicht zu ersetzen. Aufhebung Hanteln mit Supination kann mit alternativem und gleichzeitigen Anstieg der Schalen durchgeführt werden.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

auf der Bank sitzt, ist es notwendig, eine Hantel in der Hand zu nehmen, nach innen den Handflächen drehen. Auf der inhalieren am Ellbogen zu beugen, Gewichtheben. Sobald der obere Arm zum Boden parallel ist, ist es notwendig, Supination zu beginnen, dh die Bürste außen zu erweitern. Wenn die Hantel die Spitze erreichen, ist es notwendig, sie für ein paar Sekunden zu verzögern und die Ausgangsposition zurück.

Auf jeder Seite wird empfohlen, 10-15 Wiederholungen durchzuführen, deren Anzahl von 5. allmählich beide abwechselnd zu heben und zugleich Dies gilt erhöht.

Bench Stange

Diese Übung ist die Basis für die Ausbildung Trizeps. Während seiner Leistung müssen auf jeden Fall die Aufmerksamkeit auf diesen Muskel konzentrieren.

Liegen auf einer Bank, die Füße schulterbreit auseinander setzen und sie auf dem Boden ruht, sollten Sie einen mittleren Stangengriff am Boden nehmen. Zunächst sollten die Hände nach oben verlängert werden, so dass das Geschoss genau an den Schultern lag. Beim Einatmen, unten die Hantel langsam senken, ihre Brüste zu berühren, und dann sofort in seine ursprüngliche Position zurück, aber ruckfrei zu machen. Wenn der Projektil Ellbogen Absenken muß einen Winkel von 45 Grad mit dem Gehäuse auseinander bewegt werden, zu bilden.

Training Hände auf das Gewicht: das beste Programm

Um diese Übung durchführen soll 8-12 mal sein. Falls gewünscht, können Sie 2-3 Sätze, aber vergessen Sie nicht über die Technologie. Wenn es nicht die Bar richtig drücken dreht, müssen die Hände gegebene Zeit zu ruhen.

Üben Hände auf dem Gewicht Dips

Genügen effizient und Lieblingsübung Hof alle Athleten. Für sie braucht nur eine Schale, die an allen Sportstätten in der Stadt vorhanden ist - Bars.

auf die Schale mit gestreckten Armen nach dem Aufstehen, müssen langsam die minimale Neigung des Körpers nach vorne und drückte seine Hände an den Körper und dann langsam steigen in seine ursprüngliche Position abzusteigen. Verweilen am tiefsten Punkt ist es nicht notwendig. Anzahl der Push-ups hängt von den Möglichkeiten des Sportlers - sollte mit 5-8 beginnen und dann schrittweise zu erhöhen.