Vor- und Nachteile der am Morgen läuft - kompetente Beratung und Bewertungen

Näher an den Sommer viele Menschen einen perfekten Körper schaffen wollen, so zunehmend kommen zu laufen. Es ist wirklich ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, aber es gibt einige Vor- und Nachteile der am Morgen laufen, die zur Verfügung stehen sollten, bevor Sie mit ihnen umgehen.

Aufgrund des Mangels an Bewegung eines lebenden Organismus stirbt, und ihr Potenzial und Beständigkeit gegen äußere Reize reduziert werden. Sesshafte Menschen mit mehr Zeit, um Stress und verschiedenen Krankheiten ausgesetzt. Heute bewegen die meisten Menschen weniger als der Körper benötigt, was zur Entstehung von chronischen Krankheiten und, natürlich, die Anhäufung von Übergewicht. Die perfekte Lösung für dieses Problem - morgens Joggen, Merkmale und Prinzipien, von denen in dem Artikel aufgeführt.

Die Nutzung des Morgens laufen

Joggen gilt als einer der wichtigsten Abwehrmechanismen, das Leben zu verlängern. Sie sind vorteilhaft für verschiedene Systeme des menschlichen Körpers:

1. Respiratory. Während des Trainings zu einfach hart arbeiten und mehr offen, weshalb sie mit Sauerstoff gesättigt sind und nach und nach an Volumen zunehmen. Auch wenn schnelle Atmung an der frischen Luft in die Lunge gelangt, wodurch Anlassen ihnen.
2. Kardiovaskuläre. Die Herzfrequenz beschleunigt wie für intensive Joggen. Sauerstoff, der in den Blutstrom und bereichert alle Gefäße eintritt, einschließlich der kleinen und regt den Stoffwechsel an. Durch diese Läufer hat die Möglichkeit, sich gegen die Entwicklung von Gefäßverkalkung und Herzinfarkt zu schützen. Wenn Sie regelmäßig üben, dann wird der Impuls stabilisiert und nicht an Stress oder Lastwechsel überreagieren. Selbst wenn Sie in Ruhe sind, wird die Pulsrate reduziert, auf die Normalisierung des Blutdrucks beitragen.
3. Das hämopoetische System. Laufen hilft, die Produktion von Hämoglobin und roten Blutkörperchen und weißen Blutkörperchen zu erhöhen. All dies deutet darauf hin, Immunität zu steigern.
4. Die Verdauung. Aufgrund der erhöhten Durchblutung der bereinigten Arbeit aller inneren Organe und Drüsen. In diesem Fall erholen das Verdauungssystem und Magen ihre Funktion, den Stuhlgang stimuliert und verhindert Verstopfung und reduziert den Blutzuckerspiegel, die für Diabetiker besonders gut ist.
5. Das Muskelgewebe der Gelenke. Körperliche Aktivität stärkt ihre Muskeln, Blutzirkulation und zur Errichtung Imbißverbindungen aktivieren. Verbesserte Blutzirkulation ermöglicht den Ausdruck aller möglichen Symptome von degenerativen Erkrankungen zu reduzieren.

Viele Menschen, die vorher nicht ihr Leben mit Sport verbinden und versuchen, die Vor-und Nachteile zu finden, am Morgen laufen. Einige von ihnen glauben, dass eine solche Beschäftigung nicht die Dose nicht schadet, und jemand im Gegenteil, ich bin zuversichtlich, in Gegenwart einer großen Anzahl von Nachteilen. Nicht zu verlassen sich auf Meinung einer anderen Person und ihre eigenen verstehen, was gut und schlecht Morgen laufen, ist es erforderlich, die tatsächlichen Vor- und Nachteile im Detail zu betrachten.

läuft am Morgen: Cocoa Vorteile

Zunächst sollten wir die Profis Jogging betrachten, da sie viel mehr als die Nachteile sind. Einige Vor- und Nachteile der am Morgen laufen wissen nicht viele Menschen, so werden diese Informationen von Interesse für alle.

Die wichtigsten Vorteile des Morgenlaufes sind:

• eine saubere und frische Luft, wobei in den Sportlern mehr Sauerstoff und deutlich weniger schädliche Gase;
• zu dieser Zeit auf der Straße weniger Menschen, so können Sie emotional entspannen und auf das Maximum genießen;
• laufen weckt und den Körper belebend;
• haben eine Chance, Gewicht zu verlieren;
• beschleunigt den Stoffwechsel und die verbesserte Leistung am nächsten Tag.

minus

Der Hauptnachteil des Laufens ist:

• Der frühe Anstieg, der für viele Menschen schwierig, ausreichend ist, ist;
• eine große Last auf dem Herzen.

Nun, da Sie die Vor- und Nachteile des Laufens am Morgen kennen, können Sie für sich selbst bestimmen, ob diese Option für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung des ganzen Körpers geeignet ist oder nicht. Natürlich wollen einige Leute nicht früh am Morgen aufwachen und auf die Straße gehen, aber in der Tat ist dieses Problem leicht gelöst, weil Sie für einen Lauf gehen, und zu jeder anderen Zeit des Tages.

Vorbereitung für einen Lauf

Vertraut mit den Ins und Outs der am Morgen läuft, können Sie sicher beginnen für einen Lauf vorzubereiten. Um maximalen Nutzen gebracht ausüben, die Gelenke sind nicht zu überarbeiten und die allgemeine Zustand des Körpers nur immer besser, ist es notwendig, die Kleidung richtig zu wählen.

Schuhe - immer mit einer elastischen und ausreichend flexible Sohle. Darüber hinaus muss das Design richtig den Fuß in einer natürlichen Position fixiert, und das Material perforiert werden. Damit soll sichergestellt werden, dass die Füße atmen und nicht traumatisiert, während auf unebenem Grund joggen.

Die beste Option ist ein handliches Kleidung Trainingsanzug, nicht Bewegung der Arme und Beine beschränken oder Klemm Teile des Körpers. Es muss aus Stoff, die Luftzirkulation fördert.

In der Übung in der Winterzeit von Joggen erforderlich Kleidung zu holen, halte Wärme. Andernfalls kann der Körper unterkühlten wird, dass das Auftreten der Atemweg schwere Entzündung hervorrufen.

Weg

Eine wichtige Rolle wird durch die Wahl von Bereichen gespielt, wo die Ausbildung stattfindet. Es wird empfohlen Route im Voraus zu denken, einen Ort mit guter Luft und großer Entfernung von Straßen und verschiedenen Produktionen auswählen. Die ideale Option gilt als ein Wald sein, ein Park oder ein Feld. Die Straße sollte glatt sein, um sofort die Sturzgefahr zu beseitigen. Wenn auf der unebenen Oberfläche läuft, wird der Schmerz in den Füßen nach der ersten Sitzung sein. Perfekte Spur im Stadion oder einem anderen Sportplatz, wie es rutschfest.

Eigenschaften der Leistungs

Übung sollte auf jeden Fall nicht auf vollen Magen durchgeführt werden, aber man kann auf nüchternen Magen nicht mitlaufen. Da das Training am Morgen durchgeführt wird, wird es genug sein, um eine Tasse Joghurt, bevor sie für etwa 30 Minuten zu trinken. Daher wird während der menschlichen Tätigkeit nicht Hunger quälen.

Nach dem Training essen erst nach einer Stunde erlaubt, bevor nicht. Dadurch wird die Wirkung der Rückstellung des Übergewichts, sowie die Akquisition schicke Formen erhöhen.

Wie man richtig laufen?

Es gibt einige Regeln, die Beobachtung, dass Sie die Verletzungsgefahr reduzieren oder ihren Zustand verschlechtern:

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1. Am Anfang der Stunde erforderlich ist, einen moderaten Tempo zu halten und dann beschleunigen allmählich.
2. Der Rücken sollte genau zu allen Zeiten gehalten wird, mit einer wenig Anstrengung Presse und die Schultern zu glätten.
3. Siehe lohnt sich nicht zu seinen Füßen, wie es Ihren Kopf drehen kann.
4. muss jeder Schritt so leise wie möglich durchgeführt werden, während in kleinen Schritten bewegt.
5. Am Ende der Ausbildung sicher sein, ein paar Übungen ausführen, um die Muskeln zu dehnen, und dann einen Kontrast Dusche nehmen, die die Behälter verhärten helfen, für das ganze am nächsten Arbeitstag aufzumuntern und tanken.

Anwendungen

Joggen am Morgen, Gewicht zu verlieren, ist es ausreichend, 15-25 Minuten in den ersten paar Monate zu geben, und später etwa 40 Minuten. Zur gleichen Zeit, jede Woche Sie 2-3 mal Gebrauch machen wollen, schließlich die Anzahl der Klassen bis 5. Laufgeschwindigkeit zu erhöhen unbedingt mit Joggen werden abgewechselt - zuerst 1 Minute, dann 3, und dann - bis 5. Einfach den Körper in guter Form zu halten, soll die Länge des Laufes 25-35 Minuten betragen. Alle sollen von 8 bis 12 Sitzungen pro Monat, jedes Mal bricht die 2-3 km erfolgen.

Hilfe, die Gesundheit des 8-9 km / h mit einer Geschwindigkeit von Laufe 15 Minuten wiederherstellen. Zunächst wird die Notwendigkeit, nur 2 mal pro Woche zu laufen, und wenn der Körper auf die Anzahl der Sitzungen zu gewöhnen beginnt, wird empfohlen, sich allmählich auf 5 zu erhöhen.

Bewertungen des Rennens am Morgen: die Vor- und Nachteile

Erfahrene Sportler, die regelmäßig in den Hallen trainieren und gehen auf Morgen läuft, auch bestimmte Vor- und Nachteile der Lauf absondern. Auf der Grundlage ihrer Meinungen, können viele Anfänger, die richtigen Schlüsse für sich selbst ziehen.

Die Vorteile der Athleten umfassen:

• , um das Kreislaufsystem zu stärken;
• Wirksamkeit im Kampf gegen Fettleibigkeit;
• die Stabilisierung von Blutdruck;
• verbessert das Gehirn;
• eine ausgezeichnete Atemübung.

Aufgrund der Nachteile erfahren Athleten sagen, dass die bloße Tatsache, dass Sie früh aufwachen müssen. Zunächst natürlich, wird es sehr schwierig sein, zu tun, aber der Körper wird im Laufe der Zeit gewöhnen. Leute, die professionell in jeder Sportart beschäftigt sind, scheint das frühe Aufstehen nicht so schrecklich, und sie wissen, wie Sie sich laufen zu lassen. Aber diejenigen, die dafür bezahlt, nur der Morgen laufen, ist es immer noch manchmal zu faul früh aufstehen, vor der Arbeit ein gutes Training zu fangen.