Steher - ein Langstreckenläufer. Steher in der Leichtathletik

Steher-Rennen gilt als ein sehr beliebter Sport sein. Um einen Langstreckenläufer zu werden, muss daran erinnert werden, dass die einzige Konstante der richtige Ausbildung wird die Athleten helfen, ohne irgendwelche Probleme eine gewisse Distanz laufen. Was ist der Abstand Athleten zu überwinden, so hatte er jedes Recht, einen Langstreckenläufer genannt zu werden, einen genaueren Blick auf dem Artikel.

All das Konzept des "Steher Abstand"

Steher - ein Sportler überwinden lange Distanzen. Welche Entfernung kann es zu langen beziehen? Nach den Regeln des kleinsten Abstands für stayerskogo läuft eine Strecke von 3000 Metern und mehr. Während des Trainings ein Athlet, ein Ziel setzt - so weit wie möglich in einer Stunde zu laufen, während seine Hauptaufgabe ihre Energie, um richtig zuzuordnen ist, und alle Regeln folgen.

Um einen großen Abstand Athleten laufen kann, wenn es positive Fortschritte im Training erreicht und wird auch weiterhin auf dem Körper die Intensität der Belastung erhöhen. Athleten Steher einen gut vorbereiteten körperlich Körper haben sollten, nur dann können wir erwarten, in dem Wettbewerb zu gewinnen.

Was Abstand wird Steher überwinden

Auch hat Steher-Rennen mittlere und lange Distanzen. Bis heute, lassen Sie die oberen und unteren Rand stayerskogo läuft. Zum Beispiel für einen Marathon der 42.200 Meter zu überwinden. Bei den Olympischen Spielen Läufer von 10.000 Metern überwinden. Für lange Strecken sind 2 Meilen, 20 000 Meter und einmal eine Stunde laufen.

bestimmt den Sieger ebenso wie in den letzten Rennen, der Athleten, der die längste Strecke laufen kann, und ist der Gewinner. Aber diese Art von Rennen ist für offizielle Wettkämpfe in der Leichtathletik nicht akzeptabel.

Lauftechnik stayer

Der Athlet muss zunächst die Aufmerksamkeit auf die Effizienz und die richtige Verteilung der Kräfte bezahlen. Wenn wir Steher und Sprinter vergleichen zu können, sollten diese einen starken Schub machen, und der Abstand fast auf Zehenspitzen zu überwinden. Wir Steher ist es anders, sollte der Athlet den größten Teil der Last auf dem Fuß tun und dafür sorgen, dass keine unnötigen Aktionen in seinen Bewegungen waren nicht, es wird Zeit und Mühe. Langstreckenläufer hat kein Recht, Fehler zu machen, weil sie die Ergebnisse beeinflussen.

In keinem Fall nicht zu seinen Füßen schauen und heben stark meinen Kopf in den Himmel, ist Langstreckenläufer Kopf in der richtigen Position zu halten.

Wie laufen physisch vorbereitet?

lange Strecken laufen, muss die großen Anstrengungen des Athleten und eine gute Vorbereitung. Ständige Weiterbildung wird dazu beitragen, für den Lauf vorzubereiten und die Fähigkeiten zu verbessern, die empfangen wurden. Zubereitung ist nicht nur laufen, sondern auch in anderen Übungen, die auf der Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer konzentrieren. Mit Hilfe von Übungen können Langstreckenläufer ihre Leistung verbessern und bestimmte Muskeln zu trainieren. Spezielle Übungen unbedingt beinhalten mit Sprüngen ausgeführt wird, zum Beispiel, ist es möglich, ein Seil zu verwenden, und einen abnehmbaren Lauf.

Wenn die Athleten nicht in der Ausbildung von speziellen Übungen verwendet werden, verringert sich ihre körperliche Trainingsniveau schnell, was wiederum negative Auswirkungen auf die Steher Leistungen auswirkt.

Als Sportler sollte während stayerskogo laufen verhalten?

Steher - ein Läufer, der die grundlegenden Regeln und überwachen die Position der Beine immer folgen muss, seinen Körper und Atem. Betrachten Sie diese Regeln im Detail:

1. , um die Muskeln der Beine physikalisch vorbereitet werden müssen. Beim Laufen, ist es notwendig, die Formulierung des Fußes genau zu überwachen. Zunächst den Teil des Beines gelegt, die auf der Außenseite des Fußes ist, den gesamten Fuß vollständig weggelassen. Wenn ein Steher wird ständig die Inszenierung seiner Beine überwacht, weiß er nicht Geschwindigkeit verliert beim Laufen. Es ist auch wichtig, daran zu erinnern, dass der Kopf gerade gehalten wird, und seine Augen schauen nur nach vorne.
2. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Einstellung Körper und Handbewegungen gegeben werden. Hände Steher müssen ständig kräftig, Ellbogen gebogen neunzig Grad bewegen, und sie verwandelt sich in eine Bürste und geht bis in die Mitte des Rumpfes. Diese Handposition fördert Geschwindigkeit. Steher-Rennen - eine Art Langstreckenlauf, während sein Körper aufrecht sein sollte, schlank kann etwas nur auf die Fertigstellung erfolgen.
3. Die dritte wichtige Regel ist die richtige Atmung betrachtet. Die Atmung sollte mit dem Tempo im Rhythmus sein. In diesem Fall gibt es jede Chance, eine stetige Atmung während der gesamten Distanz zu halten, aber wenn Sie den letzten Sprung vor dem Ziel vornehmen müssen, Probleme mit dem Sauerstoff nicht auf. Es wird oft Atmung, Sauerstoff in diesem Fall während des Laufes wird gleichmäßig fließen in die Lunge.

Der Athlet soll die gesamte Muskelgruppe, nur in diesem Fall erfolgreich Langstreckenläufer können von ihm bekommen aktiv entwickeln. Leichtathletik umfasst nicht nur laufen, sondern auch einige Kraftübungen, die aufgepumpt wird dazu beitragen, die Ausbildung effektiv Steher, zum Beispiel zu machen, die Beinmuskeln des Athleten zum richtigen Zeitpunkt zu beschleunigen zu helfen. Wir trainierten Sportler sollte seine eigene Taktik haben.

Bekannte Meister stayerskogo läuft

Steher - ist ein Athlet, der ein Fan von einem der angesehensten Sport ist. Ab heute können die Namen von vielen bekannten Athleten genannt werden, die Datensätze in dieser Sportart festgelegt haben, dass der hellste von ihnen ist:

1. Kenenisa Bekele - gewann den Weltrekord über 10.000 Meter der Frauen, es zeichnet kann niemand schlagen, das ist schon 10 Jahre.
2. gesetzt Vladimir Kuts seinen Rekord 5000 Meter 1957 ausgeführt wird.
3. Zersenay Tadashi konnte einen Rekord im Halbmarathon setzen und eine Strecke von 21.098 Metern überwunden.

Nach den Statistiken, die meisten Champion sind aus Kenia und Äthiopien. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass sie nicht mehr ein Motiv, um zu gewinnen oder einfach nur seine genetischen Struktur des Körpers haben, sagen kann niemand.

Aber es ist klar, dass die Langstreckenläufer - es ist ein Sportler, die großen Anstrengungen, um zu gewinnen. Oft ist es in den Steher Ereignisse erbitterten Kampf und einen echten Kampf zwischen den Athleten auftreten, die berechtigt sind unter den besten in Betracht gezogen werden. stayer Niederlage kann nur in dem Fall, dass werden ständig geschult werden, sich an harten Modus und haben enorme Willenskraft.