Übungen an der Sprossenwand für Frauen

Übergewicht, Lethargie, Muskel, schnelle Ermüdung - all diese täglichen bedrückt Millionen von Frauen. Viele von ihnen haben die perfekte Lösung für sie gefunden - Training in der Turnhalle, die den Muskeltonus zu fördern, hilft, überschüssiges Gewicht zu entfernen und in Form zu bringen. Aber was ist täglich diejenigen, dessen Zeitplan erlaubt es nicht, ein tägliches Training in der Turnhalle aufzunehmen? Beenden Sie auf jeden Fall ist - Übungen auf Sprossenwand.

Bit der Geschichte

Überraschenderweise wurde die schwedische Mauer in Schweden Schweden erfunden - Per Henrik im 18. Jahrhundert. Diese Person war ein Lehrer der Gymnastik, so weiß nicht, aus erster Hand über die Vorteile von regelmäßiger Bewegung. Schon damals wurde angenommen, dass eine Person auf jeden Fall eine tägliche Gebühr während des gesamten Lebens benötigen.

Da im Laufe der Zeit verbesserte auf Sprossenwand ausüben, mit neuem kommen, schwierig oder, im Gegenteil, es einfacher für das heute macht ich eine ganze Reihe von Aktivitäten für verschiedene Zwecke machen könnte. Was kann das sein?

Was ist die Sprossenwand?

Dieser Simulator kann wirklich universell bezeichnet werden. Zum einen braucht es nicht viel Platz im Haus und ist fast nicht wahrnehmbar. Es kann in der Regel hinter einem Vorhang versteckt werden, oder auf die Rückseite des Raumes setzen, wo niemand Sie stören zu tun.

Zweitens hilft die schwedische Wand eine Vielzahl von Ergebnissen zu erreichen:

1. Muskeltonus. Wenn die täglichen Aktivitäten für 10-15 Minuten, vergessen Sie, dass alle Lethargie ist die Muskeln am Morgen. Ihr Körper wird immer in einem guten Zustand, es ist viel einfacher, mit unterschiedlichen Belastungen fertig zu werden, ob es sich beim Treppensteigen oder regelmäßige Hausarbeit sein. Es erübrigt sich, dass solche Übungen zu sagen, und die Moral zu verbessern, die Stimmung heben.
2. Abnehmen. Sicherlich die meisten Frauen nur danach, und wollen Sprossenwand kaufen. Es wird gesagt, dass es gerechtfertigt ist. Dieser Simulator hilft wirklich bei der Gewichtsabnahme, dank einer ziemlich großen Lasten, die auf Kosten der Ihr Körpergewicht gebildet werden.
3. Die Wirkung auf alle Muskelgruppen. Die Einzigartigkeit der Übungen auf Sprossenwand für Frauen ist, dass die Klassen perfekt auf alle Muskelgruppen zu arbeiten, helfen: den Rücken, die Presse, Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Schultern und Arme im Allgemeinen.

Es ist nicht verwunderlich, dass die schwedische Seite enorme Popularität als Heimats Tretmühle hat - es sich vollständig in Ordnung gebracht werden.

Wie sonst kann man das Gerät benutzen?

Neben Übungen auf Sprossenwand für Gewichtsverlust, gibt es keine Methode der Verwendung des Simulators. Eine Option - Dehnübungen. Aufgrund der Lage der Wandhalterungen, können Sie nach und nach Ihre Strecken und Verbesserung der Flexibilität verbessern.

Auch Sprossenwand für die Erstausbildung in Klettern verwendet. Was, nebenbei bemerkt, ist nicht nur ein großes Hobby, sondern auch eine gute Option für Freizeit und ein Weg, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Der Simulator wird für Aktivitäten für Kinder verwendet wird, sowie bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens, zum Beispiel, Skoliose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule.

Die Vorteile Swedish Wand

Nun, ich verließ die Vielfalt der Vorteile dieses Simulators zu beachten:

• Wie bereits erwähnt, nimmt die schwedische Wand sehr wenig Platz, so dass Sie mit Ihrem Sport Eckaufbauten hinzufügen können das Trainingsspektrum zu erweitern.
• Der Simulator ist vielseitig - es in Eingriff gebracht werden kann, sowohl Erwachsene als auch Kinder und auch ältere Menschen. Schwedische Mauer sichere und ordnungsgemäße Ausübung Technik beseitigt die Möglichkeit von traumatischen Situationen.
• Sie brauchen keine Zeit jeden Tag Wanderung in der Turnhalle zu verbringen - es wird in Ihrem Haus befinden.

Nun, so scheint es, und alles, was zu diesem Simulator gesagt werden kann. Gehen Sie direkt zu den Übungen an der Sprossenwand.

Übung für Weight Loss

Viele Frauen, die Übungen auf Sprossenwand für die Gewichtsabnahme haben, machen viele Fehler.

Einer von ihnen ist nur 1-2 Übungen auszuführen. Denken Sie daran, dass dies nicht genug ist. Darüber hinaus ist es wichtig, die Technik der Durchführung Gymnastik zu beobachten. Sie müssen genau angegeben Muskelgruppe trainieren und arbeiten daran nicht so lange wie die müden Hände und so lange wie nötig.

Wo soll ich anfangen?

Das erste, was Sie tun sollen - ist jeden Tag, wenig Herz zu trainieren. Lassen Sie es eine kleine joggen oder zu Fuß, Tanzen und vieles mehr. D. genug für etwa 30 Minuten, so dass Ihr Körper für eine aktive körperliche Aktivität bereit war. Fein, wenn Sie ein Fahrrad haben - es ist eine gute Möglichkeit, um das Herz zu stärken.

Das nächste, was Sie tun müssen - es ist nicht sofort zu einem Komplex von Übungen auf Sprossenwand fortzufahren. Zuerst müssen Sie sich frei auf der Wand für 4-5 Minuten ohne besondere körperliche Ermüdung hängen lernen. Nur wenn Sie diese Fähigkeit beherrschen, können Sie weiter gehen. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie jeden Tag ihre Last zu erhöhen haben. Lassen Sie für 2-3 Sekunden länger schlaff - aber das wäre Fortschritt.

Der Rücken

Betrachten wir nun selbst Übung:

1. Wisnu auf der Leiste gegen die Wand, leicht jeden Muskel im Körper und die Entfernung der Klingen zum Becken gespannt, Zustandsinformation beibehalten wird. in dieser Position hängen so lange wie möglich. Die Bedeutung der Übung wird der Schluss gezogen, dass, um eine perfekte Haltung im Schraubstock zu halten. Vergessen Sie nicht, den Magen zu verwickeln.
2. Die folgende Übung ist mit einer weiteren horizontalen bar durchgeführt, kann aber auch um die Aufgabe durchzuführen und ohne sie. Die Position der Visa Gesicht zur Wand zuzuteilen den rechten Fuß nach vorne und fixiert in bequemer Höhe an der Bar zu lehnen und aufholen. Und wir sorgen dafür, dass die Klingen gehalten wurden.
3. wiederholen Sie die gleiche Übung, aber Fuß abgestoßen schärfer. Jedes Bein muss eine Übung gleich oft durchführen.
4. Jetzt verwenden wir beiden Beine - abgestoßen und gefriert in Position mit angewinkelten Armen und versuchen, wie die maximale Höhe der Zeit zu halten. Dann gehen Sie langsam nach unten und versuchen, die Schwerkraft zu ignorieren.

Jede Übung muss 5-10 mal je nach dem Zustand der Gesundheit führen.

Press

Es versteht sich, dass die Bohrmaschine auf der schwedischen Seite ist nicht leicht auszuführen. Denn mit den einfachsten Start:

​​

• Visim auf dem Stab nach vorne gerichteten, im Bauch ziehen, die Beine vollständig begradigen, dann beginnen sie Ankurbeln und zum Abdomen festziehen. Das Wichtigste - langsam das Bein in die Ausgangsposition senken.
• verkompliziert das Problem, und jetzt ohne Bücken und versuchen, sich in eine parallele Position auf den Boden zu bringen, um die maximale Menge an Zeit damit, in dieser Position zu bleiben.
• Wenn Sie es schwierig finden, die vorherige Übung zu erfüllen, können Sie es vereinfachen, indem er seine Füße nur um 45 Grad und Durchführung der Übung „Schere“.

Darüber hinaus ist man unabhängig Verdrehen auf dem Boden durchführen können, ohne dass die Sprossenwand. Dies wird dazu beitragen, um das Ergebnis zu beheben.

Die Lende, Hüfte, Gesäß,

Nun, jetzt achten Sie auf die Hüften und Gesäß. Es ist wichtig, dass alle bisherigen Übungen zu beachten, die Sie durchführen, auch diese Muskelgruppen beeinflussen und helfen ihnen, mehr verstärkt zu werden:

• Visim Gesicht zur Wand. Wir ziehen in den Magen, langsam die Ferse von einem Fuß auf den Po-Ebene Summieren und berühren sie. Dann führen Sie die folgende Übung Fuß.
• In der gleichen Position, die Muskeln des Gesäßes zu belasten und nur mit ihrer Hilfe abwechselnd zurück Avert Beinen. Diese Übung hilft, die glutes zu stärken und den unteren Rücken.
• Das hängende Gesicht zur Wand, versuchte in dieser Position für einige Sekunden maximalen Fuß-an-Seite und fixierte zu nehmen und dann langsam in seine ursprünglichen Position zurückzukehren.

Die wichtigste Sache, die Sie sich merken müssen - das Ergebnis nur Regelmäßigkeit erreichen. Natürlich können Sie Pausen im Klassenzimmer nehmen, aber nicht mehr als 1-2 Tage, da sonst der Sinn dieser Tätigkeiten werden nicht ausreichen. Versuchen Sie, der Turnhalle mindestens 15 Minuten pro Tag am Morgen oder am Abend zu geben. Es ist auch möglich, Dehnübungen auf Sprossenwand auszuführen - es wirkt sich auch auf die Reduzierung des Gewichts.

Und natürlich, nicht vergessen - diese Übungen werden nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihr Wohlbefinden und Gesundheit zu verbessern. Sie nicht über die richtige Ernährung, vergessen und dann werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.