Französisch Presse mit Hanteln stehend: Lead-Technik Empfehlungen

Französisch Presse mit Hanteln Stehen ist sehr beliebt Grundübungen für eine isolierte Untersuchung der Trizeps. Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, Sport und verschärft seine Hände sind immer ein Vorteil.

In diesem Artikel finden Sie Informationen darüber, wie Hantel Bankdrücken stehend zu tun, sowie die Nuancen der Kunst der effektiven Umsetzung dieser Übung.

Die Wahl der Ausrüstung

Diese Übung kann mit dem Stempel durchgeführt werden, und einem Hantel - je nachdem, was am bequemsten ist.

EZ-Ansatz ist die bevorzugte Ausrüstung für Französisch benching durchgeführt wird, da es eine Bewegung ausführen kann, die für die Gelenke des Oberkörpers natürlicher ist. Doch trotz dieses Vorteils mit einer Hantel Ausführungsform ist auch sehr effektiv, um die gewünschte Erleichterung Trizeps zu geben.

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Wie das am besten geeignete Gewicht wählen? Immer mit einer leichten Last beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Übung sicher und unter Kontrolle, mit der richtigen Technik zu tun. Zu schwer Gewicht kann auch zu Verletzungen führen, da sie die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Last von dem Trizeps isoliert wird andere Muskelgruppen bewegen.

Was die Anzahl der Wiederholungen, hängt es von Ihren Trainingszielen. Die Hantel Bankdrücken im Stehen den Vorzug geben:

• Replikationen 6-10 zur Verwendung in Masse;
• 8-12 Wiederholungen auf Leistung zu arbeiten;
• 15-20 Wiederholungen für den Muskeltonus und Ausdauer.

Auswahl der Positionen

Klassische Bank für Trizeps kann in jeder Position durchgeführt werden - sowohl Stehen und Sitzen (zum Beispiel auf einer Bank oder an einem Gymnastikball) und auf einer flache Bank liegen. Es sollte jedoch bevorzugt auf die erste Ausführungsform liefern, da die stehende Position um die Belastung auf der Rückseite verringert.

Drücken beiden Hände

Was der Technik Hanteln den Lift, während sie mit beiden Händen, dann:

1. Sie werden nur eine Hantel benötigen. Schnappen Sie es mit beiden Händen und heben Sie dann über den Kopf. Beide Arme müssen vollständig ausgefahren werden. Feet - schulterbreit auseinander.
2. Die Last muss auf der Handballenauflage, Daumen nach oben - die Basisgewichte zu umfassen. Die Palmen sollten an der Decke gerichtet werden. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
3. Auf der inhalieren Sie die Ellbogen nahe dem Kopf zu halten und senkrecht zum Boden, starten Sie die Hantel hinter dem Kopf, bis die Unterarme Bizeps in die Hände fallen, werden nicht zu senken. Kontrollieren Sie Ihre Schultern, sie müssen festgelegt werden - ausschließlich Unterarm zu bewegen.
4. Beim Ausatmen, den Trizeps verwenden, heben Sie die Hantel über den Kopf in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.

mit einer Hand Bench

Was die Technik Hanteln der Lift während mit einer Hand stehen, wie eine Variation der Übung ist eine gute Möglichkeit, die Trizeps zu drehen und die Asymmetrie korrigieren zu arbeiten.

1. Um zu beginnen, eine Hantel in einer Hand nehmen und aufstehen. Füße schulterbreit auseinander Platz.
2. Fully den Arm, in dem die Hantel über den Kopf erstrecken. Der kleine Finger und die Handfläche ist gegenüber der Decke. Hantel ist direkt über. Die Ladung sollte auf der Handfläche basieren, Daumen nach oben - die Basisgewichte zu umarmen. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
3. Auf der inhalieren Sie die Ellbogen nahe dem Kopf zu halten und senkrecht zum Boden, starten Sie die Hantel hinter dem Kopf, bis die Unterarme Bizeps in die Hände fallen, werden nicht zu senken. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Schultern fixiert werden - ausschließlich Unterarm zu bewegen.
4. Beim Ausatmen, den Trizeps verwenden, heben Sie die Hantel über den Kopf, in die Ausgangsposition zurückzukehren.

So müssen alles, was Sie mit beiden Händen genau die gleichen wie in der Bank tun, aber in diesem Fall einerseits beteiligt.

Bench gestanzten

Soweit Technik des Stehens der Aufzug mit dem Stempel, ist es notwendig, die folgende zu tun:

1. grip Ständer und den Hals von innen nach außen Handflächen aufzunehmen. Die Handflächen sollten etwas schmaler als Schulterbreite gelegt werden. Feet - schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen heben Sie den Hals über den Kopf, um den Arm Richt. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
2. Auf der inhalieren, seine Hände nah an den Ohren zu halten, so dass die Ellbogen den Hals hinter dem Kopf zu biegen, ziehen.
3. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung nur den Unterarm und Schultern sollten sich nicht bewegen. Die Messlatte hinter dem Kopf zu senken, bis die Unterarme Bizeps nicht in die Hände fallen.
4. Beim Ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Richtlinien zur Durchführung Übungen

Französisch Presse mit Hanteln ist eine sehr beliebte Übung, aber viele Leute machen einige häufige Fehler in der Umsetzung. Hier sind einige Richtlinien zu helfen, es mit perfekter Technik durchzuführen.

1. muß nur den Unterarm bewegen.
2. Nicht Bank Ruck durchführen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert wie möglich sein.
3. Wenn der Lift wieder gerade.
4. Während der Anhebung der Bar oder Hanteln nicht vergessen zu atmen beim Absenken - einatmen.

Schlussfolgerung

Dies ist um so Informationen über solch eine wunderbare Grundübungen wie Bankdrücken mit Hanteln stehen Französisch und Technologie seiner Umsetzung. Es wird die Hände in guter Form in kürzester Zeit bringen. Zu wissen, alle oben genannten Nuancen, die Menschen keine Fehler während des Trainings machen.