Squats: 30-Tage-Programm für Frauen und Männer

Bis heute ist die effektivste Übung für Gewichtsverlust hockt betrachtet. Tatsächlich ist diese einzigartige Übung ermöglicht es Ihnen, so schnell wie möglich die Figur zu bringen, um loszuwerden, Cellulite zu bekommen und den Körper flexibler zu machen. Aber das ist nur die eine Seite der Medaille.

Es ist notwendig, um die Schwierigkeiten zu berücksichtigen, die überwunden werden müssen, solange Sie selbst trainieren regelmäßig Kniebeugen auszuführen. Das Programm für 30 Tage - es ist eine Gelegenheit, sie zu testen. Jeden Tag wird Ihr Körper, ändern Sie das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Der Bonus wird schöne Haltung erwerben. Aber das ist nicht alles. Gewöhnt sich regelmäßige körperliche Aktivität, werden Sie Selbstwertgefühl, Stimmung zu heben erhöhen und gute Laune gewinnen.

Die offensichtliche Wahl

Programme für Selbst Ausbildung heute, sehr viel. Warum viele Anfänger und erfahrene Athleten wählen hockt? Das Programm für 30 Tage - es ist eine Gelegenheit, sich auf das tägliche körperliche Training zu gewöhnen. Sobald die grundlegende Technik beherrscht wird, und die Ergebnisse werden beginnen, Früchte zu tragen, werden Sie verstehen, wie diese Übung effektiv. Natürlich selbst zusätzliches Gewicht nicht schmilzt, wird es hart arbeiten. Besonders schwierig wird die ersten 10 Tage, dann wird der Körper daran zu gewöhnen beginnen.

Die Tatsachen, die die Hocke favorisieren

Die natürlichen Bewegungen, die nur wenige Menschen verursachen Schwierigkeiten - es hockt. 30-Tage-Programm ist sowohl für Anfänger als auch für Profis, so kann es zu einem Menschen kommen. Also, folgen streng den Tatsachen:

• Der erste Effekt ist, dass überwacht jeden Sportler - verbessert die Gesundheit und Vitalität Flut. Dies deutet darauf hin, dass eine bessere Blut durch den Körper zu zirkulieren beginnt. Jeder, der ein wenig vertraut mit der Physiologie ist, weiss, dass loszuwerden Cellulite zu bekommen, ist die stärkste Waffe.
• Um Gewicht zu verlieren ist es wichtig, der Stoffwechsel so schnell wie möglich gehen. Und dabei helfen Sie gerade hockt. 30 Tagen wurde das Programm erleichtert die Passage der Nahrung durch den Darm und damit der Gewichtsverlust Prozess aktiv ist.
• denken Viele Anfänger, dass die Last nur auf den Beinen ist. In der Tat fühlt sich ihr ganzer Körper.
• Es ist wichtig, dass Sie hockt überall ausführen können. Wenn der Terminkalender sie zur Mittagszeit in der Toilette tun.
• Posture Schönheitskönigin - ein weiterer Bonus von hockt. Stärkung der Rückenmuskulatur und die Presse bildet eine ausgezeichnete Muskulatur, wodurch Schmerzen nach längerem Gebrauch am Tisch zu vermeiden zurück.

Welche Muskeln arbeiten

Heute kann man eine große Menge an Literatur finden, die das Programm beschreibt „30 Tage von Sit-ups.“ Vor und nach dem Training (auch rein optisch) sind die Ergebnisse sehr beeindruckend, das ist ein Anreiz für die meisten Anfänger. Zu wollen, gleich werden, werden wir setzen auf eine Trainingsanzug tapfer und kommen zur Sache. Programm soll die meisten der großen Muskelgruppen zu pumpen. Es Quadrizeps, Kalb, Psoas, soleus und hintere Gruppe der Oberschenkelmuskulatur. Vergessen Sie nicht über das Gesäß, auf der Arbeit das Hauptziel eines jeden Mädchens ist. Aus Gründen der Runde und straff Priester in der Regel zu Fuß Programm Kniebeugen für 30 Tage. Bewertungen betonen, dass in 15 bis 20 Tagen werden Sie Ergebnisse sehen und wollen nicht die Arbeit an Ihrem Körper zu stoppen.

Die Regeln der Übung

Wenn Sie noch nie in die Turnhalle ging, ist es notwendig, einen Fitness-Trainer für die Beratung zu wenden. Kniebeugen Programm für 30 Tage für die Mädchen werden so weit wirksam sein, wie es korrekt ausgeführt wird.

• Achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf jede Bewegung zu zahlen. Besseres zu tun, weniger, aber die meisten richtig, als die vorgegebenen Anzahl von Malen, aber ohne die vollen Berechnungen.
• Erforderliche gerade zurückhalten.
• Bei der tiefen Knie Durchführung beugt Gesäß sollte mit den Füßen bündig sein. Das ist sehr schwer.
• Hinweis zu Fuß. Sie müssen fest auf den Boden gedrückt werden.
• Luft. Es Anfänger in der Regel zahlen keine Aufmerksamkeit, und sehr eitel. Je gleichmäßiger und tiefer sie ist, desto besser ist die Sauerstoffsättigung des Körpers.

Verschiedene Typen von gedrungenen

Insgesamt gibt es fünf. Jede der Sorten optimal auf eine bestimmte Art von Muskel ausüben.

• Die klassischen Sit-ups. Sie sind gleichermaßen an allen Muskelgruppen richtet. Um richtig mit den Füßen schulterbreit auseinander zu führen, parallel zueinander verlaufen. Nun beugen Sie die Knie, die Hüfte so weit wie möglich zu senken. Es wird die Hauptposition nehmen, Ihr Gesäß in der gleichen Zeit zu drücken.
• Squat des schmalen Schenkel. In diesem Fall hält die Beine und Füße zusammen, die Hände vor der Brust, dass sie mit dem notwendigen Gleichgewicht des Körpers erfüllen helfen. Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Knie. Es gibt eine Regel: der Winkel 90 Grad sein sollte. Smoothly zurück in eine Ausgangsposition.
• Kniebeugen mit einem Hahn seiner Füße. Ausgangslage ähnlich wie die vorherigen. Langsam niedriger, dann steigen, wieder einen Fuß setzen.
• Squat mit Seitenarm Beinen. Anfänglich werden die Beine parallel zueinander in Schulterbreite befindet. Sitzen Sie so tief wie möglich nach unten, und dann beginnt langsam steigen. Aufrichten, nehmen Sie das Bein zur Seite.
• Der komplexeste und effektiv - Hocke Sumo-Ringer. Weit verbreitet Beine arrangieren, schauen Socken an den Seiten. Hand heben, um das Niveau der Brust, sein Gleichgewicht zu halten. Reibungslos hinab und dann begradigt.

, um das Standardprogramm für Mädchen

Es ist ein Komplex von fünf Übungen für das tägliche Training. Sie nehmen nicht mehr als 15 Minuten, und jeden vierten Tag ausgegeben. Super-Programm Sit-ups für 30 Tage ist ein Test für Ihre Motivation und Willenskraft. Also, um der erste Tag 6 Übungen jede Spezies. Wenn Sie nicht sehr tief Hocke, so tun, wie Sie können. Am zweiten Tag nimmt die Zahl leicht, es 10mal machen bereits. Dritter Tag - 6-mal, aber die beiden Ansätze. Der erste Block ist abgeschlossen, am nächsten Tag - für einen Urlaub.

Am fünften Tag, müssen Sie 5-mal für 3 Sätze tun. Am sechsten = 10 Mal pro Spezies. Am siebten Wiederholung -2 bis 8 Sit-ups, und am nächsten Tag wieder ab. Als nächstes Schema wird 3 Tage wiederholt die Last auf dem Vormarsch ist, und die vierten - die Ausgabe. Wir präsentieren ein handliches Diagramm, das Ihnen umfassende Informationen geben wird.

Das Programm von Sit-ups für 30 Tage für Männer

Die Stärke der Menschheit zielt darauf ab, in der Regel nicht nur das Gesäß zu straffen, sondern auch Muskeln aufzupumpen. Deshalb verwenden Männer zusätzlich unterschiedliche Gewichte: Flaschen mit Sand, Hanteln und Hanteln. Beginnen Sie mit geringerem Gewicht, es allmählich zu. Auch hinzugefügt, Technik-Hopping. In diesem Fall wollen statt einer glatten Richten Sie springen.

Das Schema ist ganz einfach. Am ersten Tag der Ausbildung, Sie mit 50 Sit-ups starten. Dann hinzugefügt jeden Tag 5 mal. Der zweite Tag-55, letztes Paket 60 und die vierte - der Ausgang. Nachdem wir die Ausgabe von 10 hinzuzufügen, die, am fünften Tag ist, werden wir für 70-mal hinsetzen müssen. Das Schema wiederholt wird, um den Ausgang zu 5 hinzuzufügen, und nachdem es - 10. Als Ergebnis Programm „250 Kniebeugen 30 Tage“ ist leicht zu realisieren. Auf den ersten Blick diese Zahlen erschrecken, aber in der Tat, wenn Sie die Übungen konsequent tun, jeden Tag, es stellt sich heraus, dass es nichts kompliziert darüber. Viele Menschen, die eine Ausbildung im Rahmen dieser Regelung zu starten, schnell daran anzupassen. Innerhalb von 10-15 Tagen, fühlen sie eine unglaubliche Welle von Kraft. Training wird mit jedem Tag leichter, und bald die Athleten beginnen Gewichte zu verwenden, um den Effekt zu verstärken.

an Stelle des Schlusses

Kniebeugen - das ist eine einmalige Übung, die jemand ihre Ziele erreichen helfen. Um Gewicht zu verlieren und die Silhouette zu straffen, Muskeln aufbauen und macht den Körper belastbarer, die Flexibilität zu erhöhen und verbessern Ausdauer, all dies ist möglich. Sie müssen nur den täglichen persönlichen Zeitplan folgen und nicht Übung überspringen. Beginnen Sie vor einem Spiegel zu engagieren, so können Sie die Richtigkeit der Übungen bewerten. Auf der ersten Stufe der Athleten so müde, dass dieser Moment von geringem Interesse. Jedoch, wie Sie zu überwachen Körperhaltung und Atmung beginnen anzupassen, dass die Effektivität des gesamten Prozesses beeinflussen.