Komplexe Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. Übungen Hernie, Skoliose

Ärzte empfehlen dringend, Übungen für die Wirbelsäule in der Heimat für alle Menschen, ohne Ausnahme, wie die Wirbelsäule die Grundlage des menschlichen Körpers ist und lassen Sie es sich nicht lohnt es ohne besondere Aufmerksamkeit. Auch wenn die Rückenmuskulatur stark ist, oft gibt es Zeiten, in denen der Schmerz in der Wirbelsäule zu spüren ist oder die unter Rücken und mußte sofort einige Maßnahmen ergreifen. Um zu vermeiden, in dieser Situation fallen, sollten Sie täglich kleine Komplexe für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit zurück führen. Betrachten wir einige der Artikel.

als die Rückpumpe

Menschen, die nicht die Zeit oder die finanziellen Mittel, die speziellen Fitnessclubs zu besuchen, üben die Wirbelsäule in der Heimat zu stärken, können Sie auch lernen. Zu dem kleinen Muskeln zu entwickeln und zu stärken zurück, Sie verbringen nur 20 bis 25 Minuten täglich. Es ist erwähnenswert, dass die positiven Effekte dieser Art der Ausbildung nach den ersten paar Sitzungen bereits offensichtlich sind.

Für Anfänger, die auch nicht Muskeln gut entwickelt, ist es am besten, den einfachste Komplex durchzuführen, für die nur eine Matte benötigen. Effektive Übungen für Anfänger:

1. Von der ursprünglichen stehenden Position mit den Füßen zusammen, sollten Sie so viel wie möglich nach vorne lehnen, während versuchen, Ihre Hände auf den Boden zu erreichen. Zurück maximal erforderlichen entspannen, und beugen Sie die Knie nicht, wann gekippt. In den ersten Tagen wird es schwierig sein, den Boden zu erreichen, da jeder Mensch nicht eine gute Strecke, aber nur ein paar Wochen regelmäßiger Übung wird auf den Boden bekommen, nicht nur die Finger, sondern die Handflächen.
2. auf dem Rücken liegend, müssen die Knie so nah wie möglich an das Kinn, Beine Spange Hände und rollen zurück zu ziehen, und dann wieder in der Ausgangsposition. Diese Übung stärkt die Wirbelsäule und massiert sie.
3. mit den verlängerten Beinen auf seiner Seite liegt, muss das Körpergehäuse leicht angehoben werden, mit einer Hüfte auf dem Boden ruht. Fuß, auf der Oberseite befand, zu tun, hin und her schwingt, allmählich ansteigende Amplitude.

empfohlen Diese drei einfachen Übungen 5-8 Minuten nacheinander auszuführen. Es ist dieser Komplex hilft die Rückenmuskulatur und Wirbelsäule Entwicklung zu stärken.

Trotz der Tatsache, dass diese Art der Ausbildung für die Gesundheit sehr nützlich ist, kann es nicht immer mit Rückenschmerzen helfen, denn es ist nur dazu gedacht ist, es zu stärken. Und für andere Zwecke von Ärzten bieten andere Kits unten angegeben, aber zuerst mit den Ursachen von Schmerzen in der Wirbelsäule, Rücken, und so weiter beschäftigen müssen.

Die Ursachen von Rückenschmerzen

Rückenprobleme entstehen nicht einfach so. Die häufigste Ursache der Schmerzen ist eine schlechte Haltung aus der Kindheit, die Skoliose führt. Auch verursachen Anomalien in der Wirbelsäule können und täglichen Aktivitäten eines Erwachsenen, wenn er oft Gewichte heben zu lange in einer sitzenden Position oder eine längere Zeit im Verkehr verbracht. Nicht weniger wichtige Rolle, die das zusätzliche Gewicht gespielt, wegen denen der Rücken ständig geladen.

Richtlinien zur Durchführung Übungen

Nachdem mit den Ursachen von Rückenproblemen behandelt, es ist notwendig, die Situation so schnell wie möglich zu korrigieren und mich auf die neue Art und Weise des Lebens zu gewöhnen: halten Sie Ihren Rücken flach, mit sitzender Tätigkeit in regelmäßigen Abständen eine 5-Minuten-Pausen und Warm-up zu diesem Zeitpunkt zu machen, und führen täglich komplexe Übung für die Wirbelsäule zu Hause Bedingungen. Empfehlungen während der Komplexe:

1. Körperhaltung halten, während sanft und rhythmisch zu atmen.
2. Um die Übungen ohne Ruckeln und abrupte Bewegungen ausführen.
3. sollte das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen Wenn Sie Schmerzen.
4. Um etwa zur gleichen Zeit jeden Tag die Übungen durchführen.

Wir behandeln Halswirbel

Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule zu Hause sollen mit der Behandlung der Halswirbelsäule beginnen. Dieser Komplex ist in der Lage, nicht nur den Schmerz zu beseitigen, sondern auch eine gute Vorbereitung für anstrengende Übung sein. System für die Halswirbelsäule sind:

1. , um den Kopf nach vorne / rückwärts / Seite kippen (10 mal).
2. durch den Kopf zur Seite drehen, versuchen, die Halsmuskeln (8-10) zu dehnen.
3. auf die Fovea zwischen den Schlüsselbeinen, die Spannmuskel Rückseite des Halses (7 mal) Pressbacke.

Norbekova Technique

Eines der bekannten Techniken ist ein Komplex mit einer Kapazität von Übungen für den Rücken (Wirbelsäule) in der Heimat, der Autor Mirzakrim Norbekov ist. Die sehr professionellen Ansprüche, das Training vyplnyat sollten mit einem Lächeln auf seinem Gesicht, da an dieser Stelle des Körper mit Freude und Energie gefüllt ist.

Der Komplex Norbekova umfasst die folgenden Übungen:

1. Kinn muß Dropping nach unten auszuführen gleitenden Bewegung, wie sie vergrößern können, versuchen, stärker zu maximieren, die Muskeln zu dehnen. Das gemächliche Tempo erforderlich 7-9 Wiederholungen auszuführen.
2. , um den Kopf in den Nacken und Kinn deutete auf die Decke In entlassen, nur 5-10 Sekunden, müssen Sie die Muskeln dehnen, und dann nehmen Sie eine Pause für 3-5 Sekunden und wiederholen Sie noch einmal.
3. Halten Sie den Kopf nach oben, muss er auf die rechte Seite gekippt wird, dann zurück in die Ausgangsposition und die Neigung in der anderen Richtung. Autorisierte brauchen nicht mehr als 10 auf jeder Seite durchzuführen.
4. Nach dem Prinzip der vorherigen Übung Ihres Kopf nach vorne zu tun kippen und dann zurück, nicht in der Ausgangsposition über die Verzögerung zu vergessen.
5. Gerade stehend, müssen Sie zuerst Blick in eine Richtung übersetzen, und dann drehen Sie den Kopf auf das gleiche. Es sollte gut sein, um die Nackenmuskeln strapazieren und versuchen, hinter der Schulter zu schauen. Sie haben nicht mehr als 6-8 Wiederholungen benötigen.

Erste Schmerzen in der Brustwirbelsäule zu befreien

Für die Behandlung der Brustwirbelsäule sollte nicht zu komplex Übungen durchgeführt werden, die nur eine Matte und einen flachen Boden benötigen. Alle von ihnen sind mindestens 10-mal in horizontaler Lage und mit der besten ausgerichteten Wirbelsäule durchgeführt:

1. Die Beine ausgestreckt, die Zehen zeigen nach vorn, ausatmen, müssen Sie bis Ihre Hände strecken. Halte diese Position für 1-2 Sekunden, ist es möglich, in die Ausgangsposition zurückzukehren.
2. Die Füße sollten in einem rechten Winkel zum Boden positioniert werden, dann ausatmen und die Ferse sich ziehen, und Socken zu ihm zu drehen.
3. In der gleichen Ausgangsposition, mit der linken Hand muss nach oben gezogen werden, parallel zum Boden, und rechte Ferse - für sich.
4. liegen direkt, müssen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf haben, und seine Arme und Beine in verschiedene Richtungen strecken, Dehnung der Wirbelsäule.

Übungen in dem Wirbelsäulenbruch zu Hause

Wenn es Probleme mit einem Leistenbruch in der Halsregion sind, wird es ausreicht, nur um zwei grundlegende Übungen (8-10 Wiederholungen pro Stück):

1. Der glatte Kopf zur Seite dreht, allmählich ansteigende Amplitude.
2. Kopf gehalten, an dem gleichen Kinn ziehen.

Der folgende (führen 7-9 mal jeweils in der Bauchlage) soll zu Hause mit einer lumbalen Wirbelsäule herniated Übungen durchgeführt werden:

1. Arme gerade, die Beine an den Knien leicht gebeugt, Auflagefße deutlich auf dem Boden. Das Becken sollte mit dem Gesäß angehoben, wird zu belasten, und dann wieder in der Ausgangsposition.
2. Gerade Bein muss zurück auf den Boden angehoben und abgesenkt werden, aber zugleich sollte gerade sein, und der zweite sollte an den Knien gebogen werden. Nach 8-10 Wiederholungen der Beinposition ändert.
3. auf dem Bauch liegend, die Hände sollten den Knöchel gut in der Hand und heben Sie positioniert werden. in dieser Position halten sollte in Ordnung Mahi Füße in der Luft durchzuführen.

Theorie Bubnovskogo

Bei der Behandlung der Wirbelsäule gibt gute Ratschläge Arzt Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule zu Hause von seinen Regeln helfen ziemlich schnell loszuwerden, die Schmerzen zu bekommen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Er ist ein erfahrener Arzt, der über häufige Probleme mit der Wirbelsäule des Menschen kennt, so seine Einrichtungen nicht zu komplex ist, aber effektiv genug.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause selbst sesshafte Menschen auf Bubnovskaya Theorie durchführen können. Darüber hinaus normalisiert aufgrund der komplexen es das Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wir müssen nur richtig konfigurieren sich selbst und vyponyat Übungen regelmäßig.

Die Entfernung von Schmerzen

Dr. Bubnovsky weiß um den Schmerz alles, und daher in der Lage, sich davon zu befreien Sie sich und Hilfe in dieser Angelegenheit zu anderen. Seiner Meinung nach dem Haupt Assistent, wenn die Schmerzen zu entfernen, ist eine 5-Sekunden kalte Dusche all ohne Ausnahme zu helfen. Aber wenn das Problem ernst ist, ist es notwendig, bestimmte Übungen zusätzlich zu einer erfrischenden Dusche auszuführen:

1. Die Entspannung. Stehen auf allen Vieren, müssen Sie Ihren Rücken und halten in dieser Position bis zu 2-3 Minuten entspannen.
2. Bluten. Alle von der gleichen Position so weit wie möglich benötigen Sie den ganzen Körper nach vorne ziehen, nicht zur gleichen Zeit in den unteren Rücken Einsturz.
3. Senkungen. Als in der gleichen Ruheposition, sollte langsam hog Inspirations sein und beim Ausatmen nach unten abgesenkt.

Ausdehnen des Rückens

Die häufigsten und effektivsten Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule in der Heimat von Bubnovsky:

1. "Triangle sitzen". Sitzt auf dem Boden, sollte ein Bein ein Dreieck bilden, das an der Kniebeuge, und die zweite zu begradigen. Die Hände sollten den Fuß fassen und sie nach vorne beugen, nicht in einer Taille Aushöhlen.
2. auf der Bar Vis. Entspannen Sie Ihre Füße brauchen ein wenig, ohne zu viel Stress auf der Bar hängen, und dann sollten versuchen, die Beine zu heben einen rechten Winkel zu bilden.
3. "Folding Knife". Das Sitzen auf dem Boden mit einer flachen Rückseite, müssen Sie sich leicht nach vorne lehnen und versuchen, die Hände Füße zu erfassen, und zogen dann die gut ohne Weile zurück zu biegen.

Diese Übungen in der Wirbelsäule Skoliose zu Hause ist eine große Hilfe, so haben Sie keine Angst vor ihrer Leistung. Schließlich wird die früher die Umsetzung des Komplexes, das Ergebnis wird schneller sein.