Warm up vor dem Training zu Hause: eine Reihe von Übungen

Warm up vor dem Training zu Hause ist sehr wichtig. Menschen vernachlässigen sie oft vor den Hauptbeschäftigungen. Aber dies kann nicht getan werden. Nach dem Training Effizienz hängt davon ab, wie zu laden der Körper bereit ist. Warm-up - ist nicht eine absurde Zeitvertreib. Es hilft in kürzerer Zeit positive Ergebnisse zu erzielen.

Warum brauchen Sie es?

Aufwärmen vor dem Training zu Hause eine Reihe von speziell entwickelten Übungen umfasst. Ihr Ziel - zum Aufwärmen vollständig den Körper das Gelenk und Bänder zu mobilisieren und entwickeln Muskeln vor dem Training. Die Durchführung einer Aufwärmphase, suche eine Person, die eine bessere Dehnung und Muskeltonus. Darüber hinaus erhöht die erhöhte Aktivität des kardiovaskulären Systems, den Blutfluss zu den Muskeln und Herzfrequenz. Aerobic Art von Stress hilft Verletzungen bei schweren Lasten zu verhindern, beschleunigt den Stoffwechsel und Nervenimpuls Übertragungsgeschwindigkeit. Nach dem Unterricht, die Menschen auf dem bevorstehenden Krafttraining konzentrieren und konzentrieren.

Die Theorie und Praxis

Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass das Aufwärmen vor dem Training zu Hause nicht perfekt gewählte Übungen beinhaltet, die jeden passen. Es hängt alles von den physiologischen Eigenschaften eines Organismus, Körper-Typ, die Beweglichkeit der Gelenke, Alter und Geschlecht.

Vor dem Start der Aufwärm Person sollte genau artikulieren, was er am Ende erreichen will. Es gibt mehrere Möglichkeiten: ein wenig erwärmen den ganzen Körper nach oben, und zwar einer bestimmten Muskelgruppen zu laden, einschließlich Cardio-Programm. Wenn das Training mit niedriger Intensität oder ausgefahren ist, ist es „Ruhepause“, der Körper. Ein shake-up des Programms sollte durch scharfe Bewegungen und Schritte ergänzt werden. Wenn alle Ziele klar definiert sind, können wir uns auf die Praxis bewegen.

Was Sie das schöne Geschlecht wissen müssen?

Warm up vor dem Training zu Hause für die Mädchen - einen wichtigen Teil eines kompletten Trainingsprogrammes. Schließlich braucht die fragile weibliche Körper eine sorgfältige Behandlung. Zunächst müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die Temperatur der Luft im Raum oder auf der Straße zu zahlen. Zum Beispiel auf dem Körper Erwärmung im Winter dauert es länger. Und im Sommer, wenn die Hitze selbst ist eine Tortur für den Körper, ist es notwendig, die Intensität der Ausbildung und Training zu reduzieren, ohne viel Dynamik auszuführen.

Der Wert muss, was Phase ist der Menstruationszyklus. Vor der Menstruation bei Mädchen im Körper erhöht sich die Menge des Hormons Progesteron. Er hat eine starke Wirkung auf das Bindegewebe. Aus diesem Grund ist die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und Bänder werden anfälliger für Stretching. Aber in jedem Fall ist die Aufwärmphase ist notwendig, mindestens 10 Minuten zu verbringen. Die beste Möglichkeit des vorläufigen Programms - die Aufnahme von Licht Herz. Dies wird dazu beitragen, den Körper zu beleben und Muskelgewebe mit Sauerstoff zu sättigen.

Warming für Mädchen

In jedem Fall ist es unmöglich, einen so wichtigen Prozess, der als Warm-up vor dem Training zu Hause für Mädchen zu verpassen. Übungen sollten in erster Linie auf dem Kneten große Gelenke und die Wirbelsäule konzentrieren. Solche Übungen sind die meisten noch in der Schule vertraut. Der Sportunterricht Gelenkknorpel Gymnastik - das Hauptelement einer Klasse. Natürlich sollte das Training mit dem Hals beginnen. Mehrere kreisförmigen Windungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, und Seiten Biegungen wird helfen, die Halswirbel zu strecken.

Dann können Sie sich an die Hände bewegen. Drehkreisbewegung zu zehnmal hin und her durchgeführt werden. In diesem Fall ist der Rücken gerade. Im Anschluss ist der nächste Schritt - ups der Hände. Die Füße sollten schulterbreit auseinander zu Ort sein. Weiter auf den Atem richtete sich die Arme über den Kopf hob, und beim Ausatmen - nach unten glatt. Jetzt können wir an den Hängen des Körpers bewegen. Übung ist langsam. Anzahl Pisten soll nicht mehr als zehn auf jeder Seite nicht überschreiten. Dann können Sie sich auf die Drehbewegungen des Beckens auf beiden Seiten bewegen. Zugleich müssen wir so viel wie möglich versuchen, zu schließen, wie das Becken nach vorne und hin und her.

Die letzte Phase des Trainings - hockt. Das Gehäuse sollte auseinander Ort gerade, Füße schulterbreit gehalten werden, und die Zehen leicht zur Seite gedreht. Squat, langsam, Ferse vom Boden nicht unterbrechen. Alle Übungen sind wünschenswert 10-15 mal auszuführen.

Vocabulary für Männer

Wärmen Sie sich vor dem Heimtraining für Männer können alle die gleichen Übungen wie für Frauen beinhalten. Aber wenn Sie es dynamischer machen möchten, können Sie etwas effektiver Übung hinzufügen. Darüber hinaus kann aufgrund der physikalischen Eigenschaften von Männern Aufwärmzeit auf 15 Minuten verlängert werden. So, zusätzlich zu dem obigen Grunde Turn-Komplex kann in dem Cardio-Training aufgenommen werden, das heißt, auf der Stelle zu Fuß.

Die Füße sollten nicht in einem großen Abstand voneinander sein, und die Hände sollten auf den Körper gedrückt werden. Treten auf dem Boden Bedarf für vier Minuten. Gehen Tempo - Durchschnitt. Die Anzahl der Sit-ups kann auf 15-20-fache erhöht werden.

Eine gute Übung für Männer - Strecken der Trizeps. Es soll nicht mehr als fünf Mal in jede Richtung durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Hand heben und sie am Ellbogen beugen. Unterarm während zurückgezogen. Die zweite Hand sollte nur auf den Ellenbogen drücken. So ist der gedehnten Muskel.

Eine weitere Übung - das gebeugte Bein anheben. Für eine halbe Minute, ist es wünschenswert, Zeit zu haben, dreißig Wiederholungen zu tun. Knees sollte auf das Niveau des Beckens angehoben werden. Sie können auch die Presse eine Minute lang schütteln.

Kinder Training

Für Kinder schnell gut und wachsen zu entwickeln, braucht es körperlich aktiv zu sein. Aufwärmen vor dem Training zu Hause für Kinder von Licht und dynamischer Übungen bestehen. Dies wird helfen, verschiedene Muskelgruppen zu stärken, neue Fähigkeiten zu generieren und wichtige Funktionssysteme des jungen Organismus zu mobilisieren. Um die monotone Grund gymnastische Übungen, wie der Torso, Arme und Beine steigt diversifizieren können, hinzugefügt werden, um das Programm springt. Und wenn Sie das Warm-up zu Musik zu tun, kann das Kind einfach nicht umhin, in körperlicher Bewegung zu interessieren. Seit seiner Kindheit Gelenke elastisch und flexibel, sehr gute Wahl - die grundlegenden Programmerweiterungen zu ergänzen. Zum Beispiel von der Position des Kindes stehen die Socken zu erreichen, ohne die Knie zu beugen.

Warm und Yoga

Weiter geht es weiter zu prüfen, wie es vor dem Warm-up Übung zu Hause durchgeführt werden kann. Yoga hilft, den Prozess interessant und originell zu machen. Asanas eine große Anzahl von Muskelgruppen hervorrufen, helfen, den Geist, die Probleme zu ignorieren und auf die Atmung konzentrieren.

Ein wichtiger Teil des Yoga - eine konsistente und allmähliche Erwärmung des Körpers. Sie müssen zuerst die Meditation für ein paar Minuten durchzuführen. Dies wird Svadhisthasana helfen - bekannte Haltung, sitzend, in denen es notwendig ist, meine Beine zu überqueren.

Dann können Sie auf Universal-Yoga-Stellungen bewegen, die fast jeder passen wird. Die erste Haltung - Virasana. Ein Mann sitzt auf dem Boden, das Gesäß zwischen den Fersen senken, die an die Hüften halten müssen. Knees zusammengebracht werden, und die Schultern aufgedeckt. Die Position sollte ein paar Minuten warten. Für Training perfekt Asana Kundalini. Seine Umsetzung ist einfach. Zuerst müssen Sie Svadhisthasanu überkreuzten Beinen zu nehmen. Die Hände sollten auf Schulterhöhe gehalten werden. Dann nehmen Sie einen Atemzug, in dem die Brust nach vorn und nach oben geschoben wird. Beim Ausatmen, runden Rücken und brauchen Flügel zurückgezogen werden. Die Übung ist für vier Minuten.

Ein paar Tipps

Viele Menschen fragen sich, wie vor dem Training zu Hause Warm-up zu tun. Zunächst müssen wir genau bestimmen, was das Ergebnis am Ende sein soll. Workout-Programm müssen auf die individuellen Wünsche und physiologischen Eigenschaften basieren. Neuankömmlinge werden Nutzlichts und langsame Übungen sein, die betonen, Gelenke und Muskeln werden nicht unvorbereitet schaden. Fans des Originals kann den Weg zu Yoga-Kurse finden. Es hilft, sich zu entspannen, und auch in ungewöhnlichen Asanas interessiert.

Ein weiterer wichtiger Nachteil - die Wahl der Kleidung

Eingriff in körperlicher Bewegung, ist es sehr wichtig, die Sportbekleidung zu wählen. Nach einer geeigneten Ausrüstung - ein wichtiger Teil dieses Prozesses, als Warm-up vor dem Training zu Hause. Das Foto unten zeigt eine ausgezeichnete Wahl für Sportbekleidung bequem und effektives Training. Während der Übung braucht der Körper zu atmen, so ist es wichtig, hochwertige Stoffe zu wählen, keine gewöhnlichen Kunststoffen. für warme Kleidung geräumig sein sollte, drücken Sie nie und nicht mit der Ausübung zu stören.

all diese Tipps befolgen, können Sie das Training durchführen zu Hause einfach und macht Spaß. Die Hauptsache - nicht vergessen, dass nicht sofort für Kraftübungen genommen werden. Der menschliche Körper benötigt eine sorgfältige Einstellung zu sich selbst, so ist es notwendig, um sich aufzuwärmen, und erst dann auf die schwere Lasten bewegen auf und lange Ausbildung.