Lektion auf der Bar - ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen

Sie wollen die breiten Schultern haben, große Rücken, starke Hände und weiß nicht, wo anfangen? Es gibt eine einfache Möglichkeit, dies in die Turnhalle ohne einen Besuch zu erreichen. Sie können einfach beginnen am Reck zu üben.

Eine solche Belastung - ist ein guter Weg, um den Körper zu trainieren, die für Anfänger geeignet ist. Auch eine Sitzung auf der Bar in der Lage, Stärke und die allgemeinen körperlichen Zustand des Menschen zu erhöhen.

, um die horizontalen Balken so nützlich

Horizontale Balken bedeuten, mit ihrem Gewicht zu arbeiten. Jene Athleten, die gute Ergebnisse erzielt haben, können ihre Tätigkeit auf der Bar mit dem Zusatzgewicht in Form von Gewichtungs oder spezielle Befestigungen Weste führen.

Erstens aufgrund der Tatsache, dass die Übungen an der Stange hängen haben, zogen die Wirbelsäule und Körperhaltung korrigiert. Dies ist sehr nützlich, vor allem, wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen.

Wenn Sie nicht die Aufgabe haben, um Muskeln aufzubauen, sondern wollen nur seinen Rücken oder pohrustet Wirbel begradigen - Beschäftigung auf der Bar einmal in 4-5 Tagen werden Ihnen helfen, damit fertig zu werden.

Bildet Schultern breiter schwingt zurück und

Schauen Sie sich die, die in der Gymnastik am Reck aktiv tätig sind - sie alle haben eine dünne Taille, breite Schultern und eine dreieckige Form, die der Standard der männlichen Schönheit.

Natürlich ist eine Lektion auf der Bar dich nicht einfach den gleichen Athleten machen, weil es regelmäßige Schulungen muss durchzuführen. Wenn Sie einen Zug in Ihrem Tagesablauf hinzufügen können, werden Sie einen Monat nicht arbeiten, wie Sie aufwachsen.

Wie die Ergebnisse von

erreichen

Zuerst müssen Sie das richtige Programm erstellen, woraufhin Sie das gewünschte Ergebnis allmählich nähern. Grundsätzlich, wenn Sie nicht über die verschiedenen Turn- und akrobatische Bewegungen betrachten, die Übungen, die Sie auf der Bar durchführen können, nicht so sehr. Aber zur gleichen Zeit jeder von ihnen sehr effektiv.

Wenn Sie gerade erst anfangen, sein Leben dem Sport zu reduzieren, wird der nächste auf der Bar Trainingsprogramm zu Ihnen passen:

1. einfacher Griff Klimmzüge. Mit dieser Übung komplexer Übung der Muskeln des Körpers von der Taille aufwärts. Die Hauptlast fällt auf den Latissimus und Unterarme.
2. pullups Reverse Griff auf dem Bizeps. Um Ihre Hände stärker, können Sie eine solche Verschärfung durchführen. Keine Sorge, nicht nur die Muskeln der Hände belasten, sondern auch zurück. Also keine Angst vor dieser Hand aufgepumpt und der Rest des Körpers wird dünn sein.
3. Ups Füße. Ausgezeichnete Trainingsübung für die Presse und Unterarme. Die Bauchmuskeln sind gespannt, wenn die Beine anheben. Inzwischen Unterarm Arbeit in Statik, so viel wie möglich versuchen, am Reck zu bleiben.

Dieses Programm Studien an der Bar umfassen eine Reihe von Übungen in 3-4 Ansätzen. Die Anzahl der sollte auf dem Niveau der Ausbildung eines Sportlers ab, sondern wird optimal in einer Menge von 10-12 Wiederholungen arbeiten.

Erhöhen Sie die Anzahl von Pull-up

Versuchen Sie, eine solche Tätigkeit auf der Bar für Anfänger durchführen und Sie fühlen sich, wie viel müssen Sie die Last erhöhen oder zu verringern. Wenn Sie 12-mal in allen Ansätzen Pull-up und Übungen ohne Probleme, versucht, diese Zahl auf 15 zu erhöhen.

Sobald Sie in der Lage sein wird, in allen Ansätzen zu fünfzehn Mal um aufzuholen, können Sie sich auf die Verwendung von zusätzlichem Gewicht migrieren. Durchführung von Übungen auf der Bar ist es möglich, zusätzliches Gewicht auf den Beine, Brust oder Rücken zu hängen.

Sie müssen keine speziellen Gürtel oder Jacken kaufen - nur mit zwei starken Griffen eine gewöhnliche Aktentasche nehmen. Hängen Sie es auf sich selbst und Bewegung. Nur nicht hängen, wie es von gewöhnlichen Studenten durchgeführt wird, und es sollte auf dem Teil der Brust und berühren befindet.

Tipps für Anfänger

Selbst wenn Sie das Gefühl, dass Sie starke Unterarme haben, versuchen Sie Handschuhe in der Ausbildung zu tragen. Ihre Hauptaufgabe - die Hände von Reibung mit der Stange zu schützen, die zur Bildung von Schwielen führt das zu nichts.

Wenn Sie empfindliche Haut haben, dann ohne Handschuhe nach oben ziehen können Verletzungen durch Corns Lücke verursachen. Und wenn dies der Fall ist, können Sie nicht tun, bevor die Wunde nicht vollständig verheilt ist.

Wenn Sie nicht lange hängen kann und die Finger auszustrecken selbst, versuchen Magnesium zu verwenden. Es wird in Pulverform in jedem Sportgeschäft verkauft. Ganz ein bisschen auf der Oberfläche der horizontalen Leiste zu setzen und von Hand mit oder ohne Handschuh, deutlich die Lebensdauer von Vis zu erweitern auf der Bar.

Es ist nicht notwendig zu schwingen

Versuchen Sie, alle Bewegungen sanft und langsam zu tun. Sie brauchen nicht von der Seite gepumpt werden Seite, als auf Kosten des Muskels angezogen werden soll und nicht wegen der Trägheit. Senken Sie die Beine nach unten und entspannen sie während der Ausführung von Klimmzügen. In dieser Position hält sie bis zum Ende des Ansatzes.

Keine Notwendigkeit, die Knie bis zu heben, versuchen bis zu werfen. Je glatter Körper zum Zeitpunkt der Ausübung sein wird, wird das besser gearbeitet Rückenmuskulatur, Schultern und Arme.