Reverse Push-ups für Trizeps

Reverse Push-ups erlauben das Maximum zu entwickeln und die Muskeln der Arme zu stärken. Mit dieser Übung können Sie die Muskeln so groß machen. Viele Athleten Trainingssitzungen auf die Verbesserung eines Bizeps ausgerichtet. Sie vergessen, über die Bedeutung des Trizeps, so in der Menge an Muskelmasse verloren. Es sei daran erinnert, dass es der Bizeps ist berüchtigt Erleichterung gibt, und damit die Schönheit der Muskeln, aber es ist nicht der richtige Menge zu geben. Diese Übung hilft auf dem Trizeps zu Stress, die es ermöglicht, Push-ups für den Trizeps zu umkehren.

Reverse Push-ups für Trizeps

Wie die Übung zu tun?

Es sollte den Bizeps und Trizeps gleichmäßig schwingen, aber es ist wichtig, Prioritäten zu setzen. Trizepsmuskel beträgt ca. 75%. Dies macht es möglich, Masse ausreichend Muskel in kurzer Zeit zu sichern. Trizeps ist nicht sofort sichtbar, aber es ist die Grundlage für die Linderung von Muskel Bodybuilder. In der russischen Version der Reverse-Push-ups berechtigt in der Regel allgemeine Phrasen, wie „Push-ups von der Bank.“

Reverse Push-ups für Trizeps

Weniger kann man oft hören, dass diese Übung durch die Formulierung gekennzeichnet ist „Lücken zwischen den Säulen.“ Reverse Push-ups für Trizeps wie viele Athleten für die relative Leichtigkeit der Herstellung und bei den gleichen hervorragenden Ergebnisse erhalten. Zur Durchführung dieser Übung kann völlig sein, während zu Hause oder wenn Sie die Website auf der Straße verlassen. gehen nicht unbedingt in die Turnhalle, so pumpen, um die Muskelmasse in einer Weise, jeder kann.

Vorteile Übungen

  1. Die umgekehrte Pushup als am besten für Trizeps. Dies bestätigt nicht nur die große Anzahl von Studien, die von Wissenschaftlern durchgeführt, sondern auch eine große Anzahl von Vorteilen.
  2. Die Bewegung bezieht sich auf eine geschlossene kinetische Kette. Dies bedeutet, dass es läuft nur dann, wenn der Gehäusekörper Fixations Beine oder Arme. Wenn seine Leistung Trizeps sind von der anderen Muskelmasse getrennt und nehmen Sie die maximale Last. Wir haben drei Köpfe diesen Muskel gefunden, die die Möglichkeit in der Masse der Hände zu erhalten schnelle und gleichmäßige Erhöhung anzeigt.
  3. Während keinen Impuls nach unten bewegt, so dass der Athlet in der Lage ist, eine optimale Spannung während der gesamten Laufzeit zu halten.
  4. Es ist erlaubt, die Ausübung unbegrenzt Gewicht zu ergänzen, so dass selbst die erfahrenen Sportler eine Chance für die kontinuierliche Verbesserung.
  5. Übung kann in verschiedenen Ausführungsformen durchgeführt werden, wird die Griffweite ständig ändern, und falls notwendig - und die Position der Füße.
  6. einen Athleten nach unten bekommt einen zusätzlichen Effekt in Form einer kleinen Brustvergrößerung

  7. Zu der Zeit, den Körper zu senken. Dieser Prozess ist zu seinem lang gestreckten fällig.
  8. Die umgekehrte taucht eine positive Wirkung nicht nur auf der Zunahme der Muskelmasse, sondern auch ermöglicht es uns, einen Athleten mehr zu machen. Dieser Aspekt macht es einfacher, um das Layout und ein gutes Ergebnis bei der Umsetzung dieser grundlegenden Aktionen wie Bankdrücken mit Hanteln oder Hanteln aus einer liegenden Position.
  9. In dem Prozess der Durchführung inversen Push verwendet viele kleine Muskeln, werden sie oft genannt Stabilisatoren. Bei der Durchführung von vielen anderen Übungen, sie zu benutzen ist fast unmöglich.
Reverse Push-ups für Trizeps

, um den Beginn der Übung

Zwei Stützstreben, zum Beispiel Bänke in Querposition angeordnet ist. Es ist notwendig, sie in einem Abstand zu setzen, die durch langgestreckte Beine besetzt ist. Für einen dieses Pol soll den Rücken drehen, während der Griff Hände zu tun, legte sie auf der schulterbreit auseinander. Die Beine sollten auf der gegenüberliegenden Bank werfen. Lohnt sich nicht weit führt sie über den Rand, da dies seine ursprüngliche Position ist.

Die erste Schritt Übungen

Der Athlet führt einen tiefen Atemzug und langsam untergeht. Diese Aktion wird durch Biegen des Ellbogens getan, das heißt, der Schwerpunkt auf der Hand gemacht wird. Sollten weiterhin so lange nach unten bewegen, wie die zurück in eine Position bewegt sich nicht einen rechten Winkel zum Boden ähnelt - bewegen sich nicht um 90 Grad zu bilden. Elbows sollte gerade mit den Armen an der Seite gehalten werden. Je genauer wird diese Regel eingehalten werden, desto größer ist die Wirkung auf den Athleten werden eine Reverse-Push-ups erhalten.

Reverse Push-ups für Trizeps

Die letzte Stufe der Übung

Durch den Körper auf die niedrigste notwendige Position bringen den Oberkörper zu heben. Um dies zu tun, verwenden Sie nur die Macht des Trizeps, das ist die ganze Last auf den Händen und mächtige Bewegung zu verschieben, um den Körper zu drücken.

Merkmale der Übung

Wiederholen Rückwärts Push-ups von der Bank können eine große Anzahl von Zeiten, aber es ist wünschenswert, die Last allmählich zu erhöhen, während untrainierte Trizeps, um nicht die Muskeln zu ermüden. Vorsicht wird für die Ausbildung ohne Genehmigung ermöglichen, die die notwendige Masse der Hände schnell gewinnen.

Reverse Push-ups für Trizeps

Übung mag einfach klingen, aber viel Mitteilung einiger Schwierigkeiten in der Umsetzung. Mädchen können auf dem Boden Push-ups tun. Dann würden sie nur eine Stützbank benötigen. Um die großen Trizeps zu erreichen, für die Jungs sollen nicht nur richtig die Übung durchführen, um die richtige Ausgangsposition einnimmt, sondern auch zusätzliche Gewichtsbelastung zu verwenden. Die Gewichte können in Form von Bändern mit einer Spezialkette eingesetzt werden. Pfannkuchen Verwendung ist auch üblich, die den Beckenbereich angewendet werden sollte. Wenn die Übung zu Hause durchgeführt wird, können Sie regelmäßig Hanteln verwenden oder einen schweren Rucksack auf dem Rücken tragen.

Wenn Sie die Übungen durchführen mit den Füßen auf dem Boden entscheiden, muss an der oberen Position abgeholt werden, um die Arme leicht gebeugt zu lassen. Da die Muskelmasse wachsen stärker. Bei der Durchführung der Rückwärts Push-ups in jeder Position notwendig zu steuern, dass der Rücken immer glatt war.

Reverse Push-ups sorgfältig durchgeführt werden, alle Regeln zu beobachten. Wir sollten nicht seine Hände weg von den Hüften entlassen, und die Position des Körpers beobachten. Athlet, richtig funktioniert Push-ups Reverse Griff bekommen ein großes Ergebnis kann deutlich ihre Muskelmasse erhöhen.