Wann ist es besser zu laufen - am Morgen oder am Abend? Wie am Morgen laufen?

In jedem angehenden Sportler, der zum Joggen gewünscht, können Sie eine Menge Fragen haben die Wirksamkeit der Ausbildung betreffend und das richtige Ergebnis zu erhalten. Zunächst aber alle interessierten Anfänger, wenn es besser laufen - am Morgen oder am Abend. Bei verschiedenen Fragen im Zusammenhang mit laufenden Zusammenhang, wer Du all diesen wunderbaren Sport zu tun zu finden, die Antworten musst entschieden hat.

Bit der Physiologie von

In den Medien zwischen Anfänger Athleten, Sportler und Trainer eine große Debatte darüber, wann auszuführen. Einige gerieten am Morgen liefen nach dem Aufwachen, die Tatsache zitiert, dass der Körper nach Schlaf wird Energie aus den Fettreserven nehmen. Andere geraten vor dem Zubettgehen laufen, den Stoffwechsel auf die maximale Dispergierung, wodurch Fett zu verbrennen im gesamten nachfolgenden über Nacht.

Es ist eine Sache wie nötig zu wiederholen, und eine andere Sache - geeignete Einrichtungen und Annehmlichkeiten für ein voll funktionsfähiges Training zu haben. Wenn Sie früh am Morgen bekommen und einen Lauf vor der Arbeit machen, dann dem Prozess der Fettverbrennung während dieser Zeit die Last nach den Profis ist die effektivste. Nach dem Training gibt es einen starken Hunger, dass die meisten befriedigen unwissentlich eine Menge von Lebensmitteln, die Zeit für den ganzen Tag zu verdauen hat.

Evening Rennen und eingehende Lebensmittelkontrolle

Am Abend läuft sehr hilfreich. Jog vor dem Zubettgehen sorgt für eine schnellen ganz Schlaf. Ich glaube, Sie vollständig über einen anderen Athleten starten müssen. Laufende Menschen beginnen häufiger mit dem Wunsch zu engagieren überschüssigen Körperfett loszuwerden, und für diese Zwecke, zusätzlich zum Joggen, gibt es bestimmte Anforderungen für Futter- und Wasseraufnahme. Sie müssen auf nüchternen Magen oder 3 Stunden nach dem Essen laufen. Auch verboten die Verwendung von Lebensmitteln innerhalb einer Stunde Joggen, weil Sie die Energie, die von Fettzellen produziert machen müssen, anstatt an eine Stromquelle Catering. Wenn am Abend Mahlzeiten in der Nacht nicht kritisch ist, warum verweigern Sie sich das Vergnügen eines gesunden und tiefen Schlaf? Es stellt sich heraus, dass der Sportler zu entscheiden hat, wenn es am besten laufen soll.

auf die Richtigkeit laufen

Bevor Sie anfangen zu laufen, müssen Sie über den Prozess der Fettverbrennung auf das Ergebnis der Ausbildung wissen, zusätzlich zu dem Erwerb von Müdigkeit, ein paar Kalorien verlieren. Um den Körper zu arbeiten nutzt die Energie, die durch die Spaltung von Glykogen in der Leber, Nieren und anderen Organen des menschlichen Körpers erhalten wird. Im Normalmodus und die Anhäufung von Glykogen Verbrauch auftritt gleichermaßen. Aber während Glykogen läuft schnell verbraucht ist und keine Zeit hat, ihre Reserven aufzufüllen, so dass Sie sich Fett drehen.

Der Hauptzweck des Laufens ist das gleiche Fettverbrennung laufen. Nur ein Problem - ein Durchschnitt von Glykogenreserven reicht für 18-22 Minuten intensiver Übung, für die Sie für etwa drei Kilometer laufen können. Und eine solche nur sehr wenige Menschen unter der Kraft nicht nur in den ersten paar Tagen Training laufen. Und erwarten Sie nicht den üblichen Weg in einem schnellen Tempo, die zu übermäßigem Schwitzen führen wird, beginnt der Prozess der Fettverbrennung - das wird nie passieren. Es ist ein völlig anderer Ansatz erforderlich, die übermenschlichen Anstrengungen sowohl physisch als auch moralisch erfordert.

Ohne die Steifigkeit nicht tun kann

Fettverbrennung und die Arbeit des kardiovaskulären Systems sind untrennbar miteinander verbunden. Je höher die Frequenz der Herzfrequenz des Sportlers, desto mehr Energie wird für den Betrieb der Körperorgane erforderlich, einschließlich der Kühlung von Schweiß. Natürlich ist die große Energie schnell zerstört Körperfett Person. Jeder beginnt kann nur zu laufen verstehen, wie Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und sie für das gesamte Training halten.

den Herzschlag erhöhen ist nicht schwer, es auf die Laufgeschwindigkeit abhängt. Wenn Joggen nicht (8 km / h) Joggen, und mit einer leichten Beschleunigung (12 Kilometer pro Stunde), dann nur hundert Meter von der Pulsrate deutlich erhöhen wird. Auch im Herzen der Last ermöglicht ein schnelles Gehen oder Laufen bergauf. Sie können jedoch ein anderes Problem erhalten: wegen der großen Belastung ist durchaus möglich, einen Herzinfarkt oder eine Stoffwechselstörung.

Die maximale Impulsfrequenz

Es wird angenommen, dass die maximale Impulsfrequenz eines Neugeborenen 220 Schläge pro Minute ist und mit dem Alter umgekehrt proportional abnimmt. Das heißt, die 30-jährigen Mann maximale Herzfrequenz (MPP) 190 Schläge pro Minute, während der 45-jährigen - 175. Als Ergebnis haben viele wissenschaftlichen Studien, dass für eine wirksame Fett gezeigt Mannes Brennen muss seine Herzfrequenz zwischen 70-85% halten die maximale Frequenz. Reduktion führt zur Produktion von Glykogen im Körper und erhöht - zu einem Herzinfarkt. Als Folge laufen Anfänger Athleten bleiben Ihren Puls und während der 20 bis 40 Minuten zu übertakten es im richtigen Rahmen zu halten gerade. Für einige wird es ein intensives Laufen, und jemand genug und schnell zu Fuß im Park sein. Es hängt alles von Alter, Körpergewicht und Körperfettanteil.

Retentionszielherzfrequenz

Steuerkonstante Herzschlag ist nicht so schwierig, wie es scheint. Es gibt drei Möglichkeiten, die weltweit von Sportlern weit verbreitet sind. Die ersten beiden Messungen sind völlig frei, sondern erfordern einige Unannehmlichkeiten bei der Beschaffung von Daten, und die Genauigkeit von ihnen ist sehr gering.

1. Die Berechnung der Pulsfrequenz während direkt mit einer Stoppuhr und einem Impuls tatonnement Arm joggen.
2. Shestisekundny Zumesspulses das Ergebnis mit 10 multipliziert wird
3. Die Verwendung von High-Tech-Gerät eines Herzfrequenz-Monitor genannt, die nicht eine einfache Möglichkeit, um die Herzfrequenz zu messen, sondern auch Schwellen, um zu signalisieren überschritten werden oder verringert wird, setzten die Besitzer, bevor Sie anfangen zu laufen.

Die allmähliche Belastung

Viele Anfänger interessieren sich für die Frage, wie viel Sie brauchen, um den Tag zu laufen Ergebnisse zu erzielen. Gemessen an der Feedback von professionellen Athleten in den Medien, das Gewicht Athleten verlieren wollen, die keine körperliche Ausbildung haben, ist es überhaupt verboten ohne Vorbereitungskurs der Ausbildung zu laufen, die eine Aufwärmung aller Muskeln des Körpers umfasst, die Gelenke dehnen und die Lunge zur Behandlung von hohen Sauerstoffmengen herzustellen. Daher ist die erste Woche für alle Anfänger Joggen durch einen Spaziergang ersetzt, bei dem die Notwendigkeit regelmäßiges Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg zu führen. Dazu gehört Mahi in der Hand und hebt die Hände hoch (wenn Sie mit den Händen nach oben, Herzfrequenz langsam aber sicher zu klettern beginnt). Sie können unten ein paar kippt um den Körper zu stoppen und nehmen, Dehnung der Rückenmuskulatur und Wirbelsäule. Nach 5-6 Sitzungen kurze Läufe für 20 bis 30 Sekunden machen, um sicherzustellen, dass alle Muskeln des Körpers an die Last zu gewöhnen beginnen, und das Licht umgruppiert mit großen Mengen an Sauerstoff zu arbeiten.

Schritt eine gewünschte Richtung

Entscheiden Sie, wie viel Joggen, Anfänger interessiert sein zu wissen, dass es ein spezielles Programm ist ein intensives Training für Dirigieren an aktiv Fettverbrennung gerichtet. myFitness Programm, ActiveSport, Bodyfitness und dergleichen, können im Internet gefunden werden. Sie können auch die Suche Fachgeschäft verwenden, wenn es um Programme für Mobiltelefone kommt.

Es ist dank dieser Programme Athleten unabhängige Entscheidungen zu treffen, wie oft laufen und wie. Der Vorteil des Trainingsprotokoll leitenden ist ein Ergebnis, das tatsächlich sehen kann, nicht nur eine Vermutung, auf der Waage zu bekommen. Schließlich wissen nur sehr wenige Athleten, dass Joggen Wasser aus dem Körper abzuleiten - dass Neulinge auf dem Bildschirm beim Wiegen. Aber die realen Messvolumen Zentimeter Taille, Beine, Arme und so weiter. N. zeigen deutlich das Ergebnis.

Tageslauf führt nicht zu gut

Jeden Tag läuft nicht einmal zu Olympiasiegern erlaubt, in der Tat, nicht nur die Muskeln, sondern auch der gesamte menschliche Körper braucht 48 Stunden zu erholen. Es wird empfohlen, Training 3 Tage pro Woche, einmal alle zwei Tage zu widmen. Für Anfänger, und dies kann nicht viel sein, so dass in den ersten Monaten der Ausbildung zweimal ausgeführt werden kann, nur eine Woche. Und wenn Sie wirklich auf den Körper in den freien Lauf Tage laden möchten, können Sie andere Sportarten tun. Eine ausgezeichnete Alternative zum Laufen ist Radfahren, Schwimmen, Volleyball spielen oder Tennis. Es ist klar, dass als Folge der immer noch ein Neuling zu entscheiden, wie viel Sie am Tag ausgeführt werden müssen, aber die Profis haben nicht einen Tag zu engagieren und Joggen empfehlen, und jeder aktiven Sport aus der obigen Liste, da es eine sehr schwere Last auf das Herz-Kreislauf hat System.

in einer Sporthalle auf einer Spur läuft

Viele Neulinge mit der Frage, ob am Morgen oder am Abend laufen, sind in der Möglichkeit interessiert, einen spezielle Kampagne Simulator statt der Straße zu benutzen. Nach dem Winter, in der extremen Kälte, stark und nicht laufen. In der Tat ist das Laufband nicht nur eine Option, sondern die beste Lösung, diese zusätzliche Kalorien zu verlieren. Tatsächlich im Gegensatz zu den Wegen im Park oder Wald mechanische Vorrichtung ist in der Lage, den Winkel zu verändern, damit eine erhebliche Belastung für den gesamten Körper zu schaffen. Natürlich auf einem Laufband und hat eine Pulsuhr, die die Pulsfrequenz immer zeigen.

Mit dem Laufband, wird der Benutzer einfacher sein, zu entscheiden, wann zu laufen und wenn geht genug, um eine volle Ladung auf dem gesamten Körper zu geben. Schließlich haben die meisten modernen Geräte eine Reihe von eingebauten Programmen, die fähig sind alle Kraftsportler herauszupressen.

Zusammenfassend

In der Tat ist es egal, wenn es besser ist, einen Anfänger zu laufen - am Morgen oder am Abend, denn in der Tat nicht viel Unterschied. Die Hauptsache im Rennen - das ist der korrekte Empfang der erforderlichen Last, die in einen aktiven Körper Kalorienverbrennung Modus übersetzt sind und die Beseitigung von Körperfett. Das ist in erster Linie ein Lauf muss auf nüchternen Magen erfolgt nach dem Training verboten ist Nahrung für eine Stunde zu essen. Während des Laufens oder aktives Gehen auf einem mechanischen Spur sollte der Herzschlag innerhalb von 70-85% des MPP halten. Ausbildung in diesem Modus wird mindestens 22 Minuten und nicht länger als eine Stunde dauern. Vor jedem Training aufstrebenden Athlet muss eine Aufwärmdurchführen und Dehnung der Muskeln Gelenke.