Tabata (abnehmen Übungen): Beschreibung, Bewertungen

Tabata Ausbildung ist seit langem Popularität unter denen gewonnen, die schnell loszuwerden Übergewicht wollen und das Ergebnis für eine lange Zeit zu sparen. Sie helfen Ihnen nicht nur in die Form, um Ihren Körper zu führen und es eine schöne Erleichterung, aber auch einige nützliche Gewohnheiten zu bekommen. Schließlich wird niemand mit der Tatsache argumentieren, dass regelmäßige körperliche Belastung eine positive Wirkung auf den Körper haben. Tabata komplexe Übungen Sie können einen Monat erhalten von etwa 5-7 kg befreien und ihre Gesundheit zu verbessern.

Verfahren nach

Tabata-Protokoll ist bekannt wegen seiner Wirksamkeit. Das Verfahren besteht in der Tatsache, dass für kleine Zeitintervalle so weit wie möglich intensive Lasten durchzuführen.

Die Regelung ist sehr streng. Sie wählen eine bestimmte Übung und starten Sie es für 20 Sekunden zu implementieren, dann 10 Sekunden, um den Körper eine Pause zu geben und Bewegung ist ein weiterer Ansatz. Ein solcher Zyklus versagen sollte 8-mal wiederholt werden. Das Ergebnis ist, dass Ihr tägliches Training 4 Minuten sind.

Es scheint, dass es sehr einfach ist, ein 4-minütige Tabata Training zu widerstehen. Schlankheits-Übungen einfach, aber aufgrund der Tatsache, dass man sie mit hohen Effizienz tut, haben wir alles Gutes auf das Maximum zu geben, und der Körper wird müde. Die Technik der Übungen kann nicht keine Wirkung warten verletzt, sonst wird es einfach nicht wert.

führen ein Warm-up

Warm-up ist erforderlich, bevor Sie irgendeine Art ausüben. Untrainierte Muskeln hart, um die Last zu tragen, und dann zu verletzen beginnen. Besonders wichtig ist das Warm-up, wenn es um Tabata kommt: Übung für die Gewichtsabnahme ist die komplexe hohe Intensität gemeint, also keine vorherige Ausbildung ist einfach unmöglich.

Einige Dehnungsübungen:

• Warm-up Bein. Linkes Bein Reserve fest, rechts stürzt nach vorne, ohne ihr Knie zur gleichen Zeit zu biegen. So ein paar Mal, dann das Bein wechseln.
• Die einfachsten Dehnübungen - hockt normal sind. Jeder kann sie tun. Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre Fersen vom Boden nehmen, und zu der Zeit der Kniebeugen müssen Sie Ihre Hände vor ihm ziehen.
• Torsos in verschiedenen Richtungen. 20-30 mal in jeder Richtung, während Sie Ihre Hände auf die Taille zu halten.

Übung für Anfänger

Für Anfänger nicht sofort stark Ihren Körper überlasten, so dass Sie die einfacheren Übungen wählen müssen. Natürlich wird die Wirkung von denen etwas weniger, aber Sie sich von solchen Problemen wie Muskelschmerzen sparen können.

Tabata Übungen für Anfänger:

• Die Standard-Push-ups. Wenn dies für Sie schwierig ist, können Sie sie auf die Knie tun.
• liegen auf dem Bauch, die Hände und beugen die Ellenbogen auf der Rückseite. Dann beginnen wir heben Körper auszuführen, nämlich die Spitze.
• Squat.
• ist eine ausgezeichnete Übung für die Beinmuskeln ziehen - Kick Birne.
• liegen auf dem Rücken, die Beine gerade aufgeht. Der Winkel soll 45 Grad betragen, obwohl das erste Training kann dann beginnen und 90. Die Beine Hybridisierung durchzuführen.
• Für diese Übung wird Hanteln benötigen. Newcomers wird das Gewicht von 2-3 kg nähern. Nehmen Sie sie, beginnen wir Hand in Hand zu züchten.
• Von einer Sitzposition (auf der Couch oder in einem Stuhl) nimmt die serried Füße. Wenn es sollte gerade bleiben.

Wie die Zeit zu berechnen, bevor die Tabata (abnehmen Übungen) zu beginnen? Der Timer kann Ihnen dabei helfen. Legen Sie es neben ihm während des Trainings, und Sie können immer den Überblick über Zeit halten.

Einige effektive Übungen für die vorbereitete

Es ist wichtig, nach zwei Wochen der Durchführung einfache Übungen zu verstehen, dass Sie nicht dramatisch vorbereitet werden. Ich brauche ein paar Jahre im Sport zu engagieren genug Erfahrung und Stärke für ernstere Ausbildung zu gewinnen. Natürlich können Sie auf einmal versuchen, aber am nächsten Tag wird schmerzen die Muskeln so elementar, dass Sie nicht in der Lage sein, sich von ihrem Bett steigen. Es ist aus diesem Grund sollten Sie Ihre Optionen zu bewerten.

Wenn Sie ständig in Fitness engagiert sind, machen Sie den Morgen laufen, Laden und Sie glauben, dass Ihr Körper ein Training aushält für Tabata vorbereitet, dann diese Übungen nähern Sie:

• Nicht-Standard-Push-ups. Ausgangslage - stehen. Dann brauchen Sie, um schnell die Rückenlage zu annehmen, während an den Händen zu verlassen. Wir führen einige Push-ups und sofort aufstehen. Dann ein paar Sprünge und rundum wiederholen.
• Die Halbbrücke. Ausgangslage - liegen. Hände sind entlang des Körpers gelegt, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden fest unterstützt. Das Wesen der Übung ist, dass wir das Gesäß und Rumpf mit einem erhöhten, gerades Bein heben müssen. Schultern vom Boden auf keinen Fall nicht trennen, alternative Beine.

Beachten Sie, dass nach dem Vier-Minuten-Training sollten Sie sehr müde fühlen, sonst wird der gewünschte Effekt nicht erreichen. Es gibt immer noch Kräfte? Dann machen Sie ein paar Mal die gleichen Übungen.

Hitch: ob oder nicht

Sie wissen, was die Tabata sind - Übung für die Gewichtsabnahme. Es ist gar nicht so einfach - zu streng folgen Sie den Anweisungen und geben Sie nicht in letzter Minute. Wenn jedoch die Sie bekommen haben, dann müssen wir uns daran erinnern, dass nach jeder körperlichen Bewegung muß auf jeden Fall verbringt sogar kurz, wenn, aber abkühlen. Innerhalb von vier Minuten Tabata trainieren Sie Ihre Muskeln beginnen, sehr hart zu arbeiten, abrupt stoppen ihre Arbeit kann einfach nicht sein, sonst am nächsten Tag Sie die schrecklichen Schmerzen im ganzen Körper angreifen.

Einfache Übungen für einen Haken:

• Ein langsamer Lauf. Keine Notwendigkeit, eine lange Zeit zu laufen, werden 5-10 Minuten ausreichen, um auf den Muskeln zu laden leicht verringert.
• lehnt den Torso in verschiedenen Richtungen, helfende Hände.
• Wir sitzen auf dem Boden, die Beine so weit wie möglich besitzen, dann nach vorn und versuchen, so weit wie möglich lehnt sich auf den Boden mit den Fingerspitzen zu erreichen.

Tabata - Übung für die Gewichtsabnahme, die eine Menge Mühe und reibungslos zu helfen zu entspannen und sich in Gefühle nach intensivem Training zu bringen.

Wie ihr Training organisieren

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie die Ausbildung zu organisieren:

• ein Training für ein paar Zyklen zuordnen. Der erste Zyklus wird eine Übung durchgeführt, den zweiten Zyklus - mehr. So können Sie große Muskelgruppen verwenden.
• Alternative Übungen, die Stromlast erfordern, mit der Geschwindigkeit der Bewegung. Es kann sowohl Anfänger als auch Profis tun.
• Mehrere Übungen können im selben Zyklus verwendet werden. Die ersten Tage wird es schwer sein, aber dann gewöhnt man, und Tabata Übungen für Frauen, die Sie viel einfacher gegeben werden.
• Die schwierigste Art von Training - es ist 8 bis alternativer Trainingszyklus. Der neue Ansatz - eine neue Bewegung. Gewicht verlieren, so wird es viel einfacher und schneller sein.

, wenn die Wartezeit für die ersten Ergebnisse der

Tabata - das ist eine sehr effektive Art von Übergewicht loszuwerden. die meisten Damen sind jedoch daran interessiert, wenn sie bereits sehen die ersten Ergebnisse. Ihr Körper beginnt zu normalen innerhalb von ein paar Wochen zurück. Dies ist sowohl visuell als auch auf die Anzahl der auf der Waage Kilogramm angezeigt. Die Haut wird straff, verschwindet aus Problemzonen Fett, und Sie werden nur viel besser fühlen.

Wenn wir das Tabata Übungen nehmen nur 4 Minuten pro Tag betrachten, ist es sehr schön effektive Ergebnisse in nur wenigen Wochen zu bekommen. Sie werden mindestens 5-6 kg fallen.

Die richtige Ernährung

Diejenigen, die bereits ausprobiert auf sich selbst ausübt Tabata wissen, dass eine Ausbildung nicht begrenzt werden kann. Wenn nach dem Training, werden Sie mit belegten Brötchen gefüllt werden, dann ist es nicht verwunderlich, dass Übergewicht nicht weggeht. Die richtige Ernährung und gemessen - ist sehr wichtig.

Grundregeln:

• süß und Mehl auszuschließen.
• sich in der begrenzten Verwendung des Salzes.
• Das Maximum der schlechten Gewohnheiten loszuwerden.
• Essen Sie so viel Obst und Gemüse.
• Essen Sie nicht unmittelbar vor oder nach dem Training.
• Der Trink Tag mehr als zwei Liter Flüssigkeit.

Wollen Sie schnell loswerden Übergewicht? Tabata werden Sie Übung helfen. Bewertungen von Vertretern der männlichen und weiblichen sind einfach erstaunlich. Wenn Sie diese einfachen Regeln folgen, dann nach ein paar Wochen werden Sie sich nicht mehr finden. Glauben Sie mir, dann will ich nicht wieder auf das ursprüngliche Gewicht kommen, werden Sie jeden Tag trainieren, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren.