Reverse Crunch: effektive Bauch-Übungen

Wie nützlich reverse twist? Was für eine Art von Übung und welche Muskelgruppe ist es eine Belastung? Wie der reverse twist zu tun? Diese und andere Fragen werden in diesem Artikel beschrieben werden. Und wir, wie immer, werden versuchen, ihnen die informativsten zu beantworten.

Allgemein

Reverse-Crunch - eine der Übungen, die in der komplexen Entwicklung der Bauchmuskulatur. Die intensivsten Effekte in dieser Aktivität beobachtet werden direkt auf dem Muskel-Beuger, in der Hüfte-Abteilung.

Eine sehr wichtige Rolle spielen die Synchronmuskelarbeit Daten gespielt. In der Regel tut genau aus diesem Grunde, weil die gut koordiniertee Arbeit des Beugemuskels es in vielen Sportarten Übung „reverse twist“ fast unerlässlich spielt.

Beispiel

Als eines der Beispiele sind bekannte Sport „Leichtathletik“ bezeichnet. Wie Sie wissen, gibt es viele Athleten laufen. Zugleich entfaltet sich das Becken während des Laufens. Es ist eine Kraft, die abdominals.

So wird die mehr in der Lage sein, um das Becken zu drehen, mehr die die Hüftbeuger reduziert. Folglich wächst die Schrittlänge. Die regelmäßige Prüfung dieser Übung ermöglicht es dem Sportler eine Gewohnheit, schnelle Bewegung von einer statischen Position zu entwickeln. Es ist sehr wichtig, am Anfang.

Reverse-Crunch auf der Bank für die Entwicklung von relevanten Fähigkeiten und Athleten führen oft im Fußball, Karate, Leichtathletik, Tennis und Badminton.

Umsetzung

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Hände müssen den Stamm entlang gezogen werden. In diesem Fall sollten die Beine am Knie Abteilung gebogen werden. Danach sollten die Hüften anheben. Dies wird bis zu dem Zeitpunkt durchgeführt, wie die Schenkel senkrecht zu dem Boden oder einer anderen horizontalen Oberfläche, auf welcher der Athlet ist. Atmen Sie tief durch. Danach halten Sie den Atem. Sollte drücken strecken, und ziehen Sie die Knie so nah an der Brust. Maximalpunkt sollte die Position sein, in der die Knie am nächsten liegt. Taz sollte daher vollständig über der horizontalen Fläche angehoben werden, an dem der Athlet liegt.

Versuchen Sie, um sicherzustellen, dass während der Verdrehung Beine entfaltet. Dies wird getan, um die Übung korrekt auszuführen. Andernfalls können Sie versucht sein, die Übung mit den Muskeln der Füße zu vervollständigen, anstatt die Bauchmuskeln.

Der Boden anstoßen kann. Dies wird in irgendeiner Weise ermöglichen zu helfen. Die Sache ist ganz am Anfang der Ausführung, die in der sogenannten Totpunkt zu Beginn des Oberschenkels Lifts ist. Legen Sie die Hände ermöglichen die anfängliche Bewegung zu setzen.

Der Abschluss der Übung ist es, den Atem in dem Moment, wo Sie Ihre Knie sind bereits auf die Brust gedrückt. Sobald Sie das getan haben, kommt wieder in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition.

Tipps

Der obere Punkt der Flugbahn des Beckens notwendig, den Boden vollständig abreißen. Andernfalls werden die Bauchmuskeln in vollen Zügen nicht reduziert. Daher wird es nicht die Last abgeschlossen ist, wodurch die Effektivität der Übung wird ebenfalls reduziert.

Die Flexibilität der Lenden- während des reverse twist sicherlich verbessert. Aber nur für den Fall, wenn die Beine gezogen nicht nur auf die Brust und in der Nähe des Kopfes. Dadurch, dass die Amplitude der Bewegung erhöht. Daher ist ein Recken wirksamer als wenn die Beine auf die Brust nach oben ziehen. Versuchen Sie nicht, den Fuß auf den Boden fallen zu lassen. Zumindest bis zu diesem Zeitpunkt haben, bis Sie die eingestellten Übungen abgeschlossen. Wenn Sie nahm die Startposition „auf dem Boden liegend“ mit den Füßen gedrückt, um den technischen Fehler zu korrigieren. Lage der Füße auf dem Boden verbindet, um den Prozess der Umkehr Hüftbeuger knirscht. In diesem Fall, dass die Last allein auf abs gehen, liegt halb auf ihn und Beuge.

Drehen Sie die Arme während der Übung wird nicht empfohlen. Auch nicht die Knie an einem Arm senden. Die Hüftbiegung Prozess sollte nur aufgrund seines Anstiegs in der vertikalen Ebene auftreten. Erst in ihm. Dies ist besonders wichtig, da bei unsachgemäßer Ausführung könnte die Wirbelsäule Krümmung. Aber nichts Gutes kommt offensichtlich aus das wird nicht funktionieren.

Sie können Ihre Muskeln stärker, indem Sie den Atem immer strecken. Intraabdominalen Druck ansteigt, aber auf Kosten der Wirbelsäule in einer sicheren Position gehalten.

Wenn Sie Ihren Kopf heben und Schultern auf dem Gewicht zu halten, die Last auf dem unteren Teil des Bauches deutlich erhöhen, was eine positive Rolle bei der Entwicklung spielen wird.