4 Tipps zum Training nach einem Urlaub Abendessen

Im Winter wollen wir alle mehr haben, und dies schafft ein ernstes Risiko sie mit der Menge der konsumierten Nahrungsmittel zu übertreiben. Aber eine große Mahlzeit bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fitness verlieren sollte und Sitzungen beenden. Einfaches Training mit Stretching helfen kann, die Spannung in den Schultern zu lindern, die Entzündung zu verringern und den Blutfluss zu den Verdauungsorganen zu fördern. Selbst wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht einen ausgestopften Bauch bewegen können, 15 Minuten nach dem Mittagessen warten und diese einfachen Übungen versuchen. Bonus: aufstehen aus einer liegenden Position ist nicht erforderlich.

Böschungen

Wählen Sie

eine bequeme Position: Legen Sie sich auf dem Boden, die Beine breit schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre linke Hand hinter dem Kopf und verfehlte 5 langsame Kurve nach rechts, einen Stretch-Seite Muskeln am ganzen Körper spüren. Wiederholen Sie die Pisten auf der linken Seite - 5 mal.

Atmen Sie langsam und tief, und dann machte zwei weitere Ansätze auf beiden Seiten.

Die Windungen Körper

Setzen Gesäß, den Fuß auf den Boden setzt. Betriebe die Hände hinter dem Kopf und dreht den Körper und versuchte, seine Ellenbogen zu halten waren geschieden. Nimmt einen tiefen Atemzug auf jeder Verdrehung und drückt den Atem aus. Achten Sie auf die schrägen Bauchmuskeln, die in dieser Übung beteiligt sein werden.

Ausdehnen quadriceps

Ihre Quadrizeps - einer der größten Muskelgruppen im Körper, so ist es wichtig, dass sie weitere Verbreitung zu fördern, vor allem wenn man viel Zeit auf den Beinen verbracht haben. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, die Knie leicht beugen. Erreichen Sie Ihre linke Hand und das linke Bein so hart wie Sie versuchen, man kann es biegen am Knie wieder Fuß das Gesäß zu berühren.

Führt Übungen 30 Sekunden und dann die Richtung umkehrt. Wiederholen Sie noch 2-3 Sätze auf beiden Füßen.

Der Anstieg Becken

auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, und dann das Becken langsam heben, um eine gerade Linie vom Knie bis zur Brust zu schaffen. 10-mal wiederholen.

Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und sanft Ihre Hüften anheben, bis die Beine angewinkelt nicht in der Nähe der Achselhöhle kommt. Folgen Sie so, dass die Rückseite nicht Druck erzeugt wird, Hand in Hand Füße. Zurück in die Ausgangsposition, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und führen Sie die Übungen für die 5 Ansätze.

Und was tun Sie mit übermäßigem Essen zu bewältigen?