8 Gründe, warum Sie kann nicht schlafen

Wie Sie nur darüber nachdenken können, wie auf dem Bett bei der Ankunft zu Hause hinlegen, aber sobald Sie das Kissen über den Tag berühren - ein Traum verschwindet. Wenn dies passiert, wahrscheinlich liegt das Problem in diesen Gründen.

1. Wissen Sie nicht, dass Sie Koffein konsumieren

8 Gründe, warum Sie kann nicht schlafen

Wenn es um Koffein kommt, stellen wir uns in der Regel nur Kaffee, obwohl es in vielen anderen Produkten zu finden ist. Schokolade oder Eistee und haben ein hohes Maß an Koffein und können den Schlaf stören, so gibt ihre Verwendung, solange der Traum nicht gestellt.

2. Sie zu viel schlafen am Ausgang

Verbringen Sie das ganze Wochenende im Bett - verlockend, aber auf jeden Fall schädlich. Ebenso Urlaub schießen Sie einfach Ihre biologischen Rhythmus nach unten und komplizieren schlafend während alle Tage der Woche fallen. Statt bis zum Mittag in der Ausgabe des Schlafens, stellen Sie den Alarm für eine Stunde später als üblich, für Dich war es einfacher, aus am Montag des Bettes.

3. Sie haben eine alte Matratze

8 Gründe, warum Sie kann nicht schlafen

Im Ideal - müssen Sie Ihre Matratze Jahre alle 10 ändern. Das Fehlen eines bequemen Platz kann schlafen stört Ihre schlafen gehen, auch wenn Sie glauben, dass Ihr altes Sofa ein Teil von dir worden ist. Nun zu Ihrer Verfügung eine große Auswahl an Matratzen unterschiedlicher Härte, die alle Ihre Bedürfnisse befriedigen zu können, also nicht die Gelegenheit versäumen, schnell einzuschlafen und aufzuwachen ruhte.

4. Alkohol getrunken

Auch wenn Sie ein Glas Wein zum Abendessen servieren sind daran gewöhnt - diese Gewohnheit ist zu verweigern, wenn für einige Zeit unter Schlaflosigkeit leiden. Beschränken Sie den Alkoholkonsum oder zumindest zu stoppen für etwa drei Stunden zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen.

5. Sie gehen nap Tag

Es ist normal, dass Ihr Energieniveau in der Mitte des Tages fällt, und nur das, was Sie wollen - ein kleines Nickerchen. Wenn Sie die Versuchung erliegen, zur Ruhe zu legen - mit hohen Wahrscheinlichkeit sobesh Sie Ihren Schlaf Zeitplan. Versuchen Sie Ihr Bestes eine wenig körperliche Aktivität in der Mitte des Tages zu planen aufzumuntern. Darüber hinaus wird es Sie fühlen sich müde ganz helfen, in den Abend so schnell schlafen zu gehen als Kopf das Kissen berührt.

8 Gründe, warum Sie kann nicht schlafen

6. Sie Menopause

Die Menopause kann Schäden im ganzen Körper verursacht, und leider, dies zu Frauen nicht nur im Alter ist. Fast ein Viertel der Frauen in der Menopause Erfahrung Hitzewallungen, die den Schlaf stören. Haltet sie praktisch unmöglich ist, aber die Symptome zu reduzieren, können Sie die Feuchtigkeitstransport Blätter oder spezielle kühle Kissen verwenden.

7. Asleep mit Tieren

Viele Menschen schlafen in der Hand mit den Haustieren fallen mögen. Aber Ihre Hunde und Katzen können in der Nacht noch aktivere und ständig ziehen Sie aus der Tiefschlafphase. Auch, wenn Sie empfindliche Haut und Schleimhaut, Haare und andere Spurenelemente haben eine allergische Reaktion hervorrufen, die auch nicht förderlich zu schlafen.

8 Gründe, warum Sie kann nicht schlafen

8. Sie haben Schlaflosigkeit aus blauem Licht

Centers of Sleep Medicine und ein Schlaf nicht müde zu wiederholen: Sie alle Geräte und Gadgets deaktivieren müssen, bevor Sie zu Bett gehen. Ihr Smartphone, Tablet oder Fernseher emittieren blaues Licht, das die Produktion von Melatonin unterdrückt. Die schlechte Nachricht ist auch die Tatsache, dass man auf den Körper ohne geliebtes Telefon mindestens eine Stunde brauchen, um sich auszuruhen abgestimmt. Aber wenn man nicht mehr schlafen fühlt, soll es wirklich sein Abendprogramm ändern.

Wie Sie mit einem chronischen Mangel an Schlaf bewältigen?