Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra

Vor relativ kurzer Zeit in unserem Land hat es beliebt diese Art von Amateursport Nordic Walking werden. Und im Laufe der Zeit begann sich dieser Trend mehr und mehr Menschen zu interessieren. Bei dieser Art von Aktivität ist sehr gut. Es gibt einige Gegenanzeigen, ist die Anzahl der dem Minimum. Was immer es war, diejenigen, die mit Stöcken in Nordic Walking interessiert sind, die Vorteile und Nachteile dieser Gebiete sollten unbedingt geprüft werden. Dies ermöglicht es auch nur die geringste Gesundheitsrisiken zu beseitigen.

Die Geschichte von

Nordic Walking mit Stöcken, Nutzen und Schaden, die unten diskutiert werden, und wird auch die finnische, Nordic, Nordic und Swedish genannt. Es schien, für eine lange Zeit, wieder in der ersten Hälfte des zwanzigsten Jahrhunderts. Diese Art der Bewegung verwendet Langläufer für ihr Training. Finnische Sportler, die fast sechs Monate wegen Schneemangel haben keine vollständige Ausbildung, wie ein Ausweg aus der Situation zu imitieren begann zu Fuß Biathlon. Dies machte es möglich, die Muskeln zu verwenden, um die am stärksten belasteten während eines Langlaufen.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra

Ein ähnliches Experiment ist sehr erfolgreich. Und so ist die Erfahrung der nordischen Athleten haben die Skifahrer aus vielen anderen Ländern in der Welt angenommen.

Wir achten auf diese Art von Fuß und Wissenschaftler. Sie stellten fest, die gute Vorbereitung der Skifahrer und begannen diese Art der Tätigkeit als Methode zur Rehabilitation von Patienten nach der Operation zu verwenden. Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken war so offensichtlich, dass im Laufe der Zeit, diese Methode für die Heilung sehr populär geworden ist. Es wird verwendet, um den Status des Körpers zu verbessern, den Ton zu verbessern und für die gewünschte physikalische Form erhalten wird. In den späten neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts eine ähnliche Technik des Gehens, die von finnischen Skifahrer verwendet, wurde in einen separaten Sport verwandelt. In Russland begann vor relativ kurzen Zeit zu verwenden, aber es ist dennoch möglich, zu sagen, dass diese Art der Tätigkeit ein guter Alternative Lauf worden ist.

Der Hauptvorteil von Nordic Walking mit Stöcken liegt in der Tatsache, dass die Leistung der Technik fast 90% aller Muskelgruppen betrieben wird. Zum Vergleich können wir beim normalen Gehen, diese Zahl nicht mehr als 70% sagen, dass. Dass dies manifestieren Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, zur Stärkung der Wirbelsäule und der Gelenke führt, sowie den ganzen Körper. Bei dieser Technik beginnt die Muskeln des Oberkörpers und wieder an der Arbeit. Dies geschieht, nie beim normalen Gehen. Ein Vertrauen auf Sportgeräte kann die physische Belastung der Fuß-, Knie- und Hüftgelenke deutlich reduzieren.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken ist unbestreitbar und durch viele wissenschaftliche Experimente bewiesen. Allerdings basiert auf der Tatsache, dass einige Beschränkungen für die Verwendung dieser Technik noch verfügbar sind, bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er verweist auf die erforderliche Intensität der Belastungen und deren Dosierung.

Verwendet

Empfehlen mit Nordic Walking Stöcken? Die Verwendung dieses Amateursport ist offensichtlich, zum Beispiel für diejenigen, die durch das Rehabilitationsprogramm nach der Operation des Bewegungsapparates ernannt werden. Speziell entwickelt sich dieser Trend in Deutschland, wo jeder solche Patienten zwangsweise zu Nordic Walking zugeschrieben. Es ist nach Hüftendoprothetik Operationen empfohlen. Nordic Walking mit Stöcken, die Vorteile und Nachteile, von denen auch die von Ärzten in Westeuropa zu verstehen, Patienten einen Monat nach der Operation so dass zu einem normalen Leben zurückzukehren. Wie Sie sehen können, trägt diese Technik zu einer signifikanten Reduktion in der Rehabilitationsphase und ermöglicht es, eine Person zu ihrer früheren Tätigkeit zurückzukehren.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra

In einigen Fällen erhält nach wie vor positives Nordic Walking mit Stöcken Bewertungen von Ärzten? Die Verwendung dieses Verfahrens wird in Gegenwart von Fachleuten in den Patienten folgenden Staaten gefeiert:

  • Übergewicht;
  • Die Pathologie der respiratorischen Lungen Natur;
  • Einige Erkrankungen des osteoartikulären System (Skoliose, Osteochondrose);
  • Herz- und Gefäßerkrankungen;
  • Parkinson-Krankheit;
  • vaskulärer Dystonie;
  • Neurosen;
  • Schlafstörungen.

Darüber hinaus sind die Technik des Nordic Walking mit Stöcken die Vorteile, und als ein Verfahren, so dass vorbeugende Maßnahmen durchzuführen, das Risiko von Osteoporose und Bluthochdruck zu beseitigen. Eine solche Belastung ist nicht mehr als ein Herz. Mit anderen Worten, stärkt Nordic Walking in erster Linie den Herzmuskel. Daher müssen vor der Beschäftigung für Menschen mit Herz-Kreislauferkrankungen und Lungen leiden, durch den behandelnden Arzt genehmigt werden.

Eine Altersgrenze nicht Nordic Walking mit Stöcken. Vorteile für ältere Menschen dieser Methode liegt auf der Hand. Und dies erklärt die zunehmende Beliebtheit der finnischen Kunst Athleten unter allen Kategorien von Patienten, die ihre Gesundheit verbessern möchten.

Therapeutischer Effekt

Was ist die Verwendung des Nordic Walking mit Stöcken? Auf der Grundlage der vielen Indikationen für die Anwendung dieser Technik wird deutlich, dass solche Bewegungen positive Auswirkungen auf die ODA haben. Der resultierende therapeutische Effekt ist, dass der Patient:

  • korrigiert und Haltung korrigiert;
  • reduziert, und in der Wirbelsäule Schmerzsyndromen eliminiert;
  • erhöht die Knochendichte;
  • stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Rücken;
  • die Beine ausüben, reduziert die Belastung auf den Kniegelenken.

Eine positive therapeutische Wirkung erzeugt auf dem Gefäßsystem Nordic Walking und das Herz. Während einer solchen Ausbildung erhöht die Anzahl der Kontraktionen des Herzmuskels und seine Leistung verbessern. Zusätzlich erhöhte Gefäßpermeabilität wird Cholesterin gespalten, den Blutfluss in den Gehirnzellen erhöht.

Für Atemwegs- und offensichtliche Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken. Bewertungen Ärzte vermuten, dass diese Art der Tätigkeit das Volumen der Lunge des Patienten erhöht und es sättigt den Körper mit Sauerstoff. Deshalb Ärzte die Anwendung dieser Technik für diejenigen, die aus irgendeinem Grunde empfehlen oder eine andere ist kontra laufen.

Auch ein positiver Effekt kann mit Stöcken Nordic Walking produzieren? Die Verwendung dieser Technik für die Gewichtsabnahme ist auch ganz offensichtlich. Tatsächlich führen solche Studien zu den aktiven Kalorien zu verbrennen, die einfach nicht möglich, mit normalen Gehen ist. Während der Ausbildung viel schnelleren Stoffwechsel, die zur Beseitigung von überschüssigem Körpergewicht führt.

Der positive Einfluss von Nordic Walking für das Nervensystem. Nach Meinung die, die in dieser Art von Aktivität und regelmäßig, erlaubt es Ihnen, Ihre Stimmung zu heben und Depression zu beseitigen. Es gibt eine allmähliche Substitution von Arzneimitteln körperlicher Anstrengung.

Die Vorteile für ältere Menschen

Nutzen und Schaden von Nordic-Walking-Stöcken mit besonderem Augenmerk muss studierte Menschen, die in der älteren Altersklasse sind. Dennoch, wenn wir diese Technik betrachten, wie für ältere Menschen angewandt wird, können wir sagen, dass sie unbedingt ihren Körper stärken. Der Hauptvorteil ist die geringe körperliche Aktivität. Darüber hinaus ältere Menschen müssen schwer nicht ausführen für sie ausüben zu können.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra

In dem Alterungsprozess des Organismus abnimmt Koordination. Ein Nordic Walking beinhaltet die Umsetzung der natürlichsten Bewegungen. Es ist schon attraktiv für ältere Menschen. Darüber hinaus ist vor dem Kurs keine besonderen Vorbereitungen benötigen. Die Intensität der Belastung kann leicht je nach Kondition, allgemeine Einschränkungen eingestellt werden, und so weiter. D.

Ältere Menschen sind glücklich Nordic Walking zu tun. Denn für sie ist es eine wirksame und sichere Art und Weise Körper Ton zu halten, verlangsamt den Alterungsprozess darin, sowie die geistige und körperliche Verfassung zu verbessern.

Gegen

Sehr offensichtlich bringt mit Stöcken für Nordic Walking. Und Kontra jedoch vor dem Training sollte obligatorisch sein. Dies wird nicht schaden dem Körper. Ordnen Sie folgende Gegenanzeigen Applikationstechnik:

  • eine lange Pause in der Beschäftigung, nach dem es empfehlenswert medizinischer Prüfung zu bestehen;
  • frische Verletzungen der Schultergelenke und Arme, in denen Nordic Walking die Situation verschlimmern kann;
  • ​​Der erhöhte Druck;
  • , um die flach;
  • Der letzte chirurgische Eingriff auf den Bauch;
  • kardialen oder respiratorischen Typ Versagen Dekompression;
  • Die Art der akuten Schmerzsyndromen;
  • Das Vorhandensein von degenerativen oder entzündlichen Prozessen in dem osteoartikulären System;
  • Die Krankheiten, einschließlich Infektionskrankheiten, die durch erhöhte Temperatur begleitet;
  • Koronarinsuffizienz;
  • Anämie;
  • degenerative Veränderungen, Deformation oder Ausdehnung der Wirbelsäule und der Gelenke in den unteren Extremitäten

Vor wird Nordic Walking mit Stöcken, Vorteile und Kontra dieser Technik angewendet werden, sollte sehr sorgfältig untersucht werden. Immerhin beispielsweise nach einigen Verletzungen, ist diese Tätigkeit sehr nützlich zu erholen. Gegenanzeigen sind irrelevant. Aber alle Aspekte zu klären, ist am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Die Verletzungsgefahr

Nordic Walking manchmal kann dem Körper schaden, nicht nur wegen seiner bestehenden Gegenanzeigen. Manchmal, wenn diese Technik durchgeführt wird, besteht die Gefahr von Verletzungen. Einige der Fehler, die von Menschen gemacht, verursachen Schmerzen. Die häufigsten Fehler sind:

  • Eine zu lange Schritte. Wenn es gewünscht wird, beginnt die Entwicklung der maximalen Geschwindigkeit eine Person sein Bein zu ziehen. Dies führt zu einer Erhöhung der Last auf dem Tibialismuskel.
  • Eine falsche Einstellung des Fußes. Es muss von der Oberfläche abgestoßen werden.
  • Falsche Handhabung Arme, und es war ihre feste Position zu finden, dicht am Körper, ohne Biegen Sie die Ellbogen.
  • falsch angepaßte Schuhe. Dies führt auch zu einer Sicherheitsverletzung. Schuhe haben für diese Art von Bewegung komfortabel und geeignet sein.

Warm

Diejenigen, die geschätzt, wie groß der Nordic-Walking mit Stöcken Vorteile, wie man richtig die Bewegung ausführen, sollte vor dem Training zu lesen.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra

Wie in jeder Sportart braucht der Körper ein Warm-up. Es ist mahah Arme und Beine, der Körper Flexion und Extension, nahm für 2-3 Sekunden auf den Fußspitzen, sowie genaue Sprung auf beiden Beinen und den Füßen. Darüber hinaus können spezielle Übungen verwendet werden, einen Stock beteiligt sind. Sie sind nach rechts geneigt und nach links. Hände mit der Notwendigkeit, den Stick zu halten und über dem Kopf angehoben werden. Auch empfohlen kippt nach vorn, die auf einem Stock konzentriert, und so weiter. D.

Ausstattung

Wie auf der Technik Nordic Walking gehen? Das Hauptelement des Trainings ist es, natürlich, ein Schritt weiter. Daher ist es notwendig, diese Regeln einzuhalten:

  1. Der Stab, der in seiner linken Hand ist, vor der Ferse des rechten Fußes, Schnee nach vorn gebracht. Umgekehrt. Während also nachdem protivohod erhalten.
  2. Der Stick setzte Seite, in der Nähe des Fußes in einem leichten Winkel. Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra
  3. Wenn der Stock den Boden berührt, muss eine Person einen Schritt machen. In diesem Fall wird der Fuß auf der Ferse angeordnet und dann rollt, wie die Zehe auf dem Boden. Legen Sie die Füße auf den gesamten Fuß ist unmöglich.
  4. Während des Schrittes Beine werden an den Knie leicht gebeugt.
  5. Im Prozess der Handbewegungen sollen nicht gerade sein. Sie biegen an den Ellbogen und nach unten bewegen, während das Abstoßen vom Boden entfernt.
  6. Wenn der aufgegriffenen Arm muß Winkel von 45 Grad beobachtet werden. Diese Hand, die sich am Boden geblieben, bewegt sich hin und auf die Becken-Ebene bewegt.
  7. Es ist strengstens verlassen sich stark auf einem Stock verboten. Dies wird zusätzliche Spannung im Muskel-Skelett-System.

Wie ein Stock zu handhaben?

In diesem Inventar hat Nordic Walking spezielles, hoch zuverlässig und langlebig Scharnier. Diese Anpassung der Form von Handschuhen. Schleife mit breiten Bändern können Basis des Daumens decken. Dies verhindert anormale Bewegung der Bürste.

Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra

Halten Sie den Stick braucht frei. Hände zur gleichen Zeit sollte nicht die geringste Spannung und bewegen sich parallel zueinander.

In der festen Oberfläche überwinden können auf den Stick Gummibesätzen gestellt werden. Dornen auch notwendig, wenn weiche Bereiche zu überwinden.

Weitere Leitlinien

Für eine maximale Wirkung, wenn die Nordic-Walking-Technik wird empfohlen:

  • einen Begleiter zu finden, die Motivation verbessern;
  • Aktion nur durch 1-1, 05.00 nach dem Essen;
  • gehen schnell, aber nicht laufen;
  • Die Last wird nach und nach erhöht;
  • während des Trainings nicht mit dem Kopf nach unten senken, Ihre Schultern entspannen und die Gleichmäßigkeit der Haltung zu halten;
Die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken, die richtige Technik, Kontra
  • versucht, von angenehm zu denken;
  • Der zu Fuß in einem sauberen Ort;
  • nicht die Dauer der Beschäftigung zu stören, die zwischen 40 bis 90 Minuten sein sollten;
  • nach einem Spaziergang ein paar langsamen Bewegungen machen Stretching oder einfach nur tiefe Atemzug nehmen.