Das Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme: Wie wichtig ist es?

Menschen aus Ländern der ehemaligen Sowjetunion verwendet eine der anmutigsten in der Welt zu sein. Heute sind diese Länder, zusammen mit den Vereinigten Staaten sind in den oberen „Schwergewichtler“. Daher wünschen viel Gewicht zu verlieren, und die meisten von ihnen würden es vorziehen, auf diesen Prozess ein Minimum an Aufwand zu verbringen. Allerdings gibt es diejenigen, die bereit sind, hart für ihre Träume zu trainieren. Wird es ihnen Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme helfen?

Wollen wunderschöne Körper?

Körperliche Aktivität - ein obligatorischer Teil des Gewichtsverlust Plans, weil das Muskelgewebe in der Lage, Fettsäuren zu verbrennen schnell und ohne Abfall in Form von Ketonkörpern. Ist es möglich, Gewicht ohne Sport zu verlieren? Ja, Sie können. Aber diese Zahl wird nicht schlank und schlaff. Decent Blick ein solcher Körper nur richtig abholen Kleidung wäre. Aber wenn die Figur der „doing“ durch Sport, wird die Person gut aussieht in dem jeden Tag, und am Abend und in Strandkleidung.

Die beiden Komponenten

Ein gutes Programm für Gewichtsverlust Training wird sicher sein, Herz-Kreislauf- und Krafttraining aufzunehmen. Cardio - ein Laufen, Radfahren oder Wandern. Schwimmen ist nur empfehlenswert, wenn Sie wissen, wie schnell professionelle Art zu schwimmen. Crawling entlang des Randes durch „wie ein Hund“ - eine Form der Entspannung, anstatt Ausbildung. Wählen Sie deshalb eine aktivere Methoden. Biken durchschnittliche Rate für den gleichen Energieverbrauch, der beim Laufen, erfordert bis 1, 5-mal länger. Wo anfangen

Walking ist geeignet für diejenigen, die einen zweiten Grad der Fettleibigkeit oder höher haben. Wenn jedoch in der Vergangenheit regelmäßig Sie laufen gehen, dann ein Monat oder zwei kann auf diese Art von Aktivität zurück. Event Vorteilhaft vor allem in Zeitersparnis. Die richtige Trainingsprogramm zu verlieren Gewicht mit Hilfe von Lauf enthält eine Anpassungsperiode, während der die Person wechselt zwischen einigen Minuten und ein paar Minuten zu Fuß laufen. Allmählich Segmente zu Fuß durchquerten, werden kürzer, und die Auszubildende schaltet auf konstantes Licht Joggen.

Kaufen Sie das Buch für Sportler

Das Leistungsprogramm für die Gewichtsabnahme Training sollte Übungen für alle Muskelgruppen umfasst, wenn eine Person 2-3 mal pro Woche trainiert. Wenn jedoch häufiger, es notwendig ist, zu teilen: ein für Training oder einfach nur den unteren Teil des Körpers, oder nur die Spitze. Dann zwischen den Klassen wird die Zeit für die Wiederherstellung der Muskelfasern erforderlich gehalten. Wenn Sie mit einer Menge von verschiedenen Simulatoren nicht Raum kann fast jedes Programm für Gewichtsverlust Übung bezahlt wird bedeutungslos. Es ist besser, ein Buch für Bodybuilder zu kaufen und tun Übungen auf es mit kleinen Gewichten und 25-30 Wiederholungen pro Satz. die Verfütterung von

Wenn Sie ein Buch kaufen für Bodybuilder, Gewicht zu verlieren, fühlen sich frei, die Beratung über Ernährung solchen Literatur zu ignorieren. „Pitching“ wissentlich zu viel essen, müssen Sie auch wieder auf Kalorien schneiden. Es ist sinnlos, zu interessieren, wie man Gewicht verlieren, während der Arbeit aus, wenn Sie nicht beabsichtigen, sich an der Macht zu begrenzen. Körperliche Aktivität - es ist ein Mittel zur Aufrechterhaltung des normalen Betriebs und Form, um den Stromverbrauch, wenn es in der Regel nicht ausreichend für eine gezielte Gewichtsabnahme. Aber wenn Sie versuchen, nur durch die Ernährung postroynet nach 2-3 Wochen der Gewichtsverlust sehr langsam ist. Die Last ist eine bessere Selbstkontrolle, können Sie Gewicht in 2-3 mal schneller verlieren und sich besser fühlen.