Übungen für das Bein Abnehmen - Wirkkomplex

In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von effizienten Übungen zum Abnehmen Beines. Es genügt zu bemerken, dass es unmöglich ist, nur ein Teil des Körpers zu reduzieren, so dass für die darauf vorbereitet sein, dass der ganze Körper im Volumen reduziert wird. Wenn Sie es ernst meinen, dann kümmern sich um die zusätzlichen Vor-Belastung (Hanteln oder Wasserflaschen, für den Anfang).

mit Gewichten Squat

Diese Übungen zum Abnehmen Beine gehören zu den besten. Aber wir raten Ihnen nicht zu viel Gewicht wie diese übermäßige Belastung zu nehmen auf die Gelenke und Muskeln unvorbereitet. Während der Ausführung von Sit-ups, nicht lumpen und nicht wackeln. Sie müssen solange die Oberschenkel parallel zum Boden nach unten gehen. 15-mal (alle je nach Gesundheit), sondern steigt allmählich auf 30 - - Die Anzahl der Wiederholungen kann anfänglich 10 seine 35 3 Ansätze.

Lauf

Wenn Sie nieder, um zusätzliche Fettspeicher entfernen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Aufmerksamkeit auf die Herz-Kreislauf zu zahlen. Natürlich zwangsläufig in diesem Fall verliert Gewicht den ganzen Körper, aber das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Die Rückwärtsschübe.

Diese Übungen zum Abnehmen Beine laufen auf der gleichen Technologie als Standardoption. Der einzige Unterschied ist, dass Sie einen Schritt zurück. Effizienz ohne zusätzliche Belastung ist gering. So hätte es eine Hantel in die Hand nehmen und langsam komplex durchzuführen. Das Springen von Squat

Performed all diese Übungen Gewicht zu Hause zu verlieren, so dass Sie unabhängig die Ausbildung wählen. Diese Sprünge nur zu empfehlen, für diejenigen, die keine Probleme mit den Gelenken haben. Tatsache ist, dass jedes System für die Füße travmoopasen für die Gelenke aufzublasen, und dies ist keine Ausnahme. Gewicht ist nicht notwendig, zu verwenden. Führen tiefe Kniebeugen und steigt stark an und prallt vom unteren Punkt. Zuerst Sie das Gefühl, dass nichts kompliziert, aber nach 5 Sprüngen, werden Sie Müdigkeit und Stress fühlen.

Der Bergsteiger

In dieser Übung aktiviert nicht nur die Beine, sondern auch die Presse, Arme, Rücken. Nehmen Sie die Startposition für Push-ups. Ein Bein nach vorne gebeugt an Druck auf der Brust. Springt nun die Position der Füße ändern. Das heißt, Sie auf dem Boden nach unten drücken und einen Fuß setzen, Biegen und sie Richt. Sie können die Aufgabe erschweren, beide Beine in einem Sprung zu biegen. Es muss nicht Position wechseln und sie zusammen unter der Brust und Rücken zu bewegen.

Treppensteigen

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen Beine können mit der üblichen Tätigkeit zur Verfügung gestellt werden. Natürlich wird nicht ein Flug genug, aber die Aufzeichnungen müssen nicht in Ordnung zu bringen. Erhöhen Sie die Last allmählich die Aufgabe verkompliziert - Tempo zu erhöhen, über den Schritt zu springen. Wenn Sie in einem privaten Haus leben, und Treppen überall dort in der Nähe, können Sie andere ähnliche Übungen für die Gewichtsabnahme lyashek zuführen. dreht Aufstieg nur auf dem Sofa, Stuhl oder Sessel. Es ist möglich, ein zusätzliches Gewicht zu verwenden. Bleifuß Gewichtung

Diese Übungen beinhalten die Verwendung von Schlankheits-Spitze-Gewichtung, die am Knöchel befestigt ist. Stehen Sie gerade, wenn Sie wollen - halten Sie den Handlauf, Tisch oder Stuhl. Nehmen Sie ein gerades Bein zurück, so dass Sie sich wohl fühlen. Auf die gleiche Art und Weise heben wir das Bein zur Seite und gerade. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Vorbereitung, aber sicher sein, sie zu erhöhen.