Die besten Übungen Gewicht zu Hause verlieren

Proper disposition

Wenn Sie einen Laufband gekauft, ein riesiges Multi-Fitness-Studio eingerichtet hat oder eine unerhörte Menge an Geld für ein Abonnement zu einem Fitness-Club bezahlt, haben wir eine schlechte Nachricht für Sie. Am besten ist es Übung zu tun, um Gewicht zu verlieren ... zu Hause ohne teure Ausrüstung! Hier ist eine perfekt gestaltete Ausbildung zur schnellen Fettverbrennung.

Denken Sie bereits über 200 Kalorien abgeladen, vorausgesetzt, dass die Ausübung Gewicht, das Sie mit Freude und Vergnügen zu tun, zu Hause zu verlieren. Die Anzahl der Sätze (Ansätze) für jede Tätigkeit angezeigt ist, muss jedoch ein Individuum sein. Muskelermüdung - die Hauptaufgabe gesetzt. Wiederholen Sie so oft wie möglich, plus zusätzlich zwei weitere Male, und eine schnelle Gewichtsabnahme im Hause gewährleistet.

Panther

Holen Sie sich auf allen Vieren. Zurück zu begradigen. Gegenverkehr, schließen Sie die rechten Ellbogen und Knie, und dann wieder in die Ausgangsposition. Nun wiederholen Sie die Bewegung der linken Gliedmaßen. Weite Bewegung in einer Minute zu wechseln.

Der jump monkeys

Ausgangslage - konzentrieren Palmen auf dem Boden unter den Schultern. Beine bequem gebeugt, Füße auf den Handflächen zu schließen. Heftig Ihre Füße abstoßen und plötzlich in der Bar stehen. Hop - Sprung in die Ausgangsposition. Dies ist eine Wiederholung. Es sollte 10 Wiederholungen sein.

Caterpillar

Ausgangslage - die Pyramide. Beim Verlassen des feste Beines, „gehen“ die Hände so weit wie möglich im Voraus buchen. Frieren in dieser Position für 5 Sekunden. Dann starten Sie Ihre Füße zu bewegen, ohne ihre Knie zu beugen, in Richtung auf die Handfläche. Wie bei allen Übungen, wiederholen zehnmal.

Die crab

Setzen Sie sich auf den Boden. Uprites Hände hinter ihm. Beugen Sie das rechte Bein und lehnen Sie sich auf sie. Handinnenfläche auf der gleichen Seite hält den Kopf. Von 12 bis 15, nur das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen verbinden. Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.

Frog

Stehen Sie gerade, die Beine breit arrangieren. Setzen Sie sich so, dass die Oberschenkel und Boden parallel sind. Die Hände werden vor der Brust platziert, mit Finger ineinander. Wechsel aus dieser Situation und setzen sich wieder. Die Besonderheit dieser Übung, um Gewicht zu Hause zu verlieren, ist, dass die drei Sekunden lang gehalten „Hocken“ werden müssen, und dann springen. Do 15 Wiederholungen.

Flamingo

Stehen Sie gerade. Beugen Sie das linke Knie und heben Bein bis zu dem Punkt, wo der Oberschenkel wird parallel zum Boden sein. Heben Sie Ihre Hände und Biegung, die Handflächen zusammenpressen. Balance hält, sich langsam nach vorne senken, während Beine nach hinten gebogen in einer Linie mit dem Rücken und Händen ziehen - bis auf den Boden. Durch die Zeit nehmen, um die ursprüngliche Position zurückzukehren. Machen Sie eine weitere 15-mal und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Hand.

Caution

Beachten Sie, dass keine Übung, um Gewicht zu Hause zu verlieren oder in jedem Fitness-Studio mit dem besten Fitness-Trainer wird das Ergebnis nicht beeinflussen, wenn Sie irrational essen. Rationell - was bedeutet, es sollte alles, aber nach und nach, so kleinen Portionen sein, in dem Sie leichten Hunger fühlen, hinter dem Schreibtisch herauskommen.