Übungen für die Hände, die Haut wird nicht aufgehängt. Eine Reihe von Übungen für die Hände

Im Laufe der Zeit wird der Körper Haut weniger elastisch. Und in Abwesenheit eines aktiven Lebensstils und sag hat, ihre ursprünglichen elastischen Eigenschaften verlieren. Und dies gilt nicht nur für Einzelpersonen, sondern auch in unseren Händen. Mit zunehmendem Alter verliert er seine frühere Anziehungskraft und wird schlaff und hässlich. Doch dieses Problem zu lösen, ist ganz real. Zu diesem Zweck spezielle Übungen für die Hände wurden einmal entwickelt. Um die Haut nicht gehangen wird, sollte sie regelmäßig durchgeführt werden. Was ist das Wunder Übung? Wie es zu tun? Und was wird es dauern?

Was im Unterricht benutzen?

Während des Trainings können Sie die folgenden unterstützende Materialien verwenden:

• Hanteln (Sporthaus perfekt geeignet für 1, 5 kg);
• eine Flasche mit Sand, Wasser oder Natriumchlorid (bei 0, 5 Litern, beispielsweise aus dem "Phantom");
• das Gummiband oder Expander.

Um die gleiche Übung für die Hand durchführt (die Haut nicht aufgehängt ist, Ausbildung muss mindestens 3 mal pro Woche) sollte mit einer Wiederholung wiederholt werden. Nach erfahrenen Fitness-Trainer sollte mit 20-30 mal beginnen. Um zu beginnen, kann die Zahl nicht mehr als 3-4.

Als seine Hände in dem Hang entspannen?

Einer der einfachen, aber effektiver Übungen, als die Verlängerung des Ellenbogens bei einer geringen Neigung. Vor seiner Hinrichtung steht gerade, die Beine leicht auseinander in der Hand (über die Breite der Schultern). Dann beugen Sie die Knie leicht und ihren Fall nach vorn stellen.

Pick-up eine Hantel oder Flasche (Inhalt in diesem Fall spielt keine Rolle), biegen sie, wenn Sie wollen ihre Taille nehmen. Folgen Sie den Auslegern an den Ellenbogen zurück. Es sollte eine enge Squeeze Schulterblätter, halten Sie den Rücken gerade sein. Diese Position wird von etwa 10 bis 20 Sekunden festgelegt. Bringen Sie den Arm in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 3 Sätze von 20 bis 30 mal. Dies sind einfache Übungen für die Hände. Frauen zu Hause zu erfüllen, sie ist ein Kinderspiel, und durchaus akzeptabel. Wichtig ist, dass nicht Übermüdung, tut so gut sie konnten, und die korrekte Ausführung der Bewegungen zu überwachen.

Ausleger von hinter dem Kopf mit einem Dumbbell

In den meisten Fällen sind die Übungen für Hände schlaffe Haut mit geringem Gewicht ausgeführt. Dieser Ansatz hilft nicht nur die Muskeln in den Brennpunkten der Achselhöhlen zu straffen und oben, aber auch ein wenig „trocken“ -Bereich nur Trizeps. Eine solche Übung ist Ellbogenflexion des Kopfes. Für seine Umsetzung folgendermaßen vor:

• auf dem Boden steht, direkt auf Schulterhöhe einzustellen;
• Ziehen Sie den Bauch und den Pressebereich anziehen;
• , um die Durchbiegung im Lendenwirbelbereich beseitigen und das Becken leicht nach vorne schreiben;
• in der Hand Hantel nehmen und es nach oben ziehen (mit dem Ellenbogen dicht an das Ohr gedrückt werden);
• beugen Sie Arm am Ellbogen und senken Sie es nach unten, dann strecken;
• Wiederholen Sie die Bewegung 3-4 Sätze von 20-25 mal.

das gleiche mit der anderen Hand. Und nach allem, hat eine ähnliche Wirkung, aber mit beiden Händen. Am Ende der Übung für die Hände (ohne Hanteln ist es in der Regel nicht durchgeführt) tun einige leichte Dehnung. Zum Beispiel drehen somknite Hände in dem Schloss, seine Hände weg von Ihnen und nach oben ziehen. Machen Sie dasselbe wiederum stützte sich auf der einen Seite oder der anderen Seite. Erreichen Sie heraus, wie es sollte.

machen inverse ups aus sitzender Position

Sobald Sie mit Gewichten trainieren, Gewichte für Sie zu reinigen und zu anderen Übungen für Hände ohne Hanteln durchzuführen. Eine davon ist die Rückwärts Push-ups aus einer sitzenden Position. Um dies zu tun, sitzt auf dem Boden. Lean mit seinen Händen zurück. Zur gleichen Zeit nach unten drücken, auf dem Boden mit seinen Händen und Füßen und tun einfach Fokus auf den Händen. In diesem Fall ordnen Sie die Handfläche in der Hand, und die Finger in der ersten. Führen Sie dann eine Art Push-ups. Und je niedriger die Arme nach unten, bis die Hüften, während nicht den Boden berühren. Es ist wichtig, die Ellbogen Rücken gerade zu senden. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 mal. Bei der Durchführung dieser Reihe von Übungen für die Hände, können Sie die Last schrittweise erhöhen. Somit ist, je näher die Hände in Richtung des Beckens, desto schwieriger ist es Übung zu tun. Am Ende des Zyklus von Push-ups schieben sich auf dem Boden und die Hände im Einklang mit dem Boden ziehen. Der Schwerpunkt wird dann am Handgelenk und an der Ferse platziert werden. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden. Diese Erweiterung wird empfohlen, auf zwei Arten erfolgen.

Ich Französisch Presse aus einer liegenden Position durchzuführen

Die folgenden Übungen für die Hand (die Haut wird nicht aufgehängt, folgen sie mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen) durchgeführt von einer Bauchlage. Ein Französisch Presse. Um dies zu tun, auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie und fest gegen den Boden aufliegen. Hände mit Hanteln ziehen Sie vor und beginnen sie langsam nach unten zu senken, an den Ellbogen beugen. Bewegen Sie Ihre Hände nach oben, bis Sie die Ecke des Hantel auf den Boden schlagen. Folgen Sie diesen Auslegern etwa 20-30 mal.

Übung für die Hände (auf die Haut ist nicht gehangen): Biegen Sie die Arme liegen

Die folgende Übung ist wie die vorherige durchgeführt wird, aus der Rückenlage (mit gebeugten Knien). Um es auszuführen, nehmen Sie eine Hantel in einer Hand und eine Flasche. Richtig. Dann biegen sie am Ellbogen und die gegenüberliegende Schulter berühren. In diesem Fall ist die zweite Hand frei, auf dem Bauch liegen. Führen Sie diese Übung 15-30 mal für jeden Arm.

Mini Schubboden

Eine weitere große Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann, ist es Push-ups. Und trägt es in einer vereinfachten Art und Weise, die mit einem Schwerpunkt auf den Knien und Händen ist. In diesem Fall müssen die Hände nicht zu breit platzieren (entspricht in etwa der Länge der Schulter). Do 15-30 Liegestütze. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen nicht schlitterte und bewegt werden gerade nach hinten. Auch nicht biegen an der Taille über. Körpergewicht gleichmäßig zwischen den Knien und Handflächen verteilt.

Flexion Hand dumbbell oder Expander

Diese Übung hat mehrere Varianten und wird mit Hanteln oder Expander durchgeführt. Stellen Sie sich auf den Boden, gespreizten Beinen auf die übliche Breite für Sie. Dann eine Hantel nehmen. Schalten Sie Ihre Hände Handfläche zu ihr und beginnen, sie an den Ellbogen zu biegen. Danach wird sofort die Arme mit Hanteln begradigen und auf dem Gesicht Ebene setzen. Fix für ein paar Sekunden und wiederholen Sie den gesamten Komplex. Führen Sie jede Übung für 20-30 mal.

Ein ähnlicher Effekt kann mit dem Expander erreicht werden. Für diesen Schritt auf den Beinen. Nehmen Sie Stift in der Hand und beginnen Sie die Ellbogen zu biegen. Wiederholen Sie die obige Anzahl von Zeiten. Entspannen Sie sich und etwas Wasser trinken.

Was sind die Übungen für die Hände, die Sie in der Turnhalle tun können?

Wenn Sie nicht zu Hause studieren wollen, können Sie immer das Fitness-Studio besuchen. Hier können Sie eine große Anzahl von Aktionen machen zu tauschen Hände gerichtet und unattraktiv Bereiche heben. Zum Beispiel können Sie den Hals von der Bar nehmen und mit ihm die Übungen in der Turnhalle zu tun (für Mädchen Hand sollte es ohne die Verwendung der Schwere der Pfannkuchen durchgeführt werden). Um dies zu tun, steht gerade nach oben. Füße schulterbreit auseinander Platz. Wählen Sie den Hals und auf seinen ausgestreckten Händen sanft weiter unten. Dann langsam auf das Niveau der Taille erhöhen und wieder weggelassen. Führen Sie diese Übung 15 bis 20 mal. Rest.

​​Die Rückwärts Push-ups von der Bank

Eine weitere Variante der Reverse Push-ups durchgeführt auf der Bank. Dazu sitzt zunächst auf der Bank. Dann ziehen Sie das Bein nach vorne, beugen die Knie und sichert mit einem Schwerpunkt zu Fuß. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Lehnen auf sie. Taz, vorwärts bewegen und 15-25 Push-ups tun. Zur gleichen Zeit, stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen nicht um in einer Hand fahren. Führen Sie 2-3 Ähnliche Zyklen und entspannen.

Wie Sie sehen können, die Elastizität der Haut der Hand, es gibt viele verschiedene Übungen wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, sie richtig zu machen und regelmäßig zu wiederholen. Und dann werden Sie einfach perfekt aufgehoben.