Übungen mit Hanteln für Frauen. Übungen für die Brust für Frauen

Übung mit Gewichten für Frauen ist der beste Weg, den Ton ihrer Muskeln zu erhöhen. Dank regelmäßiger Bewegung, können Sie schöner und schlanker geworden. Es wurde angenommen, dass etwa eine Stunde Training aktiver Komplex durchführen kann bis zu 40 kcal verlieren. Und das Ergebnis ist sehr bedeutsam.

Übergewicht wird verschwinden, Selbstvertrauen wird

Mit Hilfe der ständigen Training mit Hanteln kann ein für alle Mal von Übergewicht loszuwerden. Muskeln gestärkt werden kann. Und dies wiederum bedeutet, dass die Ergebnisse spektakulär sein werden als von vielen Diäten.

Es sollte beachtet werden, dass die Übungen mit Hanteln für Frauen Vertrauen geben kann. Es wird stark Gesundheit verbessert. Darüber hinaus kann man deutlich die Alterung Veränderungen verlangsamen. Wie bekannt ist, mit älteren Frauen für einen großen Schwierigkeiten warten - Knochen Dichte verlieren und spröde und brüchig werden. Indem die Trainingskomplexe können das Auftreten von Krankheiten wie Osteoporose verhindern. Nur ein paar kleine Lektionen pro Woche wird dazu beitragen, über die möglichen Probleme mit den Knochen zu vergessen.

Es ist möglich, die Beseitigung der Schmerzen zu bekommen

Viele Frauen sind schmerzhafte Schmerzen im Rücken. Wie durch zahlreiche Studien gezeigt, wenn wir Kraftübungen gezielt führen beginnen, werden all diese Probleme verschwinden. Dies ist vor allem auf die Tatsache, dass durch regelmäßige Bewegung kann die Muskeln des Rückens und Taille stärken.

Die Vorteile besaß dumbbell

Die Übungen mit Hanteln für Frauen haben viele Vorteile. Unter ihnen sind die Möglichkeit der Ausbildung in der Heimat. Es besteht jedoch die Auffassung, dass aufgrund der erhöhten Armmuskeln ihre früheren Anziehungskraft verlieren. Doch all dies ist nicht so. Im Gegenteil, werden die Hände noch attraktiver werden, so haben Sie keine Angst von Sportgeräten. Übung mit Gewichten für Frauen sind nicht anders hohe Komplexität. Aber sie tragen enormen Nutzen für den gesamten Organismus. Darüber hinaus können Sie bequem die Figur erwerben, die ständig von der Messe der Hälfte der Menschheit zu träumen.

machen die Auswahl von Sportgeräten

Die Wahl Hanteln für Frauen, ist es notwendig, ein besonderes Augenmerk auf ihr Gewicht zu zahlen. Sie müssen bequem sein. Um regelmäßig zu trainieren, können Sie kaufen eine Aktie, deren Gewicht 1-2 kg erreichen. Dies gilt vor allem für Frauen, die vorher waren Sport nicht beschäftigt.

Wie trainieren?

Auf den Klassen haben etwa 45 Minuten zu verbringen. Die Ausbildung sollte nicht mehr als 4 mal pro Woche. Für den Fall, dass die ersten Tage werden die Muskeln anfeuern, sollten Sie keine Angst - das ist ganz normal und natürlicher Prozess, der sagt, dass begann das Muskelgewebe zu stärken. Nach dem ersten Training ist notwendig, um eine Pause zu machen. Durch die Übungen sollten schrittweise angegangen werden, ohne allzu viel Aufhebens und Fahrlässigkeit.

Wenn Sie ein zu hohem Druck gewesen sein, ist es notwendig, die Ausbildung gehen erst nach Ihrem Arzt. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre eigenen für sich selbst fast jede Reihe von Übungen erstellen. Bei den Frauen ist das erste Mal, empfiehlt es sich, einige der beliebtesten Training durchführen.

Eine beliebte Übung

Die einfachste Technik für Bewegung - Aufhebung Hanteln auf den Schultern. Es ist notwendig, die Füße schulterbreit auseinander zu setzen, während die Rückseite in einer geraden Position zu halten. Sie müssen die Gewichtungsmittel fixieren, so in dem Griff die Knöchel nach vorne. Heben Sie die rechte Hand auf die Schulter, Ausatmen zu machen. Befestigung für ein paar Sekunden in diesem Zustand ist es notwendig, nach und nach fallen. In diesem Fall muss es gemacht Atem werden. Do 10 Wiederholungen auf der einen Seite, und wiederholen Sie dann das gleiche mit der anderen Hand. Sie können sie auch abwechselnd ändern.

Stärkung der Taille und Bauchmuskeln

Diskussion über Krafttraining für Frauen sollte so getroffen werden, die dazu verwendet werden kann, um die Muskeln der Taille zu stärken. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf Schulterbreite. Trägt, wird eine Last nach vorne geneigt ist. Hände zur gleichen Zeit sollten auf den Boden abgesenkt werden. Beginnen, den Körper in unterschiedlichen Richtungen abwechselnd zu drehen. Die Rückseite soll eine gerade Linie sein. Es ist notwendig, auf jeder Seite der Größenordnung von 20 Wiederholungen auszuführen.

Die Bauchmuskeln können wie folgt gestärkt werden. Nehmen Sie eine Hantel in der rechten Hand. Die Linke sollte an der Taille platziert werden. Füße leicht auseinander. Der Rücken sollte gerade sein. Belasten Bauchmuskeln, tun eine tiefe Neigung nach rechts. Das Becken ist nicht ratsam, die gleichzeitig zu bewegen. Durch Wiederholen des Verfahrens 10 Mal, nehmen Sie eine Hantel in der anderen Hand und wiederholen Sie die Übung.

Sie den Rücken und die Beine nicht vergessen,

Die besten Übungen für Frauen übernehmen und die Rückenmuskulatur trainieren. Es ist notwendig festzulegen, die Knie gebeugt. Soles, sollte es auf dem Boden ruhen. Hände, in denen es notwendig ist die Hanteln beheben soll gerade vor der Brust sein. Die rechte Hand sollte den Kopf gesenkt werden. Linke sollte in dieser Zeit bis zu den Hüften zu richten. Nach dieser Hand sollte in seine ursprüngliche Position zurückgeführt werden. Führen Sie die Übung, die Sie wechseln müssen. Wiederholungen sollten mindestens 5 erfolgen.

Nehmen Sie einen Stuhl, sitzen auf dem Rand, verdünnen die Füße, so dass es etwa 10 Zentimeter zwischen ihnen war. Es ist notwendig, eine Hantel auf die Knie zu legen, halten ihre Hände. Sie müssen sich die Ferse vom Boden abreißen, auf den Zehen versuchte aufzustehen. Der Stuhl musste nicht aufstehen. Zusätzlich zu den Füßen, nichts darf sich nicht bewegen. Wiederholen Sie die Übung so lange notwendig ist, als bis die ersten Anzeichen von Müdigkeit.

Es ist notwendig, um die Ziele zu bestimmen

Wenn Sie nicht eine bestimmte Vielzahl von Übungen können wählen, sollten Sie entscheiden, welche Körperteile zu Ihnen am wichtigsten sind. Normalerweise ist es die Hände und Brustmuskulatur. Drücken Sie mit Hanteln schwingen wird nicht empfohlen, da dies im Volumen der Taille erhöhen. Das gleiche kann man über die Hocke gesagt werden. Also, sollten einige beliebte Übungen für die Brustmuskeln beschreiben. Frauen, aber glaube nicht, dass nach ihrer Leistung sofort Brust verschiedene Größen erhöhen. Nein, all das kann durch Training erreicht werden kann, - nur die Brust ziehen, so dass das Volumen der Muskeln. Jedoch immer noch der Gewinn wird nicht von Bedeutung sein. Aber unabhängig von dem Volumen, hohe Brüste werden immer schön sein.

Die Brustmuskeln gezielt Übungen

Es ist notwendig, zu stehen, mit gespreizten Beinen schulterbreit auseinander. Hände mit Hanteln sollten über dem Kopf angehoben werden, um sie miteinander zu verbinden. Es muss allmählich und vorsichtig beginnen Biegen Sie die Ellbogen, die Bühne für einen mit dem Kopf geladen Pinsel setzen. Nachdem er die höchstmöglichen Punkt erreicht, sollten die Hände in seine ursprüngliche Position zurückgeführt werden. Haben Sie in jedem Satz maximal 4 Sätze von 8 Wiederholungen müssen. Pause zwischen den Sätzen soll bis zu 1 Minute. Wenn Sie für Trizeps suchen Frauen ausübt, kann diese Art der Ausbildung sicher zur Kenntnis nehmen.

Es sollte auf dem Boden liegt oder auf einer Bank. Die Hände sollten mit seinen Händen angehoben werden in die Last eingeklemmt. Zunächst müssen wir nur moderate Gewichte an der Brust zu ziehen beginnen, indem Sie die Ellenbogen Biegen, die in diesem Fall in verschiedenen Richtungen gehen. Im Laufe der Zeit kann Übung kompliziert sein. Hände mit Hanteln, können Sie beginnen, bis zu dem Moment in der Hand zu züchten, bis die Linie zwischen der Bürste gebildet wird. Dann werden sie wieder reduziert. Ansätze sollten nicht mehr als 4 Wiederholungen sollte nicht mehr als 8. Pause gleich einer Minute durchgeführt werden. Wir müssen mit gespreizten Beinen auf Schulterbreite stehen. Zurück muss in aufrechter Position gehalten werden. Die Hände müssen nach außen durch Entfernen des Handgelenks nach vorne gezogen werden. Sie müssen biegen beginnen sanft die Ellbogen, ziehen Gewichte vor sich hin. Nach dem Erreichen von dem höchstmöglichen Punkt der Hand in seine ursprünglichen Position zurückgeführt werden. Übung muss allmählich und ohne viel Aufheben gemacht werden.

Das nächste Element wird in der Regel von den Athleten in Skipiste beteiligt durchgeführt. Es ist notwendig, den Körper leicht nach vorne zu kippen. Die Hände sollten auf Brusthöhe angehoben werden und leicht an den Ellenbogen gebogen. Sie sollten so positioniert werden, dass die Spitze der Hanteln „sah“ in Richtung des Bodens. Längsklebungen starten, wenn Sie drücken ausführen zurück. Do 4 Sätze von 8 Wiederholungen in jedem Satz.

Übungen Hände zu üben

Es wurde Übungen für Brust für Frauen aufgeführt. Natürlich wird deren Umsetzung beteiligt sind, und Armmuskulatur. Sie sind jedoch in einem geringeren Ausmaß als die Brust geladen. Weiterer Trainingskomplex diskutiert werden, die auf der Hand zielt, nämlich ihren Gewichtsverlust.

Es ist notwendig, gerade zu stehen. In seinen Händen, die entlang des Körpers frei hängen sollte, müssen Sie die Hanteln halten. Füße brauchen auseinander hüftbreit zu platzieren. Zuerst müssen Sie die Ellbogen biegen, in Verbindung mit der Hand auf ihre Brust steigen. Von den Gliedmaßen sollte nicht reißen. Dann ist es notwendig, die Ellbogen zu strecken, Hände, die eine gerade Linie mit den Schultern bilden. In der letzten Phase ist es notwendig, den Bogen von den Händen zu beschreiben, sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Machen Sie vier Sätze von 8 Replikaten.

Die Position muss die gleiche wie im obigen Fall bleiben. Es müssen nur auseinander, um die Beine schulterbreit arrangieren. Ein Bein sollte leicht nach vorne gilt, ihr Grundkörpergewicht zu bewegen. Gehäuse, in diesem Fall ist es erforderlich, etwa 45 Grad nach unten zu kippen. Der gleiche Name mit dem Fuß nach vorne genommen Arm sollte leicht mit dem Ellbogen über das Knie festgelegt werden. Die freie Hand sollte die Hantel greifen. Es ist diese Notwendigkeit, Arm Flexion und Extension zu starten. Nach Abschluss 8 Wiederholungen, ist es notwendig, die Hände und Füße zu ändern. Und so 4 Sätze. Stehend oder auf einer Bank / Stuhl sitzend, die Arme strecken, mit ihnen eine gerade Linie bilden. Die Schultern sollten nicht zur gleichen Zeit heben. Die Ellenbogen sollten, die nach unten und das Handgelenk - up. Es ist notwendig, den Arm bis zu biegen, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreicht. Danach sollten sie abholen, Richten Sie die Ellbogen. Dann nehmen wir eine Startposition. 4 Sätze von 8 Wiederholungen.