Effektive Hauptübung für Brustvergrößerung

Schöne Brüste kann Neid auf Seiten der Frauen verursachen und bewunderten Männer. Moderne Schönheit zu fast jedem Opfer zum Wohl ihrer Pleite gehen kann, wurde in einwandfreiem Zustand gehalten. Jedoch keine Notwendigkeit für eine solche Form von Heldentum nicht. Es ist genug, um die Übungen für die Brustvergrößerung zu tun. Das Training kann eine ausgezeichnete Alternative zur Operation, eine Vielzahl von Cremes und anderen unwirksam BH mit Unsinn.

Welche Muskeln sind verfügbar?

Die weibliche Brust - ist die Brustmuskeln und die Brustdrüsen. Es gab keinen Platz für die Muskelfasern. Und deshalb sich darauf verlassen, dass die Implantate wirksam sein, ist es unmöglich. Was kann dann Übungen zur Brustvergrößerung helfen,?

1. Mit Hilfe von ihnen ist es möglich, die Muskeln zu straffen und zu stärken.
2. Die Büste nach dem Training komplexer wird voluminöser.
3. wird in den Brüsten erheben, mehr Flexibilität gewinnen.

Um für Brustvergrößerung auszuüben, um ein positives Ergebnis gebracht, sollten Sie Geduld haben. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass diese Muskeln sehr hart trainieren. Seien Sie nicht zu schnell Ergebnisse warten. Nur harte Arbeit und regelmäßige Bewegung können zum Ziel führen.

Was Sie wissen sollten

Es ist notwendig, einige grundlegende Regeln zu erinnern. Sie sind wie folgt:

1. , um die Last. In diesem Fall, wenn die Übungen zur Brustvergrößerung korrekt durchgeführt wird, sollten Sie den verzögerten Beginn Muskelkater spüren. In allen anderen Fällen werden die Muskeln einfach nicht wachsen. Wenn es keine Empfindungen sind nicht angezeigt werden, bedeutet dies, dass etwas, das Sie falsch machen. Denken Sie über ihre Aktionen, finden Sie einen Fehler, es loszuwerden und beginnen wieder mit dem Training komplex durchzuführen. Wenn es nicht hilft - einen professionellen Trainer konsultieren.
2. Die Frequenz des Trainings. Muskeln wachsen während des Ausruhens. In dieser Hinsicht ist es nicht notwendig, jeden Tag die Übungen zu machen. Es genügt zu drei Tagen pro Woche. Sie können nicht nur zu Hause engagieren, sondern auch in der Turnhalle.

Der Bedarf an Warm-up

Fast alle effektiven Übungen zur Brustvergrößerung bedeuten einen Aufwärmbereich. Es ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen. Darüber hinaus erstreckt sich das Warm-up nicht nur, sondern spart auch die Muskeln vor Verletzungen. Welche Übungen sollten durchgeführt werden? Es genügt, die Lehren des Sportunterrichts zu erinnern. Auf dem Warm-up ist notwendig, ca. 5 Minuten zu verbringen.

Welche Übungen für die Brustvergrößerung sollte getan werden? Achten Sie auf das isometrischen Training komplex. Dank ihm gibt es ein Reduktionsziel Muskeln. Statische Komplex nimmt nicht zu viel Zeit in Anspruch. Auch braucht keine besondere Ausrüstung und geräumigen Platz suchen zu kaufen. Es sollte einige der beliebtesten Übungen aufzulisten.

Hercules

Sie müssen in jeder Tür zu bekommen. Die Schule benötigt, um Ihre Hände zu strecken. Mit der Kraft auf der Schule zu drücken beginnen, versuchen Sie zu „schieben“ Stop von der Wand. Gehalten unter einer Spannung von nicht weniger als eine Minute, die Ausgangsposition zurück.

Wand

Es ist notwendig, um die Wand zu stellen. Das Gehäuse soll es im direkten Zustand, keine Ablenkung gehalten werden. Andernfalls kann es einfach nicht die notwendige Last zurück. Die Wand müssen Sie die Handflächen strecken, so dass es eine wenig Spannung in den Muskeln spüren. Ziehen Sie die Muskeln hart. in diesem Zustand gehalten ca. 2 Minuten, entspannen. Home Übungen der Brust dieser Art zu erhöhen, sind sehr effektiv.

Ausbildungs ​​dem Titel "Palms"

Steht in der Nähe einer Wand mit dem Rücken an die Oberfläche. Diese Position erlaubt die gesamte Ladung nach vorn auf der Brustmuskulatur. Legen Sie Ihre Hände vor ihm, Füge- den Händen. Stark sie zusammen quetschen. Wenn solche Übungen sollten so viel wie möglich sein, um die Brust zu belasten. Nachdem er die maximal mögliche Spannung erreicht, zählen Sie langsam bis 10. Danach ballte die Hände, bewegen sie sich etwa 5 cm nach vorne und dann bis 10. Heben Sie die Handfläche der Hand abzählen, schütteln sich die Hände mehrmals. Bei der Durchführung dieser Übung aus, stellen Sie sicher, dass die Hauptlast fiel genau auf den Brustmuskeln, nicht die Hände.

Die isometrische Übung

Es sollte einige Kraftübungen für Brustvergrößerung gegeben werden. Nehmen Sie eine Position, die von Push-ups charakteristisch ist. So ist es möglich, da der Drehpunkt nicht Zehen und Knie zu wählen. Dann starten Sie den Oberkörper nach unten, bis zu dem Zeitpunkt, als die Nase den Boden berührt. Diese Position ist erforderlich, für etwa 20 Sekunden zu bleiben. Nachdem die Ausgangsposition zu nehmen, ein wenig ausruhen und eine weitere Wiederholung nehmen. Mit dieser Ausbildung werden Sie Ihre Brust und oberen Rücken stärken. Welche andere Kraftübungen für Brustvergrößerung kann getan werden?

Leistung von Push-ups

Mit einer solchen einfachen Lektion werden Sie in die Brustmuskeln entwickeln können. Nehmen Sie eine Position, in der die Beine geschlossen sind zusammen und Zehen Boden. Die Palmen sollten auch auseinander auf dem Boden schulterbreit ruhen. Der Stamm sollte daher eine gerade Linie bilden. Ziehen Sie Ihre Muskeln und beginnen nach und nach die Arme beugen, um den Körper nach unten senken. Dies ist erforderlich, um den Moment zu tun, wenn zwischen dem Gehäuse und der Oberfläche gibt es nur wenige Zentimeter betragen. Danach allmählich die Ausgangsposition nehmen. In dieser Situation Brustvergrößerung mit Übung dieser Art kann eine schwierige Aufgabe sein. Zur Erleichterung der Push-ups brauchen nicht auf die Füße und Knie zu konzentrieren.

Herstellung pushup

Es ist notwendig, zu seinem Stuhl zurück zu bekommen, mit beiden Händen auf den Sitz ruht. Danach werden die Beine nach vorne herauszunehmen, einen Winkel von 45 Grad bilden. Beginnen Sie langsam und den Körper sanft nach unten senken, zugleich mit beiden Händen zu verbiegen. Nachdem die höchstmögliche Position erreicht in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Es kann notwendig sein, Sportgeräte

Um eine maximale Wirkung auf ihre Ausbildung zu geben, sollten Hanteln kaufen. Sie müssen eine Aktion auszuführen. Stehen Sie gerade, hob eine Hantel. Dann langsam beginnen und sorgfältig Bewegungen so zu machen, als ob Sie Skistöcke abgestoßen werden. Aktivität muss auf der Hüfte getragen werden. Zu Beginn der Hand sanft und abwechselnd auf Brusthöhe angehoben. In diesem Zustand muß für eine Weile zum Verweilen ein. Danach wird, wie glatt ist es notwendig, die Hände zu senken unten. Es trägt zu wiederholen: Gliedbewegung abwechselnd durchgeführt werden sollte.

Wir dürfen nicht über die Strecken und Verdrahtung vergessen

Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen. Zurück sollte ständig in direktem Zustand gehalten werden. In jeder Hand sollte Hantel sein. Fangen Sie an, Aufzüge Hände auf der Brust durchführen, an den Ellenbogen Biegen und an den Körper gepresst. Versuchen Sie, so viel wie möglich, dann lösen sich die Hände in entgegengesetzte Richtungen. Elbows an den Seiten sollte nicht abgehen. Reps sollten etwa 8. Die Durchführung Training komplex sein, müssen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich dehnen. Nach dem Strecken Bewegungen erfüllt werden, ist es notwendig, sich auf den Boden zu legen. Wenn es ein fitball ist, ist es am besten, es zu benutzen. Sie können auch auf der Bank hinlegen. Durch die ursprüngliche Position Annahme, heben Sie Ihre Hände mit dem Gewicht bis zu Brusthöhe. Die Palmen haben nach innen zu schauen. Biegearm in einem Winkel von 45 Grad und verteile sie auseinander. Sie sollten auf den Boden am Endpunkt Linie parallel bilden. Belasten Brustmuskulatur, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Schlussfolgerung

Haben Sie Ihre Figur verbessern wollen, ohne Barauslagen? Absolut kostenlos Übung für die Brustvergrößerung wurden oben aufgeführt sind. Es ist notwendig, dass Ansatz bei der Ausbildung zu verstehen, soll fortgeführt werden. Ansonsten nicht in der Lage sein, etwas zu erreichen. Und wenn Sie eine schöne Brust zu bekommen und durch die Umsetzung eines Trainingskomplexes verschärft, starten Sie einfach, es zu tun. Sie können beeindruckende Ergebnisse erzielen.