Effektive Übungen für die Taille und an den Seiten

Übung dient als Grundlage für Gesundheit und Schönheit. In der gegenwärtigen Phase ist sehr dringendes Problem der Fettleibigkeit. Vor allem betrifft es Frauen. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass ihre Attraktivität, Jugend und Gesundheit mit normalem Gewicht und getönten Figur zugeordnet sind.

Diäten nicht immer zugute kommen

Die Popularität der Diäten sind heute nicht in der Lage, die Bedeutung des Sports zu reduzieren. Einfache Übungen für die Taille und an den Seiten können zu effektiveren Ergebnissen führen als selbst die extremsten Diäten. Und wenn regelmäßiges Training ist nicht, dann das Gewicht halten und Form des Körpers auf einem bestimmten Niveau ist sehr schwierig. Magerte kann genauso schnell wieder.

Es ist notwendig, im Sport zu engagieren

Und nur, wenn das Mädchen die Übungen für die Taille und Seiten wählen, sowie beginnen, um sie regelmäßig durchführen, dann soll es so um die gewünschte Harmonie zu erhalten. Und der Schaden für den Körper nicht angewandt werden. Natürlich ist es notwendig, zu ändern und zu Ernährung und Lebensstil. All dies wird dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit zu erreichen. Gesundheit und Jugend werden seit vielen Jahren in dem Fall nur dann gespeichert, wenn das Mädchen zur Bildung des Körpers gründlich geeignet ist.

Warum ist es notwendig, die Taille und an den Seiten zu trainieren? Da es sich um die problematischsten Bereiche, in denen Fett ansammelt. Training, bei dem den zusätzlichen Kilos muß, um loszuwerden, sollte die aktive Nutzung der Muskeln aufwärmen und macht, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Zufuhr von Sauerstoff in das Blut, fördert die raschen die Giftstoffe im Körper angesammelt loszuwerden.

Grundausbildung unmöglich ohne Warm-Komplex zu starten

In erster Linie müssen wir die Fragen der Organisation des Qualitäts Trainings adressieren. Nachdem Sie und dehnte Bänder mit den Gelenken aufgewärmt haben, können Sie eine grundlegende Trainingsanlage mit großer Wirkung für sich selbst durchführen. Dies wird durch die Tatsache beeinflusst, dass die Muskeln vollständig für körperliche Aktivitäten vorbereitet werden. Darüber hinaus fühlen sich zu Beginn der Übungen werden nicht Schmerzen und Müdigkeit. Allerdings ist die Warm-up, können Sie es übertreiben. Stellen Sie daher sicher, dass zu viel Aufwand nicht ausgegeben hat. Ansonsten üben Taille und die Seiten haben einfach nicht genug Motivation und Kraft.

Die Zeit, die auf dem Aufwärmbereich zu gehen, sollte es als 7 Minuten nicht mehr sein. Zu diesem Zeitpunkt Sie an Ort und Stelle laufen, springen Seil. Nicht über die Heizung Problembereiche vergessen. Um dies zu tun, folgen Sie einfach den langsamen Pisten, ein paar Sit-ups, treten sie ihre Füße. Eine solche Übung ist in der Lage die Blutzirkulation zu verbessern. Warm-up-Bereich erhöht die Herzfrequenz. Deshalb hat er braucht. Erst nach einem Qualitäts-Training beginnen sollte, die Übungen zu machen Taille und an den Seiten zu reduzieren.

Die optimale Zeit für die Ausbildung

Um einen flachen Bauch zu werden, können Sie auf eine große Anzahl von verschiedenen Schulungen zurückgreifen. Die Gesamtlaufzeit der sollte für Anfänger durch Ausbildung charakterisiert werden, beträgt maximal 40 Minuten. Wenn wir über mehr reden, das Mädchen vorbereitet, dann kann sie verbringen die Übungen alle bis 1 Stunde durchzuführen, auf.

Während dieser Zeit können Sie alle der besten Übungen Taille und an den Seiten zu reduzieren, für 25 Wiederholungen machen. Sie haben es mindestens 4-5 mal pro Woche zu tun. Sobald das Gewicht an einem, das optimale Niveau für Sie stabil ist, kann Übung dreimal reduziert werden.

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Es sollte nach den beliebtesten Übungen Liste, das zu tun, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

1. Die einfachste und fast die effektivste Übung für die Taille - die Presse in der Lage, auf dem Boden, Bank oder einer anderen Oberfläche liegen schaukeln. Zur Durchführung eines solchen Komplexes, ist es notwendig, die Ausgangsposition zu ergreifen, um die Füße zu beheben, so dass sie nicht stören, und starten Sie Upgrades durchzuführen. Das Gehäuse soll solange angehoben werden, bis sie in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden ist. Reps sollten etwa 20 bis 30 sein. Um die obliques zu bluten, während Aufschwüngen Körper in verschiedene Richtungen abwechselnd ablenken sollte. Durchführung von Übungen für die Presse und den Seiten, ist es notwendig, die Muskeln der Bauchhöhle zu dehnen.
2. Es ist eine weitere Variante, bei der es möglich ist, zu greifen. Es sollte in seine ursprüngliche Position genommen werden, die oben beschrieben wurde. Der Hauptunterschied besteht darin, daß die Schenkel gebogen werden sollen. Die Hände müssen hinter dem Kopf platziert werden. Aus dieser Position ist es notwendig Erzeugungskörper steigen zu starten. Zur Förderung müssen die schrägen Muskeln während der Aufschwünge dreht sich zur Seite machen. Um diese Art der Übung für die Presse durchführt und die Seiten sollten 20-30 mal sein.
3. Um in dem unteren Bauch Fett loszuwerden, sollte der Körper gedrückt wird dicht an der Oberfläche. Es braucht die Beine in einem Winkel von 45 Grad zu erhöhen. Nachdem er den höchstmöglichen Punkt erreicht, sollten Sie das Bein für einige Sekunden fixieren. Dann geht es zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung erneut. Und so ist es 20-30 mal. Die Aufgabe kann erschwert werden. Erhöhen, um die Beine auf die gewünschte Höhe, so dass sie einen Schlag macht, kehren langsam in die Ausgangsposition der Glieder.
4. Ausgezeichnete Ergebnisse können die Form Übungen bringen die Taille zum Abnehmen. Es ist erforderlich, eine Ausgangsposition anzunehmen, wie oben beschrieben. Die Hände sollten unter dem Gesäß platziert werden. Wir nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie den Atem an. Danach drehen die Beine bis zu einer Höhe von 30 cm auf und führen mahi. Limbs kann nicht verbiegen. Machen Sie die Reihenfolge von 5-10 Wiederholungen notwendig. Ausatmen sollte ausgeführt werden, nachdem die Beine wieder auf den Boden zurückgeführt werden.
5. , um die Rückenlage machen, beugen Sie die Beine. Beim Einatmen sollte Herstellung Aufzüge des Beckens beginnen. der Boden kann Ihre Taille nicht nehmen. Hände zu diesem Zeitpunkt muss unter dem Gesäß platziert werden.
6. Die nächste Art der Übung für Gewichtsverlust und Taillenseiten kann direkt bei der Arbeit oder beim Ansehen einer Übertragung durchgeführt werden. Es muss Atem so viel wie möglich, den Bauch zu ziehen und es in diesem Zustand für 10 Sekunden gedrückt. Danach stellen wir eine langsame Ausatmen. Die Anzahl der Wiederholungen muss 30-60 mal erreichen. Führen Sie eine solche Ausbildung aufhören sollte erst nach ein Gefühl der Müdigkeit leicht sein wird.

Arten von Übungen zu dem, was erreicht werden?

Alle diese Klassen wird Ihnen helfen, gute Ergebnisse zu erzielen. Allerdings ist noch nicht in dieser Übung für den Rückzug der Seiten und die Taille enden. Die Liste kann noch für eine lange Zeit fortgesetzt werden. Und wenn die oben wurden weitgehend jene Klassen beschrieben, die in der sich hinlegt Position ausführen müssen, ist es weiter wert ist unter Berufung als ein Beispiel für die Art der Ausbildung, die von den anderen Bestimmungen durchgeführt werden kann.

Wenn Sie loswerden wollen von dem Fett an der Taille und Hüften Falten, müssen Sie nur beginnen, die Pisten in verschiedenen Richtungen ausgeführt wird. Dies sollte 20-mal durchgeführt werden. Sie können auch Kniebeugen. Während ihrer Leistung nicht vom Boden des Fußes getrennt werden. Darüber hinaus ist es notwendig, sich die Hände nehmen Weise an jedem Schenkel Verriegelungs abwechselnd. Dies ist eine ausgezeichnete Form der Übung für die seitlichen Bauchmuskeln.

Es ist immer möglich, die Hanteln zu kaufen

Wenn Sie eine unmittelbarere Wirkung in immer Harmonie brauchen, ist es notwendig, Gewichte zu holen. Es ist genug, um ein Hantel Gewicht zu kaufen, die eineinhalb Kilogramm erreichen. Hände mit einer Belastung während des Trainings sollen über dem Kopf angehoben werden. Für den Fall, dass die Piste schwierig sein wird, durchzuführen, eine der Hände kann entfallen.

Eine der einfachsten Übungen mit Hanteln ist der nächste. Es ist notwendig, gerade, die Füße auf den Boden gedrückt stehen. Die Füße sollten Sie die Knie leicht anziehen werden. Dann müssen Sie beginnen, die Hand mit einem Gewichtungsmittel auf das andere Bein zu ziehen. Die Übung soll gewechselt werden. In dieser Situation stellte die Belastung für die obliques. Es ist dementsprechend eine positive Wirkung auf den Seiten loszuwerden.

Sportausrüstung

, um die Last zu erhöhen, die erforderlich

Alle diese Übungen können ohne jede Ausrüstung kaufen müssen durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch bereits eine gute Erfahrung im Sport haben, werden sie nicht zu dir genug sein. So starten Sie den Effekt schon daran gedacht Hanteln, Reifen zu kaufen, fitball, etc ... das kann Ihren Unterricht zu Hause Alle erschweren und damit eine größere Wirkung bringen.

Wir wenden uns hoop

Es lohnt sich hulahup zu kaufen. Er ist sportlich, Massage und einfach. Die Wahl eines bestimmten Modells auf ihre eigenen, geführt durch ihre eigenen Vorlieben zu tun. So wurde das Inventar gekauft, ist es Zeit dem Training zu beginnen. Befestigen Sie den Ring mit beiden Händen, mit der Kraft der Abwickler und es einfach bleiben in Bewegung. Helfen Sie sich selbst in dieser Presse erforderlichen Muskeln. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass Bewegungen waren glatt und gemessen. Kein Rucken sollte nicht sein. Sie müssen beginnen, diese Art der Ausbildung auf jeder Seite mit 5 Minuten durchzuführen. Allmählich sollte die Vorlaufzeit erhöht werden. Es sollte beachtet werden, dass, wenn Sie ein Anfänger sind, das erste Mal, ist es notwendig, ein einfaches Reifen zu verwenden. Und gerade in der Zeit, um Sport geändert werden, was schwerer ist. Diese Art der sportlichen Ausbildung kann dazu dienen, als eine einfache Aufwärmübungen schwerer. Jedoch als eigenständige Aktivität, kann es auch eine gute Wirkung bringen.

bei der Erreichung aeroben Damit kann

Auch nicht über Aerobic-Übungen vergessen. Zum Beispiel kann eine ausgezeichnete Wahl für Sie eine einfache Sicht. Komplexe Übung in nichts anderes als von ihnen profitieren, können Sie eine Menge bekommen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie bestimmte Ergebnisse durch Joggen erreichen wollen, dann müssen Sie sie mindestens 40 Minuten geben. Befreien Sie sich von den Seiten und kaufen eine schöne Taille, können Sie das Fahrrad benutzen. Es ist notwendig, jeden Tag geht. Es wird auch großen Nutzen und eine großartige Stimmung bringen.

Fazit

In diesem Beitrag haben wir versucht, die grundlegenden Möglichkeiten zu prüfen, in dem Sie eine gute Figur zu bekommen und zu Fett Falten loszuwerden. Es ist nur notwendig zu verstehen, dass die Ausübung regelmäßig sein sollte. Andernfalls wird kein Effekt von ihnen nicht. Auch zeigte eine Abneigung gegen Sport. Daher ist es notwendig, Ihnen viel Glück bei Ihren Bemühungen zu wünschen!