Wie bauen obliques

Obliques gehört zu den ungeübten, da die Last des täglichen Lebens auf sie klein ist. Sie sind jedoch bei der Gestaltung der Taille eine große Rolle spielen, machen den Körper zu bewegen, die Unterstützung der Rücken, verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Zu pumpen, um die obliques und im Ergebnis nicht enttäuscht sein, ist es wichtig, das richtige Training Regime zu wählen: übermäßige Entwicklung auf den Ausbau der visuellen Taille führen kann.

Allgemein

Trainieren Sie diese Muskelgruppe wird dreimal pro Woche empfohlen. Der Komplex umfasst sowohl die Turn- und Yoga-Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden, liegend, stehend.

Dies ist eine Seite Biegungen, Verdrillungen Torso, Biegen, Verdrehen, mahi Beine, steigt mit der Drehung des Gehäuses, zwingen die Gehäuse Anstiege abdominals. Übungen machen auf dem Boden, auf der Bar, auf einer Schrägbank, auf dem Simulator. Die Gewichte können als Hantelstange, eigenes Körpergewicht verwendet werden. Bitte beachten Sie, dass die Ausarbeitung der schrägen Muskeln in diesem Bereich keine Auswirkungen auf den Fettdepots hat. Und es muss sauber sein, weil die Muskeln in Volumen und mit dem Fett erhöht werden breite Taille machen. Die Seitenflanken des Gehäuses mit einer Hantel

Eines der beliebtesten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln - den Hängen des Körpers mit einer Hantel in einer Hand. Zur Durchführung aufrecht steht mit den Füßen über Schulterhöhe, in der rechten Hand Hantel, die andere Hand - für den Kopf. Biegen Sie nach rechts, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren leicht nach links abgelenkt. viele Male wiederholt, wie notwendig, um den Besitzer zu wechseln. Wenn die Hantel in der rechten Hand gearbeitet, um den linken schrägen Bauchmuskel, wenn das Geschoss auf der linken Seite, dann trainiert bzw. rechts. Es ist während des Trainings wichtig, das Becken in einer festen Position zu halten.

Oblique Verdrillung

Die Übung arbeiten alle Athleten obliques zu pumpen. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, und nachdem ruhten sie auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen Verdrehung durchzuführen, seine rechte Schulter auf seine Ellbogen und linkes Knie anheben und versucht, die Knie bis zum Ellbogen berühren. Wenn dieser Stamm obliques, zieht nicht nur die Ellenbogen, sondern auch die Schulter. Sie können alle Wiederholungen machen, zuerst in eine Richtung und dann in eine andere Richtung, und abgewechselt werden kann.

Die seitliche Verdrehung Diese Übung ist die Basis. Für ihre Umsetzung müssen auf dem Boden liegen, die Beine an den Knien gebogen und biegen sie nach links, um das linke Knie den Boden berührt.

Die rechte Hand Wunde des Kopfes ist die linke auf dem rechten Oberschenkel. Atmen Sie aus, ziehen Sie den rechten Ellbogen nach vorn, belasten seine obliques. Kopf und Schultern gerade nach oben und unten zu bewegen. Um wieder so schnell in seine ursprüngliche Position als die linke Schulter leicht den Boden abspringen. Wiederholen Sie so oft, zuerst in eine Richtung und dann in einer anderen Richtung.

Skew Verdrillung auf geneigte Bank läuft

Nehmen Sie eine Position auf einer Schrägbank, die Füße zu befestigen. Rechte Hand halten, auf der Rückseite des Kopfes, links auf den linken Oberschenkel gelegt. Ausatmen, heben Sie den Oberkörper nach oben, während auf der linken Seite durchführen Verdrehen. Versuchen Sie, den rechten Ellbogen auf das linke Knie zu bekommen. Nur für ein paar Sekunden in dieser Position, belasten die schrägen Bauchmuskeln zu bleiben. Atem, zurück in die ursprüngliche Position zurück. Erstens haben alle Übungen auf der linken Seite, dann die Hände ändern und einen Rechtsdrall auszuführen.