Konzentrierte die Locke: Empfehlungen, Würde, Spieltechnik

Biceps - ein universeller Arm, der eine Person Gewicht zu biegen und Lift ermöglicht. Es wird täglich im Hause, unabhängige Leistungen in vielen Sportarten von ihr verwendet. Gut gepumpt Bizeps tut männlichen Arm, schön, stark.

Es gibt viele Übungen für den Bizeps, mit der gebotenen Sorgfalt so dass Anfänger schnell die Menge des Muskels zu einem gewissen Grad zu erhöhen. Und es gibt Übungen für erfahrene Bodybuilder entwickelt, die nicht an Gewicht Satz ausgerichtet sind, und die lokale, die Schleifen einer bestimmten Muskelgruppe zu pumpen. Diese Übungen sind die Locke konzentriert.

Die Bewegung und die allgemeinen Leitlinien

Im Gegensatz zu der Übung, die nicht nur den Bizeps arbeitet, sondern auch andere Gruppen konzentriert ups - Isolation Übung, die akzentuierte Last auf dem Bizeps, brachioradialis und die Schulter (brachialis) Muskeln gibt. Dies ermöglicht es Ihnen, schnell und ohne extreme Anstrengung der Bizeps eine schöne Form zu geben, geringes Gewicht mit.

Konzentriert ups durchgeführt, während im Sitzen, Stehen oder eine Bank Scott, nach dem Hauptkomplex von Übungen für Bizeps verwenden. Daher fällt die Frequenz mit der Frequenz des primären Komplexes. In der Regel wird sie mit einer Zwangspause zwei vor drei Sitzungen pro Woche empfohlen für die Erholung der Muskeln notwendig. Eine Sitzung umfasst drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen. Allmählich können die Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen mit Hanteln Gewicht erhöhen.

Konzentrierte die Locke durchgeführt, ohne Hast und zuckt mit voller Kontrolle Bewegung. Daher Einstellung die richtige Wahl des Gewichts. Zu schwer barbells Steuerung und Kraft kompliziert andere Muskelgruppen zu verbinden, wodurch die Wirksamkeit der Übung zu reduzieren. Sie können mit einem Fünf-Kilo-Hantel beginnen, obwohl die Wahl des optimalen Gewichts durch die individuellen Eigenschaften eines Sportlers und seine persönlichen Gefühle bestimmt.

Die Vorteile der Ausbildung

Wie zu helfen, die curl zu konzentrieren:

• Die Wirkung von. Konzentrierte ups helfen kleine Gewichte ohne Super Anstrengungen geformten Bizeps zu machen, ist es eine scharfe geben, abgerundete Erleichterung, aufwendige brachialis und M. brachioradialis.
• und. Übung wird leicht durchgeführt, es gab wenig Wiederholung, eine einfache Technik und Abfolge von Aktionen.
• Kontrolle. Während Hanteln für Bizeps heben, können Sie auf dem Zielmuskelgruppe voll konzentrieren, die über den Status der anderen Gruppen ausgerichtet ist.

Es ist möglich, von zu Hause aus zu arbeiten. Es genügt, eine Hantel zu haben.

Konzentrierte Hebe biceps sitzt

Führen Sie jede Übung wie folgt:

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße hochlegen, so dass die Oberschenkel einen rechten Winkel bilden, die Schultern gerade sind, gerade nach hinten.

2. Etwas den Körper kippen, legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie.

3. Mit der rechten Hand nehmen eine Hantel, dicht den Ellbogen im rechten Oberschenkel in der Nähe der Knie strecken.

4.es Ausatmen und gleichmäßig um den Arm mit einer Hantel biegen, um die Bewegung zu steuern, um sicherzustellen, dass die Ellenbogen nicht ab gleiten, und die Körpermuskulatur ist nicht an der Übung teilnehmen.

5. Die maximale Biegung der Arm, Pressen Bizeps, für eine bis zwei Sekunden in Spitzenposition bleiben, und dann inhalieren, um den Arm zu begradigen.

6. Führen Sie die geplante Anzahl der Wiederholungen.

konzentriert, um die Wellung stehend

Technik, um ihre Umsetzung ist wie folgt:

1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, werden die Schultern zum Einsatz, gerade nach hinten.

2. Leicht beugen Sie die Knie, um den Körper kippen, so dass es fast bis zum Boden wurde parallel, nicht Ihren Rücken nicht rund. 3. Links Rest gegen das linke Knie.

4. Mit der rechten Hand nehmen eine Hantel, sollte Hantel Arm senkrecht auf den Boden und strecken.

5. Beim Ausatmen, biegt langsam den Arm mit einer Hantel, die Bewegung zu steuern, um sicherzustellen, dass die Ellenbogen nicht auf der Seite bewegen, und die Körpermuskulatur wird in der Übung nicht beteiligt.

6. Die maximale Biegung der Arm, Pressen Bizeps, für eine bis zwei Sekunden in Spitzenposition bleiben, und dann inhalieren, um den Arm zu begradigen.

7. Führen Sie die geplante Anzahl der Wiederholungen.

Konzentrierte die Locke auf der Bank Scott

Übung wird wie folgt ausgeführt:

1. Stellen Sie sich hinter der Bank Scott, gespreizten Beinen, der Brust gegen die Bank gedrückt, legte seine linke Hand auf den Rand.

2. Nehmen Sie eine Hantel in der rechten Hand, legt einen Ellbogen auf der Bank, Handfläche nach oben weist.

3. Wenn Sie ausatmen, biegen langsam den Arm mit einer Hantel, die Bewegung zu steuern, um sicherzustellen, dass die Ellbogen auf die Schulter nicht bewegen und die Muskeln des Körpers nicht an der Übung teilnehmen.

4. Die maximale Biegung der Arm, Pressen Bizeps, bleiben in Spitzenposition für ein bis zwei Sekunden, und dann den Arm zu strecken zu inhalieren.

5. Führen Sie die geplante Anzahl der Wiederholungen.

Wichtige Tipps

Pledge garantierten Erfolg, indem konzentriert, um die curl - Spieltechnik. Schließlich kann ärgerlich, leicht vermeidbarer Fehler zunichte macht nicht nur alle Anstrengungen, sondern auch zu Verletzungen führen. Daher ist für Anfänger werden nützliche Liste von allgemeinen Tipps sein.

Zunächst einmal müssen wir lernen, alle Bewegungen zu steuern. Wir können nicht erlauben Schalen Körper Muskeln zu trainieren, Brust, Rücken. Sie nicht die Hantel abgehackt oder sehr schnell heben. Die Hauptsache - die glatte, Gefühl Bizeps, es funktioniert nur. Nach der Übung muss es „brennen“. Es ist ein zuverlässiger Indikator für die richtige Technik und richtig gewählt Gewicht. Keine Notwendigkeit, sich zu bücken und beugen Sie die Knie zu viel, Bewegungen werden bei voller Amplitude durchgeführt. Aber Sie sollten vorsichtig sein, denn wenn die konzentrierten Heben Hanteln für Bizeps erfolgt auf dem Hintergrund der Müdigkeit Aufmerksamkeit abgestumpft. Wenn Sie den Arm bis an die Grenze mit einem Ruck gerade, können Sie eine sehr unangenehme Verletzung des Gelenks erhalten. Schützt vor Verletzungen Pflege und Mäßigung, wenn ein Gewicht Hanteln wählen.

Während der Auslegerarm muss fest gegen den Oberschenkel oder Bank Scott gedrückt werden, Steifigkeit des Ellbogen Bizeps bietet Isolierung und seinen vollen Betrieb. Es ist auch wichtig, dass während der Bewegung der Körper nicht auf der Seite abweicht, rückwärts oder vorwärts. Und wenn der Ausleger stehenden Arm oberhalb des Ellbogens muss senkrecht zum Boden sein.