Übungen mit Hanteln auf den Schultern von Männern und Frauen

Jeder professionelle Athlet wird zustimmen, dass Übung mit Hanteln für die Schultern der effektivste Krafttraining für Anfänger, die sich eine schöne Figur machen wollen. Schließlich ist der Schultergurt nicht nur illustrativ, sondern dient auch als Grundlage für die Entwicklung der Muskeln in den Armen und Oberkörper.

Sicherheit - in erster Linie

Das Schultergelenk ist eines der schwierigsten in dem menschlichen Körper. Tatsache ist, dass die Muskeln, die einen Teil davon (vorne, hinten und mittlerer Leiter des Deltoidmuskel) sind nicht unabhängig, sondern nur mit anderen in der koordinierten Arbeit teilnehmen. Viele Neulinge, Übungen mit Hanteln Schulter und versuchen, isoliert Muskeltraining hämmern eine große Skala. Dies kann nicht getan werden. Auch sind professionelle Athleten des Schultergelenks sehr beschützend, es ist nicht Krafttraining und konventionelle Pumpen zu entwickeln.

Übung mit Hanteln sowie deren Verfügbarkeit, wird als traumatischer sein als eine Klasse mit einer Hantel. Der Punkt ist, dass, wenn mit einer Hantel Schultergelenk arbeitet und dient mehr als Stabilisator, eine Hantel in einer solchen Position hält, dass sie nicht von der beabsichtigten Bewegung des Kurs abweichen.

Targeting schwächste muscle

In jeder Sportart, beginnt das Training mit dem nachlaufenden Muskel. Im Bodybuilding, haben die meisten Athleten Probleme mit dem Delta unterentwickelt oder nicht posterior deltoid entwickelt. Übungen mit Hanteln für sie sind isoliert, das heißt, muss die Arbeit ohne die Hilfe von kleinerem Muskel durchgeführt werden. Dementsprechend sollte die Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung bezahlt werden. Mögliche Option, die ohne Hanteln für die Schultern Übungen tun müssen zunächst die richtige Technik zu erarbeiten.

Hanteln in der Steigung der Sitzung Verdrahtung erfordert Sportler permanent den Rücken flach, ohne dass sich bücken halten. Zucht Hand in Hand ist nicht das Handgelenk und Ellbogen durchgeführt. Es ist sehr wichtig, um Ihre Ellbogen parallel zueinander zu arbeiten. Zucht Hanteln in der Steigung steht, ist eher wie das Gewicht auf die Brust gestoßen, sondern der Sportlers Herausforderung Rückenmuskulatur ist die Last Fokus auf der Rückseite deltoid zu bewegen. Machen Sie es nicht schwierig ist, ist es notwendig, wie in der vorherigen Übung, nicht zurück, die Bürste und Ellbogen. Der Rücken sollte immer gerade sein.

Eigenschaften hintere Last delta

für Schulter Übungen mit Hanteln, auf der Entwicklung des hinteren Deltoidmuskel konzentriert, erfordert Aufmerksamkeit. Zusammen mit hochwertiger Last kann nicht schwere Gewichte verwenden. Ein Anfänger kann übel nehmen, dass Last erreichen, ohne Anhebung unrealistisch und falsch.

Zur Durchführung einer Übung benötigen Sie 3-4 Sätze von 12-15 mal auszuführen. Gewicht muss so gewählt werden, dass die Wiederholung der letzten drei war es sehr schwierig zu erreichen. Wenn es Ihnen gelingt, eine Übung mehr als zwanzig Mal durchzuführen, ohne dass das Gewicht nicht erhöht werden sollte.

Um eine ordentliche Last auf die Rückenmuskulatur Delta Voraussetzung zu implementieren ist wenig Zeit, um sich auszuruhen, die 40-60 Sekunden liegen soll. Dadurch wird der Muskel erlauben auf unseren Zehen zu halten, nicht ihre Zeit, um abzukühlen. Vielleicht ist der Gewichtsverlust in den nachfolgenden Übung Ansätzen. Es gibt nichts zu befürchten.

Unloved mahi

Übungen für die Schultermuskulatur mit Hanteln für Front Deltas werden oft von Anfängern ignoriert. Die Tatsache, dass der vordere Kopf des Schultergürtels die am weitesten entwickelten Muskeln, und seine Studie ist erforderlich ziemlich großes Gewicht. Jedoch schafft die Verwendung von großen Hanteln Unannehmlichkeiten Ausführung der Übung, denn wenn man die Hände nach vorne ziehen, eine enorme Belastung für die Rückenmuskulatur gemacht.

Das Problem ist seit langem bekannt, und kann leicht gelöst werden. Zum einen können Sie die Übung sitzen. In einer solchen Situation für den Sportler nicht nach oben die Hantel zu werfen der Lage sein, schwingen den Körper, und daher wird das Gewicht des kleineren nehmen, und die Last auf der Rückseite wird weniger bemerkbar. Die zweite Option bietet abwechselnd heben die Hände vor ihm auszuführen. Diese Lösung bewegt sich der Schwerpunkt nach hinten, um die Last auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Technik ist einfach: Nehmen Sie einen Griff Hanteln Top-ups und Übung ein wenig gebogen an den Ellbogen, die Hände vor sich. Die Aufwärtsbewegung erfolgt, natürlich, Ellenbogen, Handgelenk und nicht das Gelenk, und über dem Kinn heben Hantel nicht zu empfehlen. Anfänger müssen über die richtigen Anlageschenkel in einer sitzenden Position denken. Auch wenn es diese Übung mit Hanteln Schultern entwickelt, noch Beine hier eine wichtige Rolle spielen. Wenn Sie nicht genau fixieren vor ihm, im Laufe der Übung wird der Körper ständig nach vorne gefüllt, eine große Belastung für die Wirbelsäule zu geben.

Bevorzugte alle Athleten Verdrahten

Viele professionellen Athleten haben festgestellt, dass es durch den durchschnittlichen Kopf des Schultergurt betont die Schönheit der Figuren in den weiblichen entwickelt wurde. Streamlining kaum spürbar in dem Profil, das die Art von mannish Stücken eliminiert. Allerdings Verdrahtung von Hand - es ist nicht nur die besten Übungen für die Arme mit Hanteln für Frauen. Broad beginnt wieder mit der Breite des Schultergürtels, der auf der Höhe der durchschnittlichen des Deltamuskels direkt abhängig ist.

Körperliche Bewegung kann als eine stehende Position durchgeführt werden, und Sitze. Doch in diesem Fall ist es völlig Hilfe Muskeln Schaukel Körper eliminiert. Für alle die Fortschritte Technik ist eine: Rücken gerade, heben die Hände des Ellenbogengelenks durchgeführt wird, anstatt Handgelenk. Ellbogen geschiedenen parallel zueinander. Bürsten mit Gewichten muss unterhalb des Ellenbogens bei 15 oder mehr Grad.

Die Basisbank für die eingestellte muscle

Hanteln heben kann bis ausgeführt wird entweder im Stehen oder Sitzen. Die Standposition wird empfohlen, einen Bleigurt zu verwenden, die die Wirbelsäule vor Verletzungen Anfänger Athleten halten. Wenn die Übung im Sitzen durchgeführt wird, ist es notwendig, Pflege der Bank zu nehmen mit Rückenlehne. Idealerweise wird Lehnenneigungswinkel von der Horizontalen empfohlen bei 70-80 Grad einzustellen. Im Verlauf der Übung für die Arme mit Hanteln benötigten zwei Berührungen die hinteren Bänke zu machen: ein Becken am Boden und oben auf die Schulterblätter. Diese Situation vollständig entfernt die Last von der Wirbelsäule. Achten Sie auf die notwendigen und die Fußstütze. Es ist wichtig, dass sie nicht über den Boden gleiten, als der Endpunkt der Handhebe Hanteln neigt dazu, sich zurücklehnen, das Becken nach vorne von der Bank schieben. In jedem Fall kann dies nicht toleriert werden.

Technique Grundübungen

Übungen mit Hanteln in der Basisbankdrücken an Schulter sind die wirksamsten unter den professionellen Athleten berücksichtigt. Die Tatsache, dass die Hanteln nur erlauben, vollständige Palette von Handbewegungen auszuführen. Aber vergessen Sie nicht, dass Bodybuilding - noch keine Choreographie, und zu viel Muskeln Institution Gliedmaßen Fraktur Recken eindeutig hier nicht willkommen. Ja, und Verletzungen können sehr leicht zur Folge haben.

Technique Übungen erfordern zwingend Lage Ellbogen parallel zueinander und auf den Boden in der Ruhestellung. Der Winkel zwischen dem Oberarm und Unterarm soll gleich 90 Grad sein. Hissen Hantel nach oben wird gleichzeitig mit beiden Händen durchgeführt wird, und bei der Ausübung Endpunkt vollständig straighten Arm am Ellbogen verboten. Verletzung der Implementierung der Technologie führt zu den unvermeidlichen Verletzungen, die unheilbar sind und wird auch weiterhin, sich ständig daran erinnern.

Klassisches genre

Dies ist wahrscheinlich die einzige Übung, die wirklich mit Arnold Schwarzenegger kam. Tatsächlich in den letzten zehn Jahren hat es unter den Athleten auf den Namen des Sterns der Bodybuilding-Übung hinzugefügt sehr in Mode. Bench Arnold wird interessant für Sportler sein, die für Übungen mit Hanteln für Arm und Schulter suchen. Tatsache ist, dass in der Bank dort Supination ist, die die Arbeit der nicht nur die Deltamuskeln der Taille, sondern auch den Unterarm, Bizeps und Trizeps enthält. Diese Übung wird am besten auf Pumping ausgeführt - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, wie Supination sehr effektiv Muskel Stabilisatoren deaktiviert, um die Arbeit mit mehr Gewicht zunichte gemacht.

Sitzen auf der Bank, wie sie bei herkömmlichen Bank Hantel sitzen, Handbürste muss auf die Brust eingesetzt werden, Ellbogen zusammen, um die Hände zu bringen und legte sie auf den Bauch. Hochschieben Arme, wenn der Winkel des Ellbogens von 90 Grad, ist es erforderlich, die Hände voneinander zu lösen, voll Öffnung des Thorax. Weiterhin die Hände zu drücken, müssen Sie die Hände seiner eigenen zu machen, um fortzufahren. Bei der Suche nach den Hanteln über den Kopf Bürste vollständig entfaltet werden müssen. Drücken Sie die Hanteln so weit wie möglich nach oben und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, so dass die Presse eines umgekehrte Wirkung.

Zusammenfassend

Die oben genannten Übungen mit Hanteln für die Schultern in der Reihenfolge aufgelistet in einer komplexen Ausbildung auf der Entwicklung der deltoids ausführen - sowohl in der Turnhalle und zu Hause. Wichtig ist, nicht über die Richtigkeit der Technik vergessen, ist der Zweck, von denen nicht nur die korrekte Ausarbeitung der notwendigen Muskeln und Verletzungen zu vermeiden stark ihr Schultergelenk ausgesetzt.