Die beste Übung für Bizeps - eine Beschreibung, Empfehlungen und Bewertungen

Großer und geprägter Bizeps zog die Aufmerksamkeit von jedem um Sie. Daher suchen sowohl Frauen als auch Männer die beste Übung für Bizeps zu finden, die ihre eigene Macht zu erhöhen und effizient in polyartikulärer Übungen gelegt, wo die Hände sollten immer „in den Flügeln“ sein.

Chic Bizeps kann nicht nur durch regelmäßiges Training, aber auch mit der richtigen Ernährung im Einklang. Um dies zu tun, muss die Ernährung in der richtigen Menge vorhanden Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Vergessen Sie auch nicht das Wasser, das für den ganzen Tag Sie etwa 2, 0-2, 5 Liter trinken müssen.

Bizepsmuskeln

Vor der Suche nach der besten Übung für Bizeps, sollten Sie verstehen, dass es ein Muskel ist. Biceps besteht aus drei nicht zu groß ist Muskel, von denen jede Pumpe ist sehr wichtig:

1. Der lange oder externer, Kopf.
2. Der kurze oder innerer, Kopf.
3. Der Schultermuskel.

Das Hauptaugenmerk wird in der Regel auf den Kopf gelegt, die oft den Bizepsmuskel genannt wird, weil sie an der Außenseite angeordnet sind und mehr bemerkbar zu anderen. Die Schulter ist der Muskel der vorherigen unten hält, wodurch es Volumen.

Literatur

Selbst die beste Übung für Bizeps kann zu Schäden für die menschliche Gesundheit und Integrität führt, unabhängig vom Ort der Ausbildung. Um sich vor solchen Ärger zu schützen müssen Sie den Rat hören, die professionelle Athleten, Trainer und Ärzte geben. Unter ihnen:

1. Wenn die besten Übungen für Bizeps Volumen Bewegung ausgeführt sollte nur Unterarm. Der ganze Körper soll in dem Zustand der Immobilie gehalten werden und nicht in der Arbeit einzubeziehen, weil die ganze Kraft auf den Bizeps gehen sollte.
2. Während des Trainings Sie jede Bewegung steuern möchten, Zuckungen oder schwankend in verschiedene Richtungen zu vermeiden. Alle Bewegungen sollten langsam erfolgen, da nur in diesem Fall die notwendigen Muskeln genug Belastung bekommen.
3. Wenn es gewünscht wird, sollte die Pumpe auf dem Bizeps 3 Sätze durchgeführt werden, von denen jede 10-12 Wiederholungen mit maximalem Gewicht und die Muskeln zu stärken mit einem mittleren Gewicht erforderlich ist, um wenigstens 5 Sätze von 25 Wiederholungen zu machen.
4. Die Wachstumsrate der einzelnen Bizeps, da dieser Parameter hängt von der genetischen Veranlagung.
5. , weshalb die Ergebnisse fallen, müssen Sie verschiedene Übungen verwenden Gewöhnung Muskeln zu vermeiden.

Grundübungen

Unter den grundlegenden können Sie für sich selbst finden Sie die beste Übung für Bizeps. Aber, wie oben erwähnt, sollte nicht nur führen sie die ganze Zeit, weil die Muskeln gewöhnen und nicht mehr expandieren und stärker geworden. Daher ist in jedem Fall sollte die Übung in der Anlage durchgeführt werden.

Hier sind die besten Übungen zu externen Strahl Bizeps, sowie andere Teile. Sie entwickeln sich alle Muskeln Beuger, die für Männer sehr wichtig, nicht nur nach Ansicht der meisten Anfänger, aber auch für Frauen.

Die Hubstange stehend

Das Feedback der Athleten, es ist ganz einfach und effektive Übung auf Bizeps. In der Regel bei der Rekrutierung der Massen verwendet. Es ist ziemlich gut Verwendungen in der Arbeit des langen Kopfes. Der Nachteil dieser Übung ist, eine hohe Belastung auf das Handgelenk und Bänder um die radialen Knochen. Der Grund dafür ist die Tatsache, dass der höchste Punkt der Bewegung der Hände etwas breite Ellenbogen positionieren, so dass mehr Gewicht nehmen. Kann das Risiko reduzieren, indem sie einen gebogenen Hals mit, aber dann werden die beiden Köpfe die gleiche Last bekommen.

Ausführungstechnik ist einfach:

1. Unter den Stab Griff der Boden und stand gerade nach oben, müssen Sie vorsichtig die Socken in der Hand drücken und sofort einsatzbereit.
2. einen tiefen Atemzug nehmen, sollten Sie die Arme beugen und so die Bar auf der Brust erhöhen.
3. Bei Ausatmen Händen nach unten mit einer Hantel in die Ausgangsposition.

anhebende Dumbbells

Eine weitere wirksame Ausübung der Bizeps, die auch an die Basis gehört. Sie unterscheidet sich von der vorherigen nur mehr Kontrolle über die Drehung des Handgelenks sowie eine erhöhte Belastung auf den Unterarm. Erfahrene Athleten sagen, dass das erste Mal, wenn ein Neuling schwierig sein würde, die richtige Position zu finden, um eine bessere Reduzierung der Fasern beitragen. Die Erfahrung wird eine ständige Praxis.

Führen Sie Hanteln heben müssen Sie wie folgt vor:

1. eine Hantel in beiden Händen nehmen und strecken sie entlang des Körpers, müssen Sie einen Atemzug nehmen und beiden Hände zur gleichen Zeit zu erhöhen, bis der Unterarm auf den Boden nicht parallel sein.
2. Beim Ausatmen, gehen die Hände nach unten, aber es ist nicht notwendig, um die Muskeln zu entspannen, wie sie auf ihren Zehen während der gesamten Übung sein muss.

Der Hammer

Das Feedback der Athleten, es ist nicht weniger effektive Übung gibt Betonung auf dem M. brachioradialis. Es gibt auch Erleichterung und eine gute Menge des Bizeps und Oberarm. Für die Umsetzung wird nur eine Hantel benötigen.

Spieltechnik:

1. Nachdem die Position des Stehens nehmen oder sitzend, mit einem geraden Rücken zu halten, müssen die Hände an den Körper drehen.
2. Hände mit Hanteln müssen einzeln angehoben werden, ohne dass sie und nicht in der Lage zu drehen uns darauf, die Ellbogen zu ertragen.

Isolierende Übungen

Unter Isolierung präsentiert auch die besten Übungen für den Bizeps in der Heimat. Ihre Hauptaufgabe ist bis zur Fertigstellung der einzelnen Strahlen, sowie indem sie ihnen die Erleichterung und die Gewichtszunahme. Solche Übungen nach beendeter Grundausbildung Bizeps durchgeführt werden sollen, aber er ist bereits im Einsatz weniger Gewicht.

Der Anstieg der reversen Griffstange

Solche eine Übung Athleten in Situationen auszuführen geraten, wo es einen Bedarf für eine Überarbeitung von M. brachioradialis ist. Stange Rückwärts Griff Lifting hilft Erhöhung des Volumens des Unterarms sowie den Kopf des Bizeps.

Die Implementierung einer solchen Übung ist sehr ähnlich zu einer herkömmlichen Gewichte heben, aber in diesem Fall ist der Griff von oben, und mit dem Anstieg des Geschosses müssen, sind sein Bürste mit den Unterarmen ausgerichtet sind.

Übung auf der Bank Scott

Heute sind viele Menschen für die besten Übungen für den „rush“ des Bizeps. Es war Scotts Bank große Hilfe in solchen Fällen. Übung isoliert den Kopf des Bizeps, während fast vollständig die verbleibenden Muskeln zu beseitigen.

Es wird mit Hilfe von speziellen Geräten durchgeführt, die nicht durch irgendwelche Haushaltsgegenstände ersetzt bekommt.

Übung sollte Schritt für Schritt sein:

1. Der erste Schritt ist auf der Bank Winkel von etwa 70-80 Grad zu setzen.
2. die Bar Aufnehmen und atmete tief durch, heben Sie langsam die Schale an der Spitze nur ein paar Sekunden.
3. Beim Ausatmen, die Bar sollte auf die volle Ausdehnung der Arme gesenkt werden.

Upgrades im gesamten Bereich erforderlich Perform, die Bar bis zum Ende zu senken. Andernfalls der Lage sein, der untere Teil des Bizeps wird nicht Spitzenlast zu erhalten, für die die Übung durchgeführt wird.

Konzentrierte anhebende Dumbbells mit Supination

Um die Breite des Bizeps und verbesserte Fasertrennung ideal konzentrierte anhebende Dumbbells zu erhöhen, was übrigens die vorherige Bewegung einen guter Ersatz ist.

Durchgeführt Hanteln mit Supination heben, wie folgt:

1. auf einer Bank mit gespreizten Beinen und in rechten Winkeln, ist es notwendig, eine Hantel in einer Hand zu ergreifen, es fällt, und eine kleine Steigung den Fall nach vorne.
2. Auf der inhalieren sollte einen langsamen Aufstieg Hantel machen, während die Handfläche nach außen drehen, Bündel von Muskeln so weit wie möglich zu senken.
3. Beim Ausatmen sollte die Hand in seine ursprüngliche Position zurückgeführt werden.

, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen erforderlich, um sofort die Hantel in der anderen Hand zu verschieben und führen die gleiche Bewegung zu machen.