Effektive Übungen mit Hanteln auf den Schultern

Nach den Statistiken, die Mehrheit der Anfänger Athleten im Rennen um die Muskelmasse und größere Gewichte so viel Überlappung in der Datenbank, die sie einfach nicht weder die Zeit noch die Energie zu anderen Muskeln haben. Als Folge einige Jahre später, viele beginnen das Mißverhältnis in seinem eigenen Körper zu bemerken: der Mangel an Trapezen und die Muskeln im Nacken, unterentwickelte Waden und Unterarme, schmale Schultern und der Mangel an Muskeln des Bauchgurt. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, mindestens einmal pro Woche konzentrieren sich auf die Muskeln aufgeführt. Ein Schwerpunkt dieses Artikels wird mit Hanteln auf den Schultern ausüben werden, die in jedem komplexen passen und nicht wegnehmen zu viel Zeit vom Anfänger Athleten.

Die Schönheit für jeden Anfänger Sportler

Ja, alle grundlegenden Übungen auf Basis des Pol, und ihre Wirksamkeit ist über jeden Zweifel erhaben - Militärpresse, Räum- und Bank wegen des Kopfes. Aber alle die besten Übungen für die Schultern Komponenten erfordern das Arbeiten mit schweren Gewichten und extreme Vorsicht im Gange. Es ist notwendig, Training für jeden professionellen Athleten. Doch der Neuling in den ersten Jahren der Ausbildung wird eine ganze Reihe von Übungen mit Hanteln, die mit Wissen über Technologie Umsetzung hervorragende Ergebnisse erzielen helfen. Gutes Wachstum zu Beginn unter Verwendung von kleinen Gewicht bietet isolierte Übungen, die auf jedem Kopf der deltoids arbeiten individuell, aber das Wichtigste zuerst.

Lagging muscle

Der am meisten unterentwickelte Strahl an dem hinteren Deltamuskel ist das Delta. Und wenn der Rest der Strahlen in einigen Übungen beteiligt ist, ist der hintere Strahl ständig in einem Zustand der Ruhe. Daher schmale Schultern und drehen Sie das Rad. Dieser Muskel genug nur ein Training pro Woche zu widmen, die aus zwei oder drei Übungen. Die Hauptsache - setzen Übung auf der Rückseite des Deltas in der ersten Zeile in dem Programm, und das Ergebnis sein wird. Viele Sportler, beginnend mit dem hinteren Träger zu arbeiten und machen Übungen mit Hanteln auf den Schultern, suchen seine Last schwere Gewichte, vollständig die Ausführungstechnik zu ignorieren. Es ist sehr falscher Ansatz. Die geringste Neigung, schwingt falsch, unvollständige Informationen, alles - die Last auf die anderen Muskeln übertragen wird. Natürlich Fortschritt wird, nie.

die ideale Wahl für die Rückstrahl Deltas

bei 12 bis 20 mal 3-5 kg ​​von Wiederholungen - Die effektivstenen Übungen für die Schultern zu den hinteren Strahlen werden mit geringstem Gewicht durchgeführt. Fachleute empfehlen, dass alle Anfänger, ohne Ausnahme, ohne dabei das Gewicht der Technik zu arbeiten, weil es in dieser Übung ist es sehr schwierig ist, die richtige Anwendung der Last auf den hinteren Schultermuskeln zu steuern.

Sitzt auf dem Rand eines flachen Bank, ist es notwendig, das Bein nach vorn zu ziehen, zusammen, um die Knie zu kombinieren. Vorwärtsneigungsbetätiger, so dass der Neigungswinkel 45 Grad war. Rückenlehne glatt (im Idealfall empfohlen Biegung zurück), wird der Hals nach vorne gestreckt. In der Ausgangsposition mit den Händen in der Faust geballt Hanteln hängen senkrecht zum Boden.

Ups mit Hanteln in der Hand durch aus der Ellenbogengelenk - Trapez, Trizeps, Bizeps und Unterarm in dieser Übung sollte nicht belastet werden. Ellbogen geschiedenen parallel zueinander. Maximale Ellbogen an den Seiten erstreckt, ist es notwendig, für einen zweiten Aufenthalt am Endpunkt, und nach und nach in seine ursprüngliche Position zurück.

Etwas besser?

Übung Schultermuskulatur mit Hanteln für die Entwicklung der hinteren Balken kann in vereinfachter Weise durchgeführt werden. Lassen Sie es aufgrund der Tatsache, weniger wirksam ist, dass ein Teil der Last des Trapez wählt, sondern garantiert noch das Ergebnis. Übungen erleichtern die Umsetzung der Kosten der starren Fixierung des Gehäuses. Es gibt zwei Arten der Befestigung:

1. Bei der Verwendung von geneigten Sitzbank, für die es notwendig ist, einen minimalen Winkel bis zu einer Position von „die auf dem Bauch“ Hanteln sind auf den Boden ausgestreckten Armen nicht zu wählen, zu berühren. Idealerweise können Sie die horizontale Bank auf der Empore der Antriebe für die Stange gesetzt. Mahi Hände in der Hand durchgeführt Ellenbogen zueinander parallel zu sein.
2. Die Verwendung eines Anschlages für den Kopf. Stellen Sie die Schrägbank in einem Winkel von 90 Grad, ist es notwendig, den Kopf zu strecken. In diesem Fall sollte der Rücken gerade und parallel zum Boden. Viele Sportler tun stoßen mit dem Kopf gegen eine Wand oder Spiegel, die zuvor ein Handtuch als weiches Futter platzieren. Mahi ausgeführt ähnlich.

Verfügbare Pressen

Drücken von Hanteln auf einer schiefen Ebene Bank sitzt in einem Winkel von 60 Grad hat sich als die beste Seite nicht nur in der Welt des Bodybuilding sein. Diese Übung den Vorzug geben Anfänger Triathleten und Gewichtheber. Das Papier nimmt nicht die Muskeln des Rückens - die Wirbelsäule entspannt ist, weil der Körper auf einer Bank in einem Winkel liegt, bzw. die Energie auf dem Schultergürtel konzentriert.

Technik-Übungen sind sehr einfach, die einzige Empfehlung Profis - einen Fuß vor dem Knie Spiel zu setzen, um nicht die Wirbelsäule zu beugen, ruhen die Füße auf dem Boden des Beckens Einklang mit den Bemühungen. Übungen mit Hanteln auf den Schultern sind so gleichmäßig Hanteln zu den Seiten über den Kopf heben. Der Endpunkt ist verboten, den Arm am Ellbogen zu strecken - ideal, die Ellbogen auf Augenhöhe bringen und die Hände in die Ausgangsposition zu bringen.

Auf der Bank Arnold

Die besten Übungen für die Schultern mit einer Hantel in Ihrem Arsenal und haben eine Technik namens „Arnold Presse.“ Eine leistungsfähige Übung für den Schultergürtel ist eindeutig nicht für Anfänger, aber, weil es eine sehr komplexe Implementierungstechnik hat, wo ein sehr wichtiger Winkel Griff Hanteln, an dem Sie drehen möchten. Ja, von allen sieht es ziemlich einfach, aber es ist auf den ersten Blick eine täuschend. Trainer Bodybuilding ist nicht nur nicht diese Übung für Anfänger empfehlen, aber bewahre ihn auch aufgrund der schlechten Leistung unter den Newcomern auszuführen.

Wenn es eine sehr schwere Last läuft an der Wirbelsäule unterzogen, die in den Händen mit Hanteln durch nachlässige Rollen beschädigt werden können. Aus diesem Grunde wird in dem Artikel gibt es keine Informationen über die Armee Bankdrücken Hanteln aus sitzender Position nach oben. Komplexere und die besten Übungen für die Schultern für Anfänger nach der Entwicklung der Rückenmuskulatur und Erhöhung der Betriebs Gewichte mahah Hanteln zur Verfügung.

Beliebte Übungen

Mahi in der Hand - es ist wohl die beliebtesten Übungen in der Welt auf seinen Schultern mit Hanteln. Fotos in populären Zeitschriften und Medien zeugen von dieser Tatsache. Was sind sie so beliebt bei Anfängern und Profis, wegen der Komplexität der Implementierung der Technologie ist nicht sehr verschieden von den Schaukeln in dem Hang. Die Sache ist, dass Bewegung bewirkt, dass die Schultern in die Breite wachsen. Eine breite Schultern - ist der Traum aller Sportler! Daraus ergibt sich die Liebe einer sehr komplexen Mahama Hanteln in der Hand.

Doch wie die Praxis zeigt, auch viele Trainer in Sportvereinen nicht wissen, wie richtig die gleichen Schaukeln auszuführen. Nachdem die Reaktionen von vielen Athleten in den Medien untersucht, ist es möglich, die Quelle aller Übel zu finden - Mahi Arnold. Das Foto eines jungen Arnold Schwarzenegger Posen vor der Kamera sitzt, die Hantel auf die Seite verbreiten und halten sie die Hände zu glätten. Trainingsprogramme und Spieltechnik Sie werden von den Fotos geschrieben, aber nicht die ursprünglichen Quellen, in denen es keine Informationen über diese Technik ist?

Auf der rechten Seite in der Hantel mahi

Übung sollte in sitzender Position durchgeführt werden, um vollständig Hilfe Körper Deltoidmuskel (Betrug) zu beseitigen. Die Technik ist sehr ähnlich wie eine Hantel Schaukeln für die Entwicklung des hinteren Deltas, mit der Ausnahme, dass der Körper lehnt sich nach vorne ist es nicht erforderlich. In der Sitzposition geradem Rücken, die Beine nach vorne gestreckt und die Knie zusammengebracht werden. Hissen Hantel durchgeführt wieder durch die Ellbogenseite. Wenn diese Übung sehr einfach ist, die Verletzung der Kunst zu sehen.

1. mit Gewichten Bürste in einem Winkel von 30-45 Grad unterhalb des Ellenbogens sein muss.
2. sollte der Rücken flach bleiben - Schmerzen im Trapez Show bücken.

Vor dieser Übung müssen Sie sehr sorgfältig arbeiten. Nachdem die Technik gelernt haben, können sie sofort auf die Entwicklung der hinteren Deltas angewendet werden. A ist die korrekte Ausführung der Übungen - wird ein gutes Ergebnis sein.

mahi eine Hantel vor

Aber komplexe Übungen mit Hanteln in den Händen und Schultern in Form von Schritten voraus haben keine strengen Anforderungen für die Umsetzung der Technik. Front delts wird fast jede Position der Hände vor ihm arbeiten. Alle die Neigungswinkel der Hände und Ellbogen ermöglichen die Übertragung der Last zwischen dem Trizeps, Bizeps, Unterarm und Bänder. Aber wenn wir nur über die Vorderseite des Deltas des Strahls zu sprechen, ist es notwendig, die Fachleute zu hören, die guten Ratschläge geben.

Übungen mit Hanteln auf den Schultern, die nur zum Ziel der Entwicklung von Vorwärts-Deltas, erfordern eine spezielle Technologie-Implementierung. Zunächst müssen Sie sich auf eine Bank setzen und ziehen Sie die Beine nach vorne, zusammen die Knie zu bringen. Hände mit Hanteln sind entspannt und entlang des Körpers hängen. Alternativ seine Arme nach vorne vor Anheben ist es notwendig, zu steuern nicht die Bürste drehen (Palm müssen ständig auf den Boden gerichtet werden). Hände leicht aufeinander zu gebogen, und die Bürste ist knapp unterhalb des Ellenbogens.

Die eigentliche Frage

Viele angehende Sportler in der Frage interessiert, ob Sie die Übungen zu Hause mit Hanteln Schultern durchführen kann. In der Tat kann Training an einem beliebigen Ort - in der Halle, im Stadion, im Park, zu Hause oder unterwegs. Genug, um die Leistung der Ausrüstung und Ausbildung unter der Aufsicht eines Trainers zu kennen, die zu gegebener Zeit die Richtigkeit der Übung korrigieren. Wenn der Trainer nicht vorhanden ist, können Sie einen Freund oder eine Freundin fragen, wer und legen seine Finger auf dem arbeitenden Muskel, bestätigen oder ihre Aktivität zu widerlegen. In einer Prise, können Sie in der Nähe eines großen Spiegels oder Video aufnehmen, Ausbildung engagieren. Viele Möglichkeiten, wäre es der Wunsch, zu erfahren, wie alles richtig und effizient zu tun.

Zusammenfassend

Eine Reihe von Übungen mit Hanteln auf den Schultern ist nicht so schlecht, wie es zunächst erscheinen mag, in den frühen Tagen der Ausbildung. Dies zeigt vor allem, dass es nicht auf dem schweren Hantel zu greifen braucht und ein paar Tage versuchen, ein Gewichtheber zu werden. Rennen für einen Verstoß gegen Technologie-Implementierung mit einem Gewicht von nicht zu gut führen. Jeder angehende Sportler müssen alle verfügbaren Arsenal von Übungen versuchen und dann für sich selbst entscheiden, was im Trainingskomplex aufgenommen werden, aber was sonst ein paar Monate warten können, weil der Körper ein wenig braucht, um stärker zu werden. Professionelle Athleten empfehlen alle Neulinge ohne Ausnahme, erst lernen, wie die Übung richtig auszuführen, und erst dann beginnen, sie umzusetzen. Zugleich erhöht sie alle Prominenten etwas in Menschen heute verändert tun?