Massiver Hals - wie ein Trapez bauen

Trapeze vorgebe was wie die Spitze des Rumpfes sieht: es massiv und beeindruckend, oder dünn und schwach. Kaum wird leugnet jemand sagen, dass der breite Hals und Schultern die perfekte Ergänzung zu dem proportionalen Muskel sind. obere, mittlere und untere: Es soll gesagt werden, dass diese Muskelgruppe in drei Abschnitte unterteilt ist, bevor Sie die Frage beantworten, wie das Trapez zu pumpen. Und deshalb ist es notwendig, alle Arten von Übungen zu laden, arbeitet an allen Teilen gleichzeitig oder abwechselnd. Nun, gehen jetzt direkt an die Übungen.

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By the way, beantwortet diese Übung auch die Frage, wie das Trapez zu Hause zu pumpen. Denn in diesem Fall statt Hanteln und Hanteln, können Sie andere Gewichtung verwenden, und wenn das Haus ein Gewicht hat, dann ist alles in Ordnung. Der Wert dieser Übung ist, dass es von dem Trapez Delta trennt, wodurch ihm eine Erleichterung zu geben und es prorisovyvaya. Hier sind aktiv mittleren und unteren Teil davon beteiligt. Jeder Ansatz ist notwendig, um zu tun, wie folgt: Ort die Füße schulterbreit auseinander, eine Hülle für den Obergriff nehmen. Wie ein Trapez mit dieser Übung zu bauen? Hier die wichtigste Geheimnis liegt in der Griffweite: Je größer sie ist, desto mehr wird die Last auf den Schultern, wie bereits - je mehr Arbeit Trapez umfassen wird. Natürlich in diesem Fall sollte der Griff sein so schmal wie möglich. Ausgangsposition: die Bar auf den Hüften ist, Arme gerade, wieder zurück. Wurfbewegung muss bis zum Kinn sein, und dabei soll die Ellbogen in der Hand verdünnt werden, und der höchste Punkt über den Schultern sein soll. Gewicht muss so gewählt werden, dass die Kraft genug für 10-12 Wiederholungen für einen Ansatz, den Betrag nicht niedriger sein darf als 3.

Shrugs

Wie ein Trapez Hanteln zu bauen? Die Antwort ist einfach - zuckt mit den Schultern. Diese Übung zirkuliert effektiv die Oberseite des Trapezes und ist damit das Volumen. Die Beine in der gleichen Position - auf der Schulterbreite, der Griff - der obere, ausgehöhlt Taille, der Brust begradigt.

Anfangsposition dumbbell - in Hüfthöhe, wobei die Arme vollständig ausgefahren sind. Zu Beginn eines jeden Wiederholungs maximal gespannten die Muskeln des Trapezes sein sollte, und die Schultern so hoch wie möglich heben, ziehen sie auf die Höhe der Ohren, und dann wieder in der Ausgangsposition. Wie ein Trapez mit dieser Übung zu bauen, das Beste aus Muskeln zu erhalten? Eine interessante Ergänzung kann die Aufnahme der statischen Elemente sein. Zum Beispiel, während des Spitzenpunkt Hubarme sie in dieser Position für 1-2 Sekunden zu halten. Es sollte durchführen kann keine Drehbewegung in keinem Fall festgestellt werden - dies ist ein sehr traumatische und braucht nicht zu. Darüber hinaus kann diese Übung auch mit einer Langhantel durchgeführt werden. Wie auch immer, da der Zweck der Maßnahme - Studie von tiefen Schichten des oberen Teils des Trapezes, eine Dimension zu geben. Es ist im Allgemeinen sehr nützliche Übung, wenn der Oberkörper zu pumpen. Um zu erfahren, wie das Trapez zu pumpen, gibt es viele verschiedene Tipps. Aber in Ihrem Arsenal mit nur 2 Übungen (sehr effektiv), ist es möglich, ausgezeichnete Ergebnisse zu erzielen, während sie durch alle drei Teile des Trapezes arbeiten.