Die besten Übungen für die Schultern

Was ist Bodybuilding? Diese kontinuierliche Verbesserung von sich selbst, Ihren Körper, bauen ein starkes System der psychologischen Selbstvertrauen und Entwicklung. Jeder Bauherr interessiert sich für die Qualität und Ausführlichkeit der Muskeln. Leveling einzelner Muskelgruppen - die ganze Geschichte. Heute betrachten wir und die besten Übungen für die Schultern identifizieren.

Die Einhaltung der Technik

Wenn jedes Muskeltraining ist es wichtig, die Übung zu nähern. Zu viel Gewicht auf die verschiedenen Arten von Scan-Modi, werden sie über den Kopf führen zu Verletzungen des Schultergürtels und der Gelenke erhöht. Die Arbeit muss ein Gewicht gleich 80% der maximalen Ergebnisse sein. Die Rückseite ist notwendig, jederzeit ein gerade zu halten oder leicht gebogen (nicht konkav!). Natürlich zu Beginn jeder Trainingseinheit wird empfohlen, dass Sie trainieren, um den Körper aufzuwärmen und für den Betrieb vorbereiten. Sie können einen speziellen Gurt verwenden, die den unteren Rücken vor Verletzungen schützt.

Erstellen Super Schulter

So, heute müssen wir die effektivsten Übungen für die Schultern identifizieren. Die coolsten und effizienter unter ihnen ist die militärische Presse.

Militärpresse

Im Zuge der Umsetzung sind Mitte Deltoidmuskel des Arms genutzt und seine Last sind die Trizeps. Darüber hinaus ist es adaequat Torso. Im Zuge der Fertigstellung, ist es wichtig, die Größe der Wurfbewegung zu fühlen, beobachtet Koordination. Beine gleichzeitig platziert schulterbreit auseinander, mit dem Kopf nach oben. Bar muss seine Bewegung von der Brust bis zur vollständigen Streckung der Arme an den Ellbogen beginnen. Zucht Hände mit Hanteln (stehend)

Durch ein solches Verfahren ist deltoids Anspritzpunkt ausgeführt. Beine wieder schulterbreit auseinander platziert, Handflächen des Oberschenkels zugewandt ist, Torso müssen ein wenig nach vorne anzuwenden. Hantel Bewegung beginnt mit den Hüften Ebene und endet auf Schulterhöhe. Dies sind grundlegende Übungen für die Schultern, die im Programm vorhanden sein muss. Die folgenden Verfahren des Pumpens die Arme einzeln ausgewählt.

Andere Verfahren

Zum Beispiel kann die Schubstange zum Kinn. Zusätzlich zu dem durchschnittlichen delta übt eine Belastung auf dem Trapez. Je breiter der Griff der Stange ist, desto größer die Last auf den Schultern, die schmäler, je mehr loaded Trapez. Eine weitere sehr interessante Methode - Arnold Presse. Er schickte diese Übung auf die mittlere und vordere deltoids verstopfen. Gemeinsame Technik ist ähnlich der Armee zhimom, nur statt Hanteln Hanteln hier verwendet werden. Am Ende Bewegungsbereich dumbbell (näher an dem Punkt der Lastspitze Ort) erfolgt Bürsten drehen um 180 Grad. Es ist so ein scheinbar unbedeutende, enthielten die Momentkräfte in der Arbeit der tiefstenen Muskeln der Schulter. In der Regel alle Übungen auf den Schultern sollen im Volumen von Deltoidmuskel entwickeln und erhöhen (bestehend aus 3 Strahlen). Eine weitere hervorragende Bewegung für diese Gruppe von Muskeln ist das Bankdrücken Hantel hinter dem Kopf. Alles ist absolut identisch mit der Presse der Armee, das ist nur die Bar hinter dem Kopf befindet und beginnt seine Bewegung von den Schultern und bis zu einem Abstand gleich einen vollständig behoben Arme an den Ellbogen. Fazit

Alle oben genannten Übungen auf den Schultern nützlich und wirksam. Das Wichtigste zu lernen - diese Technik. Zuerst müssen Sie mit kleinen Gewichten arbeiten, um den Prozess der Durchführung einer Aktion zu meistern, und dann wird es möglich sein, mit Kilogramm zu experimentieren.