Gummiband für die Ausbildung und Übungen

Hanteln und Hanteln sind oft zu viel Platz zu Hause einnehmen. Aber in Wahrheit, Sie brauchen nicht immer eine Menge Ausrüstung, um ein effektives Training zu Hause zu führen.

Sport oder Geschirre für die medizinische Ausbildung sind kompakt und tragbar. Sie sind ideal für Menschen mit absolut jedem Fitness-Level. Diese Übungen sind bezogen auf das Gewicht des Widerstandes des eigenen Körpers, die selbst die einfachste Übung erschweren kann.

Sie können die Installation von Kabelbäumen vermeiden, weil sie nicht sicher sind, ob sie wirksam sind. Oder vielleicht wissen Sie nicht einmal, was mit ihnen zu tun. In diesem Artikel werden wir sehen, was sind die verschiedenen Arten von Kabelbäumen für Sporttraining und Übungen, die alle ausarbeitet effektiv die Muskelgruppen.

Kinds harness

Es gibt viele Arten von Gummibändern, aber drei von ihnen sind die beliebtesten:

• Turnbaum (verwendet im Gewichtheben, Ringen und Boxen hilft, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer verschiedener Muskelgruppen zu entwickeln);
• ein rohrförmigen Expander mit Griffen (für die Arbeit an dem oberen Teil des Körpers verwenden - die Brustmuskulatur, Arme und Schultern);
• Greiferband (verwendet, um den Unterkörper auszuüben - Beine und das Gesäß).

Der Grad der Resistenz ist durch die Steifigkeit des Geschirrs und der Spannungsgrad bestimmt. Grundsätzlich breiter oder länger als das Gurtzeug, desto größer ist der Widerstand.

Die meisten Sportarten schleppen sind farbcodiert, in Übereinstimmung mit dem Pegel der Spannung (beispielsweise Licht, mittel, schwer, sehr schwer). Am besten ist es zumindest drei von ihnen haben, wie verschiedene Muskelgruppen unterschiedliche Ebenen des Widerstands erfordern. In Geschäften wie „Decathlon“ oder „Sportmaster“, Geschirre für die Ausbildung in verschiedenen Variationen für jeden Geschmack und jedes Budget präsentiert.

Die Vorteile von

Die Forschung zeigt, dass die Muskeln mit Sport Geschirre zu Krafttraining reagieren sowie auf die Ausbildung mit freien Gewichten. Betrachten Sie die wichtigsten Vorteile ihrer Verwendung.

• Die Portabilität. Sie können sie einfach in Ihrer Tasche packen und machen die Übungen an jedem Ort bequem für Sie. Dies ist ideal für diejenigen, die keine Zeit haben, oder haben keinen Zugang zu ihrer normalen Ausrüstung.
• Die Verbesserung der Koordination. Wie bei allen Übungen Spannung vorhanden ist, müssen Sie Ihren Körper stabilisieren. Es hilft, die Koordination und Balance zu entwickeln, und können Sie große Muskelgruppen verwenden.
• Die Vielfalt. Mit freien Gewichten, begrenzt sind Sie oft, wie viel Übung, die Sie tun können. Renngurte ermöglichen, die Workout-Routine zu diversifizieren und fühlen sich die Muskeln besser arbeiten. Mit ihnen ist es möglich, das Krafttraining durchzuführen oder sie zu nutzen, um sich aufzuwärmen oder zu strecken.
• Niedrig Kosten. Die Preisspanne variiert von 200 bis 2000 Rubel, je nach Qualität und Ort des Kaufs.
• Die Vielseitigkeit. Geschirre können beide verwendet werden, für Anfänger und Fortgeschrittene Athleten.

Übungen

Wir gehen nun direkt auf ein spezielles Beispiel eines Trainings mit den Bündeln, die für Frauen und Männer geeignet ist. Es enthält 8 sehr effektive Übungen alle Muskelgruppen zu trainieren.

Um die Ausbildung durchführen, müssen Sie ein Band-Expander und Rohrexpander mit Griffen. Die meisten Übungen, versuchen im Bereich von 8 bis 25 Wiederholungen in 2-3 Sätzen zu machen. Lastniveau auf Ihrem Fitness-Level abhängig.

1. Squat

Diese klassische Übung würde zur Entlastung und Ton Beinmuskulatur und Gesäß führen.

• Stellen Sie sich auf dem Band, Platz Füße etwas breiter als Schulterbreite. Halten Sie den Griff in jeder Hand, beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad. Die Hände sollten auf Schulterhöhe sein. Wenn das Geschirr zu lang ist, befestigen Sie ihn mit den Armen über der Brust gekreuzt.
• Beginnen Sie langsam Hocke den Rücken und Knien zu steuern. Auf dem Höhepunkt der Pause für ein paar Sekunden.
• Dann kehren langsam in die Ausgangsposition.

2. Gesäß- Brücke

Es ist heute sehr beliebt Übung für Ausarbeitung der Gesäßmuskulatur.

• Tie das Band um die Expander beiden Beine gerade über den Knien. Dann liegt auf dem Rücken, ruhen die Füße auf dem Boden, beugen die Knie in einem Winkel von 90 Grad.
• heben Beginnen Sie langsam die Hüfte vom Boden so lange wie die Schultern, Hüften und Knie werden nicht eine einzige Zeile sein. Linger an der Spitze für ein paar Sekunden, um die Kontraktion zu halten.
• Dann kehren langsam in die Ausgangsposition ohne Ihre Gesäßmuskeln zu entspannen.

3. Ausbaustufen

Es ist ziemlich kompliziert, aber sehr effektive Übung für Ausarbeitung der Beinmuskulatur und Gesäß.

• Tie einen Riemengreifers um die Beine gerade über den Knöcheln. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um Spannung zu erzeugen.
• Aus Sicht der poluprisedaniya Ihr Gewicht auf dem linken Seite schieben, einen Schritt seitwärts rechten Fuß nehmen. halten ständig Expander gestreckt.
• Machen Sie 8 bis 10 Schritte vor der Rückkehr zurück.

4. Link zurück

Diese Übung können Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren und eine schöne Haltung zu erreichen.

• Nehmen Sie Expander mit Griffen und stehen auf sie genau in der Mitte, platzieren auseinander Füße schulterbreit. Leicht beugen Sie die Knie und die Hüfte zurück zu bewegen. Die Handflächen sollten nach innen sein.
• ziehen Beginnen Sie langsam die Arme nach oben, so dass die Blätter zusammen komprimiert, bis die Ellbogen nicht einen Winkel von 90 Grad bilden. Versuchen Sie, die Muskeln des Rückens zu arbeiten.
• Dann unteren Arm in seine ursprüngliche Position langsam.

5. Dips

Diese Variante der klassischen Übungen können Sie auf die nächste Stufe in ihrer Ausbildung gehen. Gum fügt zusätzlichen Widerstand gegen die Muskeln der Brust und Arme.

• Nehmen Position Band. Wickeln Sie den Expander durch den oberen Teil des Rückens, führen Sie die Enden des Bandes durch die Daumen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in seine ursprüngliche Position.
• das Gesäß und drücken Durch die Steuerung beginnen, den Körper zu drücken, bis Ihre Arme nicht vollständig gerade sind.
• steigt dann langsam nach unten.

6. Mahi Hände in der Hand

Diese Übung ermöglicht die isolierende große deltoids zu arbeiten und schöne Schultern zu bauen.

• Nehmen Sie Expander mit Griffen, sollte es genau in der Mitte von einem Fuß. Der zweite Schenkel ist ein hinter Bit. Die Palmen müssen nach unten schauen.
• eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu halten und beginnen, ihre Hände zu den Seiten zu erhöhen, um über Schulterhöhe.
• Dann langsam die Arme in die Ausgangsposition senken.

7. Handhebezeuge für Bizeps

Diese Übung wird in der Regel mit einer Hantel oder Hantel durchgeführt, aber die Ausführung ist nicht Expander mit weniger effektiv.

• Nehmen Sie Expander mit Griffen und stehen auf sie genau in der Mitte, platzieren auseinander Füße schulterbreit. Ihre Handflächen sollten nach außen weisen.
• langsam die Arme auf die Schultern ziehen durch Biegen Sie die Ellbogen, bis Sie einen guten Schnitt Bizeps bekommen.
• Dann langsam die Arme in die Ausgangsposition senken.

8 Inverse Verdrillung

Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Bauchmuskeln, die Erleichterung und gehegten Würfel auf ihrem Bauch zu erreichen ermöglicht. Option mit einem Gummiband ist ziemlich kompliziert und ist geeignet für fortgeschrittene Athleten.

• Pin Gurtzeug an den Träger. Liegen auf dem Rücken, dann beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wickeln Sie ein Tourniquet um die Füße.
• fest umarmen Muskeln bellen, ziehen Sie die Knie dann zum Kinn, vom Boden des unteren Rückenbereich anheben. Maximale drücken Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Langsam in die Ausgangsposition.

Ergebnisse

So haben wir uns mit den wichtigsten Arten von Gummibändern für die Ausbildung und Übungen mit ihnen. Sie sind eine große Bereicherung für jedes Krafttraining. Und jetzt, da Sie wissen, wie sie richtig zu verwenden, wird Ihre Klasse viel effektiver sein.