Einfache Übungen für perfektes glutes

Übungen auf dem Gesäß - es ist ein guter Weg, um nicht nur Ihre Muskeln zu stärken und gesünder und schlanker, sondern auch die natürliche Form des Gesäßes zu korrigieren, ist es ein begehrter macht. Es sollte selbstverständlich sein, dass die Muskeln des Gesäßes, sowie jeder andere Muskel im Laufe der Zeit zu wachsen, wenn Sie bestimmte Übungen zu machen, so ist das Ergebnis garantiert. Wir wählten eine einfache und nützliche Übungen für die 6 häufigsten Formen des Gesäßes und erzählte, wie schnell und in einer gesunden Art und Weise die Situation zu bereinigen.

1. V-förmigen

V-förmige Form des Gesäßes, der insgesamt an der Unterseite, breit an den Seiten, aber nach unten hin deutlich verjüngt. Auszurichten und diese Form abzurunden, ist es notwendig, alle Gruppen der Glutealmuskulatur einzubeziehen. Die beste Übung, die Sie in dieser Situation versuchen können, ist „Step Up“ genannt. Für ihn, benötigen Sie einen ausreichend hohen Leiter oder jede Plattform, die Sie klettern können, das Knie in einem Winkel von 45 Grad gebogen werden.

Stellen Sie sich vor der Plattform die Beine auseinander in Schulterbreite, und steigen dann auf sie zuerst den linken Fuß nach vorne platziert und dann Ziehen rechts. Gehen Sie auf die gleiche Weise nach unten: zuerst auf einem Bein, diesmal auf der rechten Seite, und dann die linke senken. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, ändern Sie dann den Befehl, die Beine zu heben, und wiederholen Sie 10 weitere Male. Machen Sie drei Sonnenuntergang auf jedem Bein.

2. Herabhängen

Solche Modelle sind Klum und Liv Tyler ähnliche Form des Gesäßes haben. Dies bedeutet nicht, dass Ihr Gesäß nicht unterscheiden Elastizität, im Gegenteil, sie können an der Basis sehr hart sein, aber nach unten fallen, die die Form eines Tropfens bildet. In diesem Fall müssen Sie Übungen, die die Muskeln des Oberschenkels stärken überschüssiges Fett an den Seiten und am Boden zu brennen.

Stehen Sie gerade, die Beine, weit gespreizt, offene Schultern und Ausbreitung Socken in der Hand. Heben Sie das rechte Bein, einen imaginären Kreis in der Luft machen, ein Auge auf die Tatsache hin, dass die Taille nicht biegen, und die Rückseite ist krumm. Wenn Sie nicht sein Bein hoch heben kann, machen Sie nicht den zusätzlichen Aufwand, sie drohen nicht. Das Weglassen des Fuß auf den Boden, legte es mehr als es ursprünglich war, und setzen Sie sich, weit verbreitet Hüften. Richten Sie, ich wiederhole das gleiche mit dem linken Fuß. Haben 12 Sätze an jedem Bein.

3. Da fold

Wenn Sie mit dem Begriff der „Doppelkinn“ vertraut sind, können Sie sich vorstellen, was es bedeutet, das Gesäß mit der gleichen Falte zu haben. Um es loszuwerden, müssen Sie Cardio-und Krafttraining kombinieren.

Legen Sie sich auf der Matte Gesicht nach unten, gerade zusammengebracht Beine. Elbows auflösen und seine Hände unter der Stirn falten. Dehnungs Oberschenkel und dann hebt die Beine nach oben, die gesamten Oberfläche des Bodenschenkels des Fußes bis zum Oberschenkel nehmen. Sichern der Beine, halten für 10 Sekunden. Dann leicht gespreizten Beinen, ziehen Kreise in der Luft für 8 Sekunden. Senken Sie das Bein, wiederholen Sie drei weitere Male, und dann lassen Sie den unteren Rücken entspannen, in einer fötalen Position liegend für 30 Sekunden.

4. Große

Großes Gesäß - es ist sicherlich sexy, aber wenn sie fest und stark, und sind nicht die Folgen der Fettleibigkeit. Krafttraining und Ernährung - eine Lösung für dieses Problem. So können Sie überschüssiges Fett verbrennen nicht nur aus dem Gesäß.

Stehen gleichmäßig mit weit verbreitet in den Oberschenkel. Beine gerade halten, dann bücken und Ihre Hände auf Ihre Zehen berühren. Biegen Sie so gering wie möglich, aber nicht verbiegen die Knie. Wenn dies bisher unerreichbar ist, lehnen Sie so viel wie möglich. Wenn Sie beugen Sie die Knie, verschwindet Effizienz Übungen. Klettern, Longe rechten Fuß zurück, kreuzte die Beine, als ob Sie einen Knicks machen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Bei einem Ansatz, müssen Sie 16 Pisten und 8 Ehrfurcht machen.

5. Das Flugzeug

Das Tragen dünn, fühlen Sie sich wie die einen freien Platz in dem Gesäß übrig geblieben ist? Also, sind Sie der Besitzer von flachem Gesäß. Sie sind anders: elastisch und klein, oder offen flach. Auf jeden Fall, dieses Problem zu korrigieren, ist es notwendig, die Muskeln des Gesäßes zu stärken.

Stellen Sie sich auf dem linken Bein gerade und biegen Sie rechts ab zur Seite, während auch ein Niveau zu halten. Nach vorne beugen, den Boden mit einem geraden Rechten, die linke Hand über dem Körper anheben zu berühren. Halteposition, springen auf den rechten Fuß, in Richtung der linken Seite platzieren. Während eines Sprunges, stellen Sie sicher, dass gleichzeitig auf beiden Füßen zu verlassen. Nun den rechten Arm nach oben heben und den linken auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung für eine Minute. Hat drei Sätze mit einer Pause von 30 Sekunden.

6. Ausbeulen

Eine solche Gesäß sind im allgemeinen kreisförmig und hohen elastischen Ausbauchen relativ zu der Rückseite, wenn die Blase aufgeblasen ist. Für solche Übungen sind notwendig, Gesäß mit Treppen, Kniebeugen und Ausfallschritte, sowie Gehen und Laufen.

Stand mit den Händen auf den Hüften. Machen Leiste rechts vorwärts zu Fuß und dann langsam das linke Knie senken. Drücken Sie auf die Ferse des rechten Fußes nach unten, um wieder in die Ausgangsposition zu gehen. Unmittelbar tun die gleiche Übung auf dem anderen Fuß. Ändern Beine 10 mal, dann ruhen und wiederholen Sie drei weitere Male.